MASSA MASSA e.. MASSA!

***AngelRipper*** · 09-11-2011, 21:46:59

piccolo OT, visto che non è la sezione integratori, ma mi è scappato l'occhio lì: 80g di BCAA? volevi scrivere 8g, vero?

**Stefano92** · 09-11-2011, 22:34:10

Grazie,corretto

Aspetto qualche consiglio

**Mattia-** · 09-11-2011, 22:38:18

Originariamente Scritto da Stefano92 Visualizza Messaggio

Come da titolo vorrei consigli e/o modifiche alla mia scheda d' alimentazione per l'aumento della massa MAGRA.
Vado in palestra da 3 anni circa.
Ho la settimana suddivisa in questo modo:
Lunedì pesi (massa-forza), Martedì pugilato (sparring), Giovedì pugilato(circuito o aerobico o anaerobico), Venerdì pesi (massa-forza).
Ho 19 anni sono 1.78cm X 74.5kg, e da qualche mese seguo questa dieta.

Colazione:
250 ml latte par. scremato + 6 fette biscott. integrali con 30g miele e 30g marmellata. Mancano le proteine

Spuntino:
30g pane +70 bresaola+200ml succo pera porta il pano almeno a 80g e al posto del succo metti un frutto se prorpio vuoi

Pranzo:
150g pasta al sugo ragu + 200g insalata mista + 300g carne di maiale o vitello + 1 banana 200g di carne sono più che sufficienti,ma prediligi carne bianca,non di maiale

Spuntino:
100g mozzarella + 3 fette biscottate La mozzarella è troppo grassa,non va bene,fatti un panino come metà mattina

Cena:
300 gr bistecca vitello + 250 g insalata mista + 50g grana + 100g yogurt greco 200-250g di carne bastano,elimina lo yogurt

Spuntino:
3 fette biscottate marmellata Immagino sia prima di coricarsi,assolutamente no,ci vogliono le caseine,vai 200g di fiocchi di latte
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Dalla prossima settimana integro pro whey 30g a colazione e al posto spuntino prima di coricarsi(no post allenamento perchè finisco alle 9.15 e vado a cena), 1 scoop super pump max pre allenamento, 8g bcaa pre-mentre-post allenamento.

Premetto che da quando ho iniziato questa scheda non ho visto grandissimi miglioramenti a livello muscolare, ma ho notato che crescono i fianchetti e si nascondono gli addominali..
GRAZIE a TUTTI in anticipo

In rosso un pò di consigli

**Stefano92** · 10-11-2011, 15:52:25

spuntino pom pensavo ad un frllato 250ml latte ps + 2 banane + 1 uovo

**Mattia-** · 10-11-2011, 16:05:57

Un frullato di cosa?Comunque devi inserire le proteine ad ogni pasto

**Stefano92** · 11-11-2011, 22:23:46

spuntino pomeriggio 250 ml lattee + 2 banane + 1 uovo
spuntino dopo cena 200 gr fiocchi di latte
La colazione? Con cosa inserisco pro .. apparte le whey che mi devono arrivare?

**Mattia-** · 12-11-2011, 13:54:27

Originariamente Scritto da Stefano92 Visualizza Messaggio

spuntino pomeriggio 250 ml lattee + 2 banane + 1 uovo
spuntino dopo cena 200 gr fiocchi di latte
La colazione? Con cosa inserisco pro .. apparte le whey che mi devono arrivare?

Allo spuntino del pomeriggio,togli il rosso dell'uovo,e fai 3 albumi,dopo cena i fiocchi vanno bene.
A colazione anche puoi usare albumi,magari facendo qualche ricetta gustosa ma "pulita"(passatemi il termine).

**Stefano92** · 12-11-2011, 21:03:37

Bene, gentilissimo, se c è qualcos altro dimmi pure

**Mattia-** · 14-11-2011, 15:35:00

Potresti aggiungere dell'olio di oliva a pranzo,e nello spuntino di metà mattina(1 cucchiaio)

**Stefano92** · 14-11-2011, 22:01:23

Il PURE' meglio in credenza o lo posso mangiare?(curiosità :P)

**Mattia-** · 14-11-2011, 22:12:27

Il purè dovrebbe essere,patate,latte,un pò di burro e sale..giusto?puoi mangiarlo una volta tanto tranquillo,non tutti i giorni magari,anche se non lo vedo molto cibo-spazzatura