Dieta massa

[marac89]

Salve a tutti,
22 anni, 1.80 per 80kg bf al 15%

Mia dieta per la massa

COLAZIONE
Latte 250 g
Whey 30 g
Fette biscottate 5 pz + marmellata

SPUNTINO
Pane integrale 80g
Fesa Tacchino 100g
Olio di oliva 1cucchiaino a raso
Pistacchi tostati 20g

PRANZO
Pasta integrale 80 g + condimententi leggeri (semplice salsa di pomodoro va bene?)
Pollo 200g
Olio di oliva 1cucchiaino a raso
Mela 200g

SPUNTINO
Tonno sgocciolato 100g
Gallette di riso 5pz
Noci 10g

POSTWO (meglio sostituire con cibi solidi?)
Maltodestrine 40g
Whey 30 g

CENA
Vitellone 200g
Olio di oliva 2g

PRENANNA
grana 30g



PER UN TOTALE DI:
2198 Kcal (non sono un pò poche?)
225,7 g di proteine
203,1 g di carbo
54,5 g fi grassi

Utilizzando la proporzione 1g di pro/carb --> 4Kcal e 1g di fat --> 9Kcal
ottengo le seguenti percentuali:

41/37/22

[menphisdaemon]

PER UN TOTALE DI:
2198 Kcal (non sono un pò poche?)
225,7 g di proteine
203,1 g di carbo
54,5 g fi grassi

Utilizzando la proporzione 1g di pro/carb --> 5Kcal e 1g di fat --> 9Kcal
ottengo le seguenti percentuali:

41/37/22

Edita o ti ammonisco per intervento mongolo!


Sul fatto che tu stia a 55 di fats die la vedo dura...ricalcola.

[marac89]

corretta la proporzione, sorry! (le % erano calcolate con la proporzione giusta)

avevo dimenticato a inserire le noci nello spuntino pomeridiano (cosa che ho fatto nel programmino in locale) per questo forse non ti tornavano i conti

[menphisdaemon]

Te lo ripeto: non stai a 55 di fats, ma sei molto più alto.

[marac89]

Ho sistemato la carne di vitello che effettivamente avevo la tabella dei macronutrienti errata

ti ho inserito qui sotto i macronutrienti per ogni alimento

IN ORDINE : grammatura / kcal / pro / cho / fat

COLAZIONE
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMA 250 122,5 8,8 12,5 4,5
WHEY MILK ISOLATE 30 110,1 24,3 0,5 0,5
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI MULINO 20 75,8 2,4 13,8 1,2
MARMELLATA DI ALBICOCCHE 10 24,2 0,1 6,3 0,0

SPUNTINO MATTUTINO
PANE INTEGRALE 80 194,4 6,0 43,0 1,0
FESA TACCHINO DUCALE 100 98,3 21,0 0,5 1,5
OLIO DI OLIVA 2 18,0 - - 2,0
PISTACCHI, tostati e salati 20 120,2 3,6 1,6 11,1

PRANZO
PASTA INTEGRALE BARILLA 80 269,6 10,0 53,8 1,6
POLLO, PETTO 200 194,0 44,4 - 1,8
MELA [PYRUS MALUS] 200 90,0 0,4 22,0 0,6
OLIO DI OLIVA 2 18,0 - - 2,0

SPUNTINO POMERIANO
SALMONE AFFUMICATO 100 142,0 25,4 - 4,5
Gallette di riso integrale ZIBRETTE 30 108,6 2,1 24,0 0,5
NOCI, secche 10 66,0 1,6 0,6 6,4

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO
WHEY MILK ISOLATE 30 110,1 24,3 0,5 0,5
MALTODESTRINE MYPRO 40 152,0 - 37,6 -

CENA
VITELLONE, tagli di carne semigrass 200 280,0 43,0 - 12,2
OLIO DI OLIVA 2 18,0 - - 2,0


SPUNTINO SERALE
GRANA 30 114,3 10,7 1,1 7,5

TOTALE
2.326,1 kCAL
227,9 PRO
217,9 CHO
61,4 FAT

percentuali corrette: 39% 37% 24%

[Otoha]

Giusto così, curiosità personale... ma olio d'oliva 2 gr. come fai? Lo prendi con le pinze?

Un cucchiaio "normale" è sui 9-10 gr. (90 kcal), a meno che tu non usi un contagocce riesci seriamente a stare così basso? Ma soprattutto, perchè stai così basso (peraltro in massa, non oso immaginare in definizione come lo somministravi), non mi ricordavo che l'EVO fosse così nocivo per la salute...

[marac89]

ho supposto 2gr un cucchiaino da caffe a raso.. è poco? Non sò.. per questo ho postato la dieta! A quanto aumento?

[menphisdaemon]

6 g è più verosimile per un cucchiaino

[Otoha]

Non ti posso dire a quanto aumentare, dovrei decidere quanti fat vanno nella tua dieta .

Posso dirti la mia opinione, cioè che quantomeno a pranzo e a cena ti suggerirei di fare uso di verdura, e di non aver paura di condirla con almeno un cucchiaio un pò più "serio"!

Non dimenticarti che nelle diete o regimi alimentari che siano vengono sempre inseriti i cosiddetti acidi grassi insaturi (o "buoni") perchè svolgono una molteplice serie di operazioni utili nell'organismo, e si dividono in monoinsaturi (olio EVO, frutta secca) e polinsaturi (OMEGA 3 e OMEGA 6, principalmente dall'olio di pesce, frutta secca e alcuni oli vegetali). Da limitare sicuramente gli acidi grassi saturi (burro, latte specialmente intero, carne etc.) ma non da evitare come la peste.

[marac89]

Si, sicuramente seguirò il tuo consiglio su verdura sia cotta che cruda come contorno

Penso di iniziare con questa guida e vedere i risultati per potermi regolare tra qualche settimana

Rispetto la dieta nel primo mex ho aumentato la fonte proteica a pranzo e a cena che mi sembrava in effetti poca.. vediamo come va

COLAZIONE LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMA 250 WHEY MILK ISOLATE 30 FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI MULINO 20 MARMELLATA DI ALBICOCCHE 10 SPUNTINO MATTUTINO PANE INTEGRALE 80 FESA TACCHINO DUCALE 100 OLIO DI OLIVA 6 PISTACCHI, tostati e salati 20 PRANZO PASTA INTEGRALE BARILLA 80 POLLO, PETTO 250 MELA [PYRUS MALUS] 200 OLIO DI OLIVA 6 VERDURA SPUNTINO POMERIANO SALMONE AFFUMICATO 100 Gallette di riso integrale ZIBRETTE 30 NOCI, secche 10 SPUNTINO POST-ALLENAMENTO WHEY MILK ISOLATE 30 MALTODESTRINE MYPRO 40 CENA VITELLONE, tagli di carne semigrass 250 OLIO DI OLIVA 6 VERDURA MELA 200 SPUNTINO SERALE GRANA 30 38 - 36 – 26 CALORIE 2643 Kcal PROTEINE 250,2 g CARBOIDRATI 240 g GRASSI 77,5 g

[menphisdaemon]

Diminuisci le pro

[marac89]

elimino il prenanna? il resto mi sembra piuttosto equlibrato, parlo in ignoranza cmq..

[menphisdaemon]

Diminuisci pranzo e cena, il pre nanna lo cambierei a prescindere

[chiccovr]

Salve a tutti,
22 anni, 1.80 per 80kg bf al 15%

Mia dieta per la massa

COLAZIONE
Latte 250 g
Whey 30 g
Fette biscottate 5 pz + marmellata

SPUNTINO
Pane integrale 80g
Fesa Tacchino 100g
Olio di oliva 1cucchiaino a raso
Pistacchi tostati 20g

PRANZO
Pasta integrale 80 g + condimententi leggeri (semplice salsa di pomodoro va bene?)
Pollo 200g
Olio di oliva 1cucchiaino a raso
Mela 200g

SPUNTINO
Tonno sgocciolato 100g
Gallette di riso 5pz
Noci 10g

POSTWO (meglio sostituire con cibi solidi?)
Maltodestrine 40g
Whey 30 g

CENA
Vitellone 200g
Olio di oliva 2g

PRENANNA
grana 30g



PER UN TOTALE DI:
2198 Kcal (non sono un pò poche?)
225,7 g di proteine
203,1 g di carbo
54,5 g fi grassi

Utilizzando la proporzione 1g di pro/carb --> 4Kcal e 1g di fat --> 9Kcal
ottengo le seguenti percentuali:

41/37/22

Una informazione veloce ma quando si dice esempio...
PRANZO
Pasta integrale 80 g + condimententi leggeri (semplice salsa di pomodoro va bene?)
Pollo 200g
Olio di oliva 1cucchiaino a raso
Mela 200g


vuol dire che tutta questa roba va assunta in un solo pasto oppure è un giorno pasta e un altro giorno carne?

[marac89]

tutto in un solo giorno

Ritorno allora ai 200g di carne/pollo che avevo scritto prima (postato sotto)? Il pre-nanna come lo faresti?

COLAZIONE LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMA 250 WHEY MILK ISOLATE 30 FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI MULINO 20 MARMELLATA DI ALBICOCCHE 10 SPUNTINO MATTUTINO PANE INTEGRALE 80 FESA TACCHINO DUCALE 100 OLIO DI OLIVA 6 PISTACCHI, tostati e salati 20 PRANZO PASTA INTEGRALE BARILLA 80 POLLO, PETTO 200 MELA [PYRUS MALUS] 200 OLIO DI OLIVA 6 VERDURA SPUNTINO POMERIANO SALMONE AFFUMICATO 100 Gallette di riso integrale ZIBRETTE 30 NOCI, secche 10 SPUNTINO POST-ALLENAMENTO WHEY MILK ISOLATE 30 MALTODESTRINE MYPRO 40 CENA VITELLONE, tagli di carne semigrass 200 OLIO DI OLIVA 6 VERDURA MELA 200 SPUNTINO SERALE GRANA 30

Un ultima cosa, ho dimenticato a sottolineare che lo spuntino pomeridiano corrisponde al pre wo nei giorni di allenamento.. va bene ugualmente cosi?

---------- Post added 10-11-2011 at 11:52:32 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 17:23:04 ----------

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