dieta dimagrimento ragazza

[pasto23]

sto cercando di stilare una dieta per la mia morosa,la quale vorrebbe cominciare a fare una dieta per perdere un pò di chili accumulati... ha 21 anni, 1,62m x 70kg circa, al momento non fa sport perchè si è da poco trasferita in una nuova città, ma comincerà a breve

COLAZIONE:
- spremuta d'arancia fresca/ the / 200ml latte
- 20/30gr affettati / 125gr yogurt magro
- 80gr pane / 30gr cereali - 20gr frutta secca

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt
- 1 frutto / 80gr pane

PRANZO:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt/ 50gr tonno
- 80gr pane / 30gr cereali / 1 frutto

CENA:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

datemi una mano
grazie!!!

[ho riscritto il messaggio così in quanto sono io che mi occupo della cosa, non lei che vuole la pappa pronta così spero non sia infrazione]

[pippiPiccola]

sto cercando di stilare una dieta per la mia morosa,la quale vorrebbe cominciare a fare una dieta per perdere un pò di chili accumulati... ha 21 anni, 1,62m x 70kg circa, al momento non fa sport perchè si è da poco trasferita in una nuova città, ma comincerà a breve

COLAZIONE:
- spremuta d'arancia fresca/ the / 200ml latte
- 20/30gr affettati / 125gr yogurt magro
- 80gr pane / 30gr cereali - 20gr frutta secca

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt
- 1 frutto / 80gr pane

PRANZO:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt/ 50gr tonno
- 80gr pane / 30gr cereali / 1 frutto

CENA:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

datemi una mano
grazie!!!

[ho riscritto il messaggio così in quanto sono io che mi occupo della cosa, non lei che vuole la pappa pronta così spero non sia infrazione]

ciao! allora premetto che non sono espertissima ma un po di diete ne ho fatte,e ci sto capendo qualcosina grazie a questo forum e varie ricerche
Allora essendo una dieta dimagrante secondo me c'è troppo pane e forse anche troppa frutta...direi di toglierle l'opzione pane a merenda pomeridiana e anche il frutto della cena(troppo carbo)
la carne direi di metterle lopzione di 100 gr e non 150...150 solo per il pesce(orata,spigola,platessa,sogliola,tonno)....
per il resto credo non sia male come dieta,ma lascio parlare gli esperti

[Giulio85]

scusa ma con gli / sono le varie alternative?
perchè in linea di massima le alternative proposte dovrebbero avere più o meno gli stessi valori nutrizionali e queste non li hanno.

[pasto23]

si gli slash sono le alternative

[Giulio85]

allora tutto da rivedere imho
guarda la colazione per esempio

COLAZIONE:
- spremuta d'arancia fresca (solo carbo) / the (se lo zuccheri solo carbo) / 200ml latte (carbo+pro+fat)
- 20/30gr affettati (pro+fat a seconda dell'affettato) / 125gr yogurt magro (carbo+pro)

apparte i quantitativi neanche i macronutrienti sono gli stessi