Massa: Chi mi da un consiglio?

**luna80** · 09-11-2011, 14:57:34

ma i grassi? non usi mai olio? le pro secondo me sono un pò basse

**Mattia-** · 09-11-2011, 16:07:38

Originariamente Scritto da Robbins Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho bisogno di un aiuto alimentare.
Sono alto 1,84 e peso 74 kg, ho 24 anni.
Mi alleno 3 volte a settimana e seguo una scheda per la massa (principalmente).
Faccio fatica a mettere su peso, forse la mia dieta è da rivedere, ve la posto:

COLAZIONE (h 7.00)
4 fette biscottate con marmellata
1 tazza di latte
1 yogurt
30 gr. di proteine in polvere

h 10 = allenamento (fino alle 11.30)

PRANZO (12-12.30)
pasta 100 gr (in bianco) 120g
1 scatoletta di tonno 200g
frutta (di solito 2 bicchieri di macedonia)
Olio di oliva

SPUNTINO (16 - 16.30) Panino: 80-90g di pane e 80g di bresaola/cotto/crudo/fesa di tacchino,e un pò di frutta secca.
30 gr di proteine in polvere
(e qui massacratemi se sbaglio ma di solito mangio 3/4 fette biscottate, sono a lavoro non ho molte alternative)

CENA (20-20.30)
verdura (da sola o con patate)
carne (pesce o pollo o manzo) 100 gr 200g
frutta

Non riesco a fare 5/6 pasti al giorno. Se mangio male metto su sì peso ma solo sullo stomaco, cioè dove proprio non è il caso!
Devo aumentare le porzioni?
Che alimenti alternativi ci sono a quelli che mangio adesso?
Se sto sbagliando (penso proprio di sì) ditemi dove!
Grazie in anticipo!

Mangi le porzioni di un canarino

Per la massa devi aumentare le porzioni,aggiungi un pò di grassi buoni,e alla cena su puoi evita la frutta

**Robbins** · 09-11-2011, 22:08:01

Ciao!
Grazie per avermi risposto. Sì l'olio lo uso (scusa non ho specificato), non tutti i giorni però.
Le proteine ero certo fossero ok, cercherò di chiarire questo discorso con il personal trainer.
Grazie ancora Luna

**Mattia-** · 09-11-2011, 22:10:30

I grassi sono fondamentali

**Robbins** · 09-11-2011, 22:11:24

Ciao Mattia, grazie di avermi risposto.
Immaginavo che qualcuno mi avrebbe ripreso sulle porzioni!
Cercherò di fare uno spuntino più sostanzioso e aumenterò le porzioni come indicato.
Una domanda: mangiare tonno tutti i giorni non è un pò troppo? Lo dico per il mercurio...
Che alternativa ho al tonno?
Grazie

**Mattia-** · 09-11-2011, 22:16:11

Certo puoi variare,anzi è bene variare per non rendere la dieta "monotona"!
Le alternative sono molte: Carne di vitello/pollo/tacchino,oppure merluzzo/platessa,o usa gli albumi con un uovointero per farci una frittatina con un pò di patate.
Non fissarti troppo sull'alimentazione,bisogna stare attenti si,ma non diventare fanatici altrimenti finisci per impazzire!

**Robbins** · 09-11-2011, 22:18:34

Ottimo Mattia, sei una miniera di informazioni!
E non ti preoccupare, voglio ottimizzare l'alimentazione ma diventare fanatico no!

**Mattia-** · 09-11-2011, 22:29:05

Bravo,e una volta alla settimana puoi farlo una sgarretto eh,se un sabato sera gli amici vanno a mangiare una pizza,non te ne restare a casa a mangiare fettine di pollo!!

**ercaliffo** · 09-11-2011, 23:33:01

Ciao e benvenuto

allora ti do qualche piccolo accorgimento che devi adottare secondo me

poi naturalmente sta a te gestire l'alimentazione e adattarla alle tue esigenze...

Originariamente Scritto da Robbins Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho bisogno di un aiuto alimentare.
Sono alto 1,84 e peso 74 kg, ho 24 anni.
Mi alleno 3 volte a settimana e seguo una scheda per la massa (principalmente).
Faccio fatica a mettere su peso, forse la mia dieta è da rivedere, ve la posto:

COLAZIONE (h 7.00)
4 fette biscottate con marmellata fai 8 e usa marmellata senza zuccheri aggiunti
1 tazza di latte
1 yogurt togli
30 gr. di proteine in polvere

h 10 = allenamento (fino alle 11.30)

PRANZO (12-12.30)
pasta 100 gr (in bianco) fai 150 gr quando ti alleni
1 scatoletta di tonno togli il tonno quando ti alleni e prediligi albumi 300 gr, carne 150/200 gr circa(a seconda dell'apporto proteico del tipo di carne)
frutta (di solito 2 bicchieri di macedonia) togli
dopo il workout non usare olio e nè grassi in generale, non usare verdure e frutta...
quando non ti alleni usa un 20 gr di olio e mangia anche la verdura
SPUNTINO (16 - 16.30)
30 gr di proteine in polvere
(e qui massacratemi se sbaglio ma di solito mangio 3/4 fette biscottate, sono a lavoro non ho molte alternative)
qui potresti inserire della frutta
inserisci anche dei grassi ad esempio mandorle, fai una quindicina

CENA (20-20.30)
verdura (da sola o con patate)
carne (pesce o pollo o manzo) 100 gr 150/200 gr (a seconda sempre dell'apporto proteico del tipo di fonte che usi, devi regolarti)
frutta togli
aggiungi l'olio

Non riesco a fare 5/6 pasti al giorno. Se mangio male metto su sì peso ma solo sullo stomaco, cioè dove proprio non è il caso!
Devo aumentare le porzioni?
Che alimenti alternativi ci sono a quelli che mangio adesso?
Se sto sbagliando (penso proprio di sì) ditemi dove!
Grazie in anticipo!

in bocca al lupo!!

**Mattia-** · 10-11-2011, 15:43:58

Perchè post-wo non dovrebbe assumere frutta..?

**ercaliffo** · 10-11-2011, 16:45:53

la frutta è ricca di fibre...le fibre rallentano l'assorbimento

**Robbins** · 10-11-2011, 18:30:06

Grazie anche a te ercaliffo!
Consigli molto mirati devo dire. Alla fine a me interessa mettere su massa magra, e spero di riuscirci seguendo le vostre linee guida!