Dieta dimagrimento.....helpppppppppppppppp!!!!

[alexdelpieroking]

Salve a tutti ragazzi.....sono 1,73 per 73 kg e ho 21 anni;da un anno faccio palestra e i risultati si vedono (nella parte superiore, dall addome in su) solo che ho la maledetta fissa delle cosce e glutei grossi/grassi. Cerco di mangiare quanto più pulito possibile e m alleno almeno 4 volte a settimana!! Ho parlato con vari pt che lavorano in palestra e ognuno ha una sua idea, una propria corrente di pensiero....tant è che nn c ho capito nulla e ho solo della confusione in testa!!!
Tra chi dice di mangiar pulito e i risultati verranno, chi m consiglia una dieta ipocalorica, chi mi dice di fregarmene delle gambe e allenarle quanto meno possibile, v posto, in linea di massima, la dieta che seguo.

mattina
250 ml di latte 0,1%di grassi
cereali special k frutti rossi
2 fette biscottate
marmellata frutti rossi

spuntino
2 fette d pane integrale
100gr di fesa di tacchino/bresaola/crudo

pranzo
120gr di riso
200gr carne/pesce
piattino di verdura cruda (insalata ecc)

spuntino
un frutto (banana /mela)
yogurt bianco 0,1%di grassi

preworkout
banana

cena
2 fette di pane integrale
200gr carne /pesce
verdure cotte


la domenica la tengo libera per sfogare le ire represse e mangio di tutto: pizza, formaggi , dolci ecc

cosa devo ridurre o aumentare per iniziare a perdere massa grassa????

grazieeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!

[Otoha]

L'unico modo per perdere peso è dieta ipocalorica più eventualmente cardio. Non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non perderai grasso solo dove vuoi tu, ma ovunque c'è, ecco perchè non è possibile perdere SOLO massa grassa, perderai anche massa magra.

La dieta non mi piace: generalmente poche proteine, pochi grassi, troppi carboidrati. Inutile dire che se la domenica mangi tutte le schifezze di cui ti priveresti (dolci, snack etc. etc.) non hai risolto granchè. La domenica serve si per staccare mentalmente, ma non per rovinare il lavoro di una settimana.

[alexdelpieroking]

potresti apportare dei cambiamenti nella dieta????magari qualche consiglio di chi ne sa di più nn sarebbe male....grazie!!!!

[Otoha]

mattina
250 ml di latte 0,1%di grassi
cereali special k frutti rossi 80 gr. all-bran/avena
2 fette biscottate manca una fonte di pro
marmellata frutti rossi

spuntino
2 fette d pane integrale 15 gr. frutta secca
100gr di fesa di tacchino/ 80 gr. bresaola/crudo

pranzo
120gr di riso 80 gr. di riso
200gr carne/pesce
piattino di verdura cruda (insalata ecc)
2 cucchiai di EVO

spuntino
un frutto (banana /mela) 15 gr. di frutta secca
yogurt bianco 0,1%di grassi

preworkout
banana 1-2 frutti basso-medio IG

cena
2 fette di pane integrale giorni OFF togli
200gr carne /pesce
verdure cotte
2 cucchiai di EVO


la domenica la tengo libera per sfogare le ire represse e mangio di tutto: pizza, formaggi , dolci ecc no, ne fritture ne dolci, pizza ok, mangia normale in linea di massima, devi staccare con la testa ma non buttare all'aria quanto fatto nella settimana

Rosso da levare, neretto le correzioni.

[alexdelpieroking]

la mattina cm fonte proteica vanno bene 30 gr di proteine in polvere??? cmq grazie proverò qsta dieta vediamo cm va!!!!!

[Otoha]

Come preferisci, puoi anche abbassare leggermente a 20-25 gr. dato che hai comunque delle pro che vengono dal latte e dai cereali.

[alexdelpieroking]

facendo un calcolo, per altezza peso ed età, dovrei assimilare 2162,40 calorie per essere in IPO...facendo il calcolo delle calorie di qsta dieta arrivo a 2134,8....direi che va più che bene....

ma esistono delle quantità specifiche di proteine , carbo e grassi che bisogna assumere al giorno????perche in teoria, ripeto in teoria, potrei assumere solo carbo (o solo proteine o grassi) fino a 2000cal....nn so se sn stato chiaro!!!!
Ad esempio, ho letto che c vogliono almeno 2/2,2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo.....qual è invece la quantità di grassi???e di carbo???

[Otoha]

Non c'è una quantità stabilita fissa, in quanto ci sono vari tipi di diete che si possono seguire e di conseguenza i valori cambiano.

Esempio, nelle diete low-carb, vengono tenuti bassi i carboidrati (sui 100), di conseguenza per raggiungere l'introito calorico del soggetto si alzano rispettivamente proteine e grassi. Nelle metaboliche e chetogeniche, addirittura i carboidrati sono <30 al dì, e vengono alzati di più i grassi in modo tale da "convincere" il corpo a prendere energia da loro e preferirli al consumo. Insomma, ce ne sono varie, ognuna con le proprie peculiarità, e non è detto che la low carb potrebbe avere grandi effetti su di me, quando su di te ad esempio ha fatto miracoli, sono cose molto soggettive.

In linea molto teorica potresti anche arrivare a cibarti solo di uno dei tre macronutrienti (mangiando solo albumi la quantita di grassi e carboidrati sarebbe si presente ma veramente irrisoria), ma ovviamente è un'idea malsana, non bisogna fermarsi al concetto di cho, pro e fat, ma bisogna ricordarsi che il corpo ha bisogno di molteplici altre cose (vitamine, sali minerali etc. etc.) per andare avanti !