ho un disperato bisogno di una dieta

[ventu]

questa è la mia attuale dieta:

7-30: 6/8 fette biscottate+ 200cl latte

9-30: 25gr proteine

11-30: 1 yogurt+ un frutto (banana-pera o mela)

13-15: pranzo...150 gr pasta al sugo+contorno di verdura+petto di pollo o manzo o tonno+frutta o budino

15-30: 25 gr proteine ( prima dell'allenamento)

16-15: tre quarti d'ora di allenamento

17-00: 25 gr pro con 250 cl latte

19-15: cena simile al pranzo

prima di andare a dormire 25 gr pro

n.b:mi allenavo 3 volte a sett.

Adesso i miei orari di vita sono questi più o meno:

sveglia ore 12-00

pranzo ore 13-00

allenamento martedì e venerdì ora 4-30 alle 6-30 circa

cena ore 19-30

dormire quando capita(verso le 2 o 3)


inseritemi voi gli spuntini tra la giornata grazie mille

[Punk84]

il tuo obbiettivo????

[MISTER X]

i tuoi dati?

[max_power]

E' morto

max_power

[ventu]

forse è più chiaro così

io nn voglio u altra dieta voglio solo che modificate quella attuale secondo i miei orari, cioè:sveglia ore 11.00, pranzo ore 13.15, cena ore 19.30, dormire ore 3.00 ca.

[vperman]

Re: forse è più chiaro così

Originally posted by ventu
io nn voglio u altra dieta voglio solo che modificate quella attuale secondo i miei orari, cioè:sveglia ore 11.00, pranzo ore 13.15, cena ore 19.30, dormire ore 3.00 ca.

AAAhhh.... e questa dieta per cosa e'??? Definizione???

[Fran]

Ahhhhhh...la vuoi su misura allora???Chiedi ad AKILLEZ e digli che vuoi una dieta per la scarica ok??

[ventu]

adesso dovrebbe andare

vorrei una dieta per la massa simile alla mia

[vperman]

Re: adesso dovrebbe andare

Originally posted by ventu
vorrei una dieta per la massa simile alla mia

AH... xche' la tua e' una dieta per la massa ??????

[ventu]

adesso dovrebbe andare

vorrei unha dieta per la massa simile alla mia

[ventu]

ma non capisci niente

devi capire che ho 17 anni e quella dieta mi serve solo per mantenermi, e sono migliorato. quindi ne vorrei una non di definizione ne di massa che di estate nn mi sembra il caso.
riesci a modificarmi la mia

[vperman]

Re: ho un disperato bisogno di una dieta

Originally posted by ventu
questa è la mia attuale dieta:

7-30: 6/8 fette biscottate+ 200cl latte

9-30: 25gr proteine

11-30: 1 yogurt+ un frutto (banana-pera o mela)

13-15: pranzo...150 gr pasta al sugo+contorno di verdura+petto di pollo o manzo o tonno+frutta o budino

15-30: 25 gr proteine ( prima dell'allenamento)

16-15: tre quarti d'ora di allenamento

17-00: 25 gr pro con 250 cl latte

19-15: cena simile al pranzo

prima di andare a dormire 25 gr pro

n.b:mi allenavo 3 volte a sett.

Adesso i miei orari di vita sono questi più o meno:

sveglia ore 12-00

pranzo ore 13-00

allenamento martedì e venerdì ora 4-30 alle 6-30 circa

cena ore 19-30

dormire quando capita(verso le 2 o 3)


inseritemi voi gli spuntini tra la giornata grazie mille

Non ho ancora capito bene che dieta vuoi..... prima mi hai detto per la massa, ora per il mantenimento. Non so come sei fatto (peso, altezza, se tendi ad ingrassare o no) comunque in linea di massima regolati cosi' poi vediamo.

Colazione 11:30 (svegliati un po' prima)
30gr di pro in 200cc di latte (anche se in questo periodo lo eviterei il latte)
8 Wasa (Muesli) o 80gr di All Bran (meglio delle fette biscottate)
Supradyn (multivitaminico)

Pranzo 13:30
120gr di riso
200 gr di pollo o manzo magro o 160gr di tonno o 200gr di merluzzo
insalata mista con un cucchiaio d'olio
1 frutto

Pre WO 16:00
2 WASA
100gr di ciliege o un altro frutto
5gr di BCAA

Allenamento 16:30 (non piu' di un ora)

Post WO 17:30
30gr di pro
8-10 gr di glutammina
5 WASA
1 frutto (banana)

Cena 19:30
200 gr di pollo o manzo magro o 160gr di tonno o 200gr di merluzzo
Insalata mista con un cucchiaio d'olio
Un pezzo di formagio

Verso le 22:30
112 gr di tonno con un po di insalata

Pre nanna
30gr di pro + 5 di glutammina

Prova cosi', poi eventuali modifiche si possono fare dopo anche con il consiglio degli altri

[MISTER X]

buona la dieta di Vperman