ragazziii aiutino dieta massa?

[IL MisteR]

Salve a tuttii! mi consigliate eventuali modifiche alla dieta? l'avevo gia postata tempo fa ma mi è stata chiusa perchè ho sbagliato a scrivere l'eta ho 17 quasi 18 anni .. sono alto 1-67 e pso 60 kg ..eccola


mattino : qualcosa di ''zuccheroso'' ad esempio succo d frutta, 20 g di proteine in 200 ml d latte , 3-4 fette biscotatte integrali con nutella ,150 g di yogurt






spuntino : panino con 50 g di bresaola condita con olio in abbondanza, 5-6 mandorle








pranzo : 150 g di pasta , 150 g di petto di pollo o 150 g di pesce o 100 g di parmigiano






spuntino : 40 g di proteine in 400 ml di latte, banana, un'ora dopo l'altra meta dello shecker ( in una botta sola lo stomaco mi rimane gonfio x ore [ ) 2 fette biscottate ,5 mandorle






giorni di allenamento : pre workout 120-150 g di patate -uovo sodo , post w creatina e glutammina ( in bustine 3,5 con taurina maltodestrine e altro xD ) 1 banana e 20 g di proteine , mezz'ora dopo altre 20 g di proteine






cena : 150 g di pasta , 150 g di petto di pollo o 150 g di pesce o 100 g di parmigiano pre nanna : 20 g di proteine e 10 mandorle premetto che lo fatta io e quindi non so come sia ,ma è impostata per 115 g di protine ,220 di carbo e 40 di grassi .Come ho ga detto la seguo da un mese e ho preso 1 chilo e mezzo . A voii la mia crescita .Grazie a tutti

[karpov]

mattino : succo d frutta(meglio se al 100%), 20 g di proteine in 200 ml d latte , 3-4 fette biscotatte integrali con nutella ,150 g di yogurt

spuntino : panino con 50 g di bresaola, 5-6 mandorle


pranzo : 150 g di pasta , 150 g di petto di pollo o 250 g di pesce o 100 g di parmigiano
verdura condita con 15g evo + 1 frutto

spuntino (se ti alleni toglilo) : 3-4 fette biscottate o un panino(circa 100g) +io metterei una fonte proteica solida(affettato magro, bresaola,tacchino) non più di 50g



giorni di allenamento : pre workout 120-150 g di patate -uovo sodo(aspetta almeno un 1 ora-1ora e 30 prima di allenarti) , post w creatina e glutammina metti una fonte di carbo ad alto ig, le maltodestrine vanno bene. dopo 20' circa prendi 30g whey

cena : 150 g di pasta , 150 g di petto di pollo o 250 g di pesce o 100 g di parmigiano + verdura con 15g evo+un frutto
pre nanna : 20 g di proteine e 10 mandorle

così dovrebbero essere sui 120 - 130g di pro
ti alleni nel pomeriggio? non far passare troppo poco tempo tra post-wo e cena

in linea di massima non era sbagliatissima, ho cercato di riguardarla quà e là, dimmi se ti garba

[IL MisteR]

Grazie mille per la risposta / correzzione sisi mi alleno di pom .. pensavo anche io di mettere una fonte solida.. ti ringrazio!

[Leon.]

mister tuttavia è ok..se vuoi provare qualcosa di nuovo prova a cercare dieta abcde

[IL MisteR]

ciao leon grazie! ho fatto una ricerca..e da quello che ho capito dovrei fare 2 settimane in iper e 2 in ipo giusto? se così fosse..essendo io in iper gia da un mesetto (con la dieta che ho postato) e tra una settimana devo operarmi al dente quindi non mangierò tantissimo almeno per 2 giorni ..potrei fa coincidere la settimana di ipo con l'operazione? per poi ricominciare subito dopo ( con le proteine cercherò di stare alt lo stesso con integratori) magari anche per cambiare stimoli all'alimentazione Graziee !

[karpov]

si, ogni tanto fa bene cambiare, per dare nuovi stimoli può dare ottimi risultati
però occhio con le pro, nella dieta di prima eri un pò troppo altino,dovresti stare sui 2-2,2g per kg di peso(massa magra)

[IL MisteR]

Grazie karpov! ah dici? eppure ero sulle 1,8 per kg vabbene starò attento! Grazie ancora a tutti

[karpov]

nella dieta originaria avevi:
..............................20g pro +
200g latte=............... 7g pro +
150g yogurt=............. 5g pro +
50g bresaola= ...........16g pro +
150g pollo= ..............25 g pro +
...............................40g pro +
400g latte= ...............14g pro +
150g pollo= ...............25g pro +
...............................20g pro =
.............................172g pro

con le pro in polvere all'80% avevi comunque 150g di proteine