Per LO ZAR ed altri esperti/Ricarica

[Arpa]

Quanta ACQUA consigliate.....in giorni Ricarica?
Sento dire di meno acqua da bere nei giorni di Ricarica(utilizzando una dieta low carbo/alte proteine di 5 giorni e mezzo e 1 giorno e mezzo di alto carbo/basse proteine),es. bevendo 3 litri in giorni di scarica carbo solo 1 litro e mezzo in giornoi carico,non e' meglio tenere sempre a 3 litri in quanto i Carbo per entrare com glicogeno nei muscoli abbisognano di molta acqua?

[lo zar]

Ti ho mandato un succoso PM

[Napalm]

Scrivi anche qui cosi possiamo capirci qualcosa anche noi comuni mortali!

[multipower]

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Scrivi anche qui cosi possiamo capirci qualcosa anche noi comuni mortali!

Te pensa a fare cardio, va'




Ciao!!

multipower

[lo zar]

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Scrivi anche qui cosi possiamo capirci qualcosa anche noi comuni mortali!

Nn mi va di riscrivere il tutto!!

Arpa fai un copia/incolla del msg che ti ho mandato......

Mi risparmi la fatica di pensare

[Arpa]

Lo zar dice...

I grassi , nn li abbassare molto: sono fondamentali durante una ricarica per riprestinare il glicogeno muscolare/epatico in maniera indiretta rispetto ai carbo (produzione di ATP.......ecc ecc)
IMO mi fermerei ad un 60-50g al giorno

L'acqua in ricarica VA ABBASSATA NOTEVOLMENTE.......Dovresti riuscire a stare al max a 500ml-1 lt.........
In questo momento il corpo utilizzerà l'acqua dei 5 gg di scarica e con l'eccesso rischi solo di apparire + appannato.......
Cosi il SODIO: questo minerale coadiuva l'entrata del glucosio nelle cellule, ecco perchè spiegato il carico utilizzato nelle ricariche:...........saprai spero come funziona la pompa Na-P......

Durante la SCARICA invece, il sodio va abbassato...(mai eliminato!) per favorire la diuresi e perdere l'acqua sottocutanea in eccesso...........favorire una buona diuresi con abbondande acqua (anche 5-7 litri, che pian piano dovresti abbassare fino alla ricarica), integrare con potassio

In questa fase le pro le manterrei intorno ai 2-2,5g x kilo e i grassi anch'essi abbondanti fino a raggiungere la quota calorica prefissata

[Napalm]

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Te pensa a fare cardio, va'




Ciao!!

multipower

[piccolodrago]

come ricaricare i carb

[piccolodrago]

carico e scarico dei carb. prima di una gara di bb

allora