Presentazione nuovo utente e Dieta aumento massa

[AlessioKK]

Salve a tutti ragazzi, mi presento
mi chiamo Alessio vengo da Avellino e ho 21 anni, sono alto 1.75 cm per 80 kg . Premetto che da quando avevo 16 anni frequento palestre, ho fatto pugilato e poi pesistica. Prima avevo un peso molto inferiore intorno a 74 kg poi ho fatto pesistica per un anno e mi ero stabilizzato a 80 kg sempre con un pò di massa grassa addosso. Poi ho avuto problemi di schiena e mi sono fermato per un anno...ora sono circa un mese che ho iniziato e sul peso che ho attualmente 79-80 kg mi è rimasta un pò di pancia da asciugare! Ma ho in mente di seguire una dieta che mi faccia aumentare massa muscolare senza ingrassare...anzi cercando sempre di assottigliare l'addome e i fianchi.

mi alleno dal lunedi al sabato per un ora e mezza circa. e mi alleno in questa maniera: ogni giorno 20-25 minuti di corsa, poi per ogni giorno dedico 4-5 esercizi per ogni parte del corpo, ad esempio lunedi il petto, martedi le spalle, mercoledi i dorsali, giovedi bicipidi e tricipidi, venerdi le gambe! Attualmente corro molto e faccio molto addome per localizzare la perdita di massa grassa...e continuo a muovermi con il pugilato sempre per smaltire grasso.

Però specifico che non seguo nessuna dieta, ma ho solo tolto cibi spazzatura e diminuito le dosi per perdere peso, e mi aiuto con un prodotto della vitamine store che è acitil-carnitina come brucia grassi!

Aspetto con ansia il parere di qualche esperto del forum, accetto critiche e consigli perchè in questo mondo non si finisce mai di imparare ed è proprio lo scopo dei forum

[Sean]

Posta il tuo attuale regime alimentare: non si possono fare diete da zero.

[AlessioKK]

Attualmente faccio una dieta molto squilibrata, nel senso che non seguo una linea d'ordine! Avvolte faccio colazione avvolte no, a pranzo mangio molti secondi e contorni, poche volte la pasta e avvolte mi capita di saltare il pranzo con una frutta e cenare direttamente! Per questo non avevo specificato il mio regine di alimentazione... Capisco che è sbagliatissimo....per questo volevo regolarizzare il tutto

[AngelRipper]

ti conviene cominciare a fare qualche giornata più regolare, segnandoti tutto quello che mangi (alimenti, grammature, condimenti, ecc) e poi posti tutto qui.. così c'è almeno una base su cui ragionare, dirti cosa togliere, cosa mettere e così via.

[AlessioKK]

In linea generale faccio colazione con un bicchiere di latte e cereali integrali, a pranzo alterno pollo, carne e pesce sempre con insalate, rucola, legumi , mais. Nel pomeriggio faccio spesso spuntini con yogurt o succhi di frutta. La sera spesso salto (spesso anche a pranzo) o mangio sempre come a pranzo. Da un mesetto o quasi tolto di mezzo pasta e pane. Come condimento mia madre mi cucina sempre con poco sale e poco olio anche sulle verdure...che in generale mangio con limone...

[Otoha]

Sei sempre troppo vago. Presta attenzione a che orari mangi, cosa mangi e quanto mangi (in grammature) e riuppa il thread nei prossimi giorni.

[AlessioKK]

Ecco la mia linea di alimentazione

colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato(o uno yogurt magro) + 4 fette biscottate integrali(o biscotti integrali) + 4 noci(o un pugno di nocciole, o mandorle, o arachidi o pinoli) + un frutto

spuntino: 100 grammi id affettati magri(o 100 grammi di tonno, o 10 grammi di salmone) + un frutto

pranzo: 100 grammi di pasta( o 150 grammi di pasta integrale, o 150 grammi di legumi, o 100 grammi di riso, o 200 grammi di patate) + verdure cotte

spuntino: i frullato ( 200 ml di latte +una pera, o una mela, o mezza banana)

cena: 200 grammi di carne bianca (o 150 grammi di carne rossa, o 200 grammi di pesce, o 150 grammi di latticini, o 150 grammi di ricotta, o 100 grammi di grana padano o parmigiano regiano) + verdure cotte(o insalate) + 1 panino integrale

[AlessioKK]

ciao sono più di una settimana ch eseguo questa alimentazione, il mio peso è di 77 KG ora ho perso un altro chilo. Volevo sapere se per un aumento di massa muscolare è indicata o devo aggiustare qualcosa...