Dubbio pre/workout

[Mikael Delmastro]

buona sera, volevo delle delucitazioni in merito al pre/wo

Allora io pranzo alle 14:10
Alle 16.00 spuntino pre/wo 1 mela, 6 noci, 52 gr tonno, 2 tazzine di caffè
alle 17:30 BCCA - Creatina
alle 18:00 Workout
Il dubbio e questo, mi hanno ribadito in palestra che lo spuntino delle 16:00 lo dovrei spostare alle 17:00, ma mi domando se per digerire e metabolizzare i macronutrienti il nostro corpo impiega 2 ore perchè spostarlo alle 17:00? A dimenticavo mangio una mela perchè non riesco proprio a quest'ora ad ingerire carbo ( panino integrale)

[Giulio85]

la mela prewo va bene
inserisci tutta la dieta per completezza

comunque mangiare un'ora o due ore prima dipende anche da cosa mangi e da quanto in fretta digerisci, conosco gente che si fa i panini 15 min prima di allenarsi.. come farà ancora me lo sto chiedendo.
comunque come pre wo prendi anche BCAA e creatina quindi non vedo la necessità di spostare lo spuntino.

[Mikael Delmastro]

Scusa il ritardo ma sono andato in palestra.
Alto 176 cm bf 10% peso attuale 74 kg età 40
ore 7:00 Colazione
Latte di soia 300 ml
Yougurt magro 150 mg
Muesli 80 gr
Mela
30 gr whey

10:00 Spuntino
80 gr panino integrale + 1 cucchiai di olio + Tonno naturale 80 gr e/o bresaola - fesa di tacchino - pollo
14:10 Pranzo
120 gr pasta integrale condita con pomodoro o olio crudo o verdure varie
200 gr pollo e/o tacchino o 250 gr pesce e due volte a settimana 200 gr vitello magro o cavallo
Insalata + 2 cucchiai di olio
1 mela

Alle 16.00 spuntino pre/wo 1 mela, 6 noci, 52 gr tonno, 2 tazzine di caffè
alle 17:30 6 cp BCCA - 3gr Creatina
alle 18:00 Workout
ore 19:20 50 gr Vitargo + 5 cp BCCA + 3gr Creatina
ore 19:40 30gr Whey
ore 20:30 Cena
200gr Pollo e/o tacchino o 250 gr pesce e due volte a settimana 200 gr vitello magro o cavallo
Insalata + 2 cucchiai di olio
200 gr patate lesse
ore 22:00 Prenanna solo nei giorni di wo
Fiocchi di latte 200 gr
Sabato sera e domenica a mezzogiorno divoro di tutto e di più

[Giulio85]

complimenti
a 40 una condizione del genere è più che invidiabile!

[Mikael Delmastro]

Grazie

[menphisdaemon]

Non è male sai...ma secondo me metti troppo pochi chos nel pre wo e post wo, mentre a pranzo sono eccessivi.

[Mikael Delmastro]

Quindi come dovrei modificare, abbassare a pranzo 80gr di pasta integrale e aggiungere 30 gr di panino integrale nel post wo, nel pre wo alle 16:00 non riesco propio ad aggiungere chos sono pieno del pranzo, grazie dei suggerimenti in anticipo.

[menphisdaemon]

Ti sei risposto da solo: allegerisci il pranzo.

[Mikael Delmastro]

Ok grazie