Alimentazione per chi si avvicina al mondo del combattimento

[Mat Mayhem Valentine]

Salve a tutti, prossimamente mi iscrivero in una palestra per iniziare a far sport da combattimento del tipo kickboxing e vorrei sapere cosa dovrei sistemare nella mia alimentazione per ottenere insieme all'allenamento un fisico adatto al mio scopo.

Questo è grossomodo quel che mangio in un giorno:

COLAZIONE:
-Mezza tazza di latte perzialmente scremato e Ovomaltina
-8 biscotti

META MATTINA:
-1 frutto es. mela o banana

PRANZO:

-100 gr. di pasta integrale
-1 cucchiaio d'olio extravergine
-1 bistecca (qualsiasi tipo)
-insalata a volonta (non riesco a star senza)
-1 frutto
-caffè

MERENDA:
-1 frutto

CENA:
-insalata
-1 bistecca
-1 frutto
-caffè

Non so dirvi precisamente i grammi, cosa potrei integrare e/o eliminare? Ho 22 anni sono alto 1,80 e peso 68 kg. (Tempo fa ne pesavo 120! )

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Nessuno che mi puo gentilmente aiutare?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo post senza aver ricevuto ulteriori interventi nel topic:
Leggere il Regolamento.

[gian1994]

dipende se vuoi fare contatto pieno, light o semi-contact

[Mat Mayhem Valentine]

Scusa l'ignoranza, cambia di parecchio l'alimentazione?

[gian1994]

abbastanza perchè nel semi-contact devi pesare pochissimo e essere velocissimo
nel light contact serve un fisico con buona resistenza perchè i colpi bene o male arrivano,
nel full contact...beh il fisico deve essere molto resistente ai colpi mantenendo comunque una buona velocità.
l'alimentazione va variata rispetto al fisico che devi ottenere.

[Mat Mayhem Valentine]

Capisco, comunque l'obbiettivo sarebbe fare full contact

[gian1994]

sei agile?? (lo so sembra una domanda stupida però rispondi)

[Mat Mayhem Valentine]

Non sono una gazzella ma neanche un trattore...su una scala da uno a 10 mi do 6,5 - 7 se puo andar bene come risposta...

[gian1994]

oltre a kick boxing fai anche palestra?

[Mat Mayhem Valentine]

No non ancora, vado a correre e faccio esercizio fisico a casa...

[gian1994]

ti consiglierei di aumentare di massa... però senza palestra è dura mettere su kg di massa pulita anche se si ha una buona dieta.
a questo punto ti conviene iniziare kickboxing senza nessuna dieta fatta su misura e deciderla poi dopo aver visto come reagisci agli allenamenti.
se devi fare agonismo stai attento a non andare in palestre che ti spillano un sacco di soldi...poi ti consiglierei di fare almeno 2 anni di light prima di passare al full

[Mat Mayhem Valentine]

Accetto il consiglio, beh certo. il full è il mio obbiettivo finale, ma so benissimo che per fare bene le cose van fatte per gradi.
Allora provero con l'aumento massa e vedro come andra con gli allenamenti. Grazie per l'aiuto!