Dieta Dimagrimento

[AmberCrombie]

grazie Ozn per i tuoi consigli, comunque le proteine che assumo sono della "Phd pharma whey" e sono del siero del latte, con le seguenti caratteristiche:
per 20 g di prodotto (2 cucchiai da tavola)
energia 80.4 kcal
proteine 15.6 g
carboidrati 2.08 g
grassi 1.12 g
taurina 500 mg
glutammina 133 mg
leucina 53.3 mg
valina 53.3 mg
isoleucina 53.3 mg

Ingredienti: proteine del siero del latte concentrate, proteine del siero del latte isolate, taurina, glutammina, leucina, valina, isoleucina, emulsionante: lecitina di soia, aromi, addensanti comme adi xantano, carbossimetilcellulosa sodica, edulcoranti: sucralosio e acesulfame k.

visto che ormai le ho finite hai qualche altro tipo di proteina da consigliarmi? (anche se con questo a essere sincero mi trovavo bene, ma datoche voglio provarne di nuove..) !

comunque ecco le dieta rivista !

P.S. xkè non vanno bene le verdure alla sera ?

COLAZIONE: - N°40ml DI ALOE VERA
- N°1 BICCHIERE DI SUCCO (A SCELTA)
- N°5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE (ABBONDANTE)
- 150Gr. DI PROSCIUTTO MAGRO

SPUNTINO: - N°1 MELA [SE TI ALLENI]
- 20Gr. DI NOCI [SE TI ALLENI]
- 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 OMEGA-3 [SE NON TI ALLENI]

PRANZO: - VERDURE VERDI CRUDE A VOLONTA’ + 10GR. DI OLIO
- 50Gr. DI RISO + 150Gr. DI (TONNO,BRESAOLA,MANZO,TACCHINO…) [SE TI ALLENI]
- 100Gr. DI (POLLO,MANZO,TACCHINO…) [SE NON TI ALLENI]

SPUNTINO: - 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 MELA [SE TI ALLENI]
- N°1 OMEGA-3


CENA: - 70Gr. DI RISO + 200Gr. DI (MANZO,TACCHINO,POLLO…) [SE E’ GIORNATA DI ALLENAMENTO]
- 150Gr. DI (TONNO,BRESAOLA…) [SE NON TI ALLENI]

PRE-NANNA: - N°1 TAZZA DI TE’ VERDE

- 30Gr. DI PROTEINE (DEL SIERO DEL LATTE)
- N°6PZ DI NOCI (Circa 20GR.) ?



1 GIORNO ALLA SETTIMANA E’ LIBERO

[AmberCrombie]

up ! ragazzi nessun consiglio modifica alla mia ultima dieta postata ?

[Ozn]

COLAZIONE: - N°40ml DI ALOE VERA
- N°1 BICCHIERE DI SUCCO (A SCELTA)
- N°5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE (ABBONDANTE)
- 150Gr. DI PROSCIUTTO MAGRO - 100 g

SPUNTINO: - N°1 MELA
- 20Gr. DI NOCI
- 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 OMEGA-3
Questo spuntino lascialo così sia quando ti alleni che quando non ti alleni. I 30 g di pro puoi anche prenderle da cibo solido
e la mela puoi alternarla con del pane integrale o di segale (intorno ai 50g)

PRANZO: - VERDURE VERDI CRUDE A VOLONTA’ + 10GR. DI OLIO
- 50Gr. DI RISO + 150Gr. DI (TONNO,BRESAOLA,MANZO,TACCHINO…) Quando NON ti alleni fai 80 g di riso 200 g pesce o 150 g carne. Quando ti alleni sposta il riso a cena. A pranzo, se vuoi limitare i carboidrati, mangia del pane integrale (sempre intorno ai 50g). Mantieni sempre olio e verdure
- 100Gr. DI (POLLO,MANZO,TACCHINO…)

SPUNTINO: - 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 MELA [SE TI ALLENI]
Quando non ti alleni aggiungi anche della frutta secca (20g)
- N°1 OMEGA-3


CENA: - 70Gr. DI RISO + 200Gr. DI (MANZO,TACCHINO,POLLO…) [SE E’ GIORNATA DI ALLENAMENTO] Quando ti alleni il riso portalo a 100g. Ok per la carne. Niente olio e niente verdure
- 150Gr. DI (TONNO,BRESAOLA…) Quando non ti alleni fai verdure, + due cucchiai da minestra di olio + 200 g pesce o 180 g carne

PRE-NANNA: - N°1 TAZZA DI TE’ VERDE

- 30Gr. DI PROTEINE (DEL SIERO DEL LATTE)
- N°6PZ DI NOCI (Circa 20GR.) ?

Se vuoi prendere delle pro pre nanna scegli delle caseine: i consigli chiedili nella sezione integrazione
Comunque il pre nanna non è obbligatorio

1 GIORNO ALLA SETTIMANA E’ LIBERO

Ti ho scritto qualche consiglio, nell'attesa che intervenga qualcuno più esperto.
Se vuoi differenziare i giorni di allenamento da quelli di non allenamento gioca sui carboidrati
e sul momento della giornata in cui assumi grassi (buoni). Quindi quando ti alleni più carboidrati
dopo l'allenamento (a cena), quando non ti alleni una buona fonte di carbo a pranzo

[AmberCrombie]

le proteine negli spuntini mantengo sempre le caseinate o meglio le whey ?

[Ozn]

le proteine negli spuntini mantengo sempre le caseinate o meglio le whey ?

Meglio il cibo solido. Se devi usare integratori allora Whey: le caseine sono a lento rilascio quindi ideali per il prenanna

[AmberCrombie]

Ozn e una valida alternativa alle pro in povere oltre ai 100gr di prosciutto magro quale puo essere ? tonno (al naturale) ? e quanto ?

[Giulio85]

dipende dal quantitativo di pro, 100g di prosciutto sono 22g di pro circa, quindi 100g di tonno/ 70g di bresaola / 120g di fesa / 200g di albumi
basta consultare qualche tabella e fare i conti

[AmberCrombie]

si in effetti pero volevo sapere se c'èerano alimenti piu o meno indicati.
grazie per l'aiuto giulio85

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[AmberCrombie]

si in effetti pero volevo sapere se c'èerano alimenti piu o meno indicati.
la massima assunzione proteica giornaliera è di 2,00 - 2,20 g x kg ?
grazie intanto per l'aiuto giulio

[AmberCrombie]

Ciao a tutti dinuovo,

Dato che il mio corpo ha assimilato la dieta vorrei variarla e vi chiedevo circa quanto doveva essere l'apporto di grassi e calorie,in una dieta low carb da 1800-2000 kcal.
Grazie