Dieta Dimagrimento

***Ozn*** · 07-11-2011, 15:39:17

Manca l'età
Visto il rapporto peso e altezza sei sicuro di dover dimagrire? Magari una foto aiuterebbe a valutare meglio
Comunque la dieta è da rivedere: mancano le pro a colazione e non vedo nessun accenno ai condimenti,
come l'olio di oliva
Hai già dato un'occhiata alle linee guida?

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Quali dei tuoi pasti coincidono con il pre e post allenamento?

**AmberCrombie** · 07-11-2011, 17:53:16

Ho 21 anni,
diciamo che non devo dimagrire quanto asciugarmi per far vedere bene i muscoli quindi definire pero da neofito non so se asciugare coincide con dimagrire, comunque sta sera posto una foto cosi da farvi capire meglio.

I grassi come scritto nelle linee guida cerco di evitarli (su specifica richiesta del mio allenatore!!!).

ritornando alla dieta non uso olio o condimenti vari e cerco di limitare l'uso del sale, mentre le proteine al mattine non le prendo pero sarebbero da assumere ? e quante (20-30-40gr) ?

***Giulio85*** · 07-11-2011, 18:33:22

la dieta da quante kcal è? l'hai impostata tu o ti è stata data da qualcuno?
peril discorso grassi dai una letta anche qui
http://www.bodyweb.com/threads/16276...mento-e-grassi.....

quante pro assumere a colazione dipende dal tuo fabbisogno proteico (20-30-40gr) non esiste uno standard.

**AmberCrombie** · 07-11-2011, 18:50:44

la frutta secca, in questo caso le noci è meglio prenderle nello spuntino di metà mattinata o nello spuntino di metà pomeriggio ?

le kcal dovrebbero essere intorno alle 1100-1300, stasera quando torno da lavoro (al momento sono in pausa) faccio un conto piu corretto cosi da postarvi il dato giusto.

***Giulio85*** · 07-11-2011, 19:09:39

considera che io sono 183 per 83.7 kg al momento e seguo una ipocalorica a circa 2000kcal al giorno.
le noci puoi prenderle quando vuoi ma andrebbero abbinate ad altre fonti (pro e cho).
rileggi bene il post di ozn.
attività fisica ne fai?

**AmberCrombie** · 07-11-2011, 23:02:49

allora ragazzi ho gli ultimi dati aggiornati:
Posto intanto le informazioni sul mio fisico:
- Età: 21 anni
- Altezza: 183cm
- Peso: 81,3 Kg
- Metabolismo: 1946
- Ritenzione Idrica: 58,1
- Massa Grassa: 20,3%
- Massa Muscolare: 43,3%

faccio palestra 3 volte a settimana (con 15 min di attività aerobica) piu a volte calcetto una volta a settimana, comunque lavoro 8-9 ore al giorno camminandone circa 4 quindi durante il giorno mi muovo abbastanza.

Ecco le foto della mia statura

**esb** · 07-11-2011, 23:38:16

ciao ragazzi io ho seguito una dieta a rotazione che mi a permesso di perdere 500g di solo grasso corporeo a settimana,definendomi per bene...senza perdere la massa magra....

***Ozn*** · 08-11-2011, 00:46:13

Amber a me non sembra proprio che tu debba dimagrire, in più 1100 calorie non le assume
neanche la mia ragazza (160 cm per 50 kg). I grassi come l'olio di oliva poi sono fondamentali
nella dieta.
In che momento della giornata ti alleni?
Leggi bene le linee guida che ti ho postato e riscrivi la dieta nei dettagli cercando di evitare
di mangiare come un canarino, visto che se cerchi di definire, come dici tu, al massimo perdi
massa muscolare

**AmberCrombie** · 08-11-2011, 01:23:49

mi alleno la sera finito di lavorare quindi verso le 19.00 e in palestra (escuso doccia ecc) ci sto per circa 1.40 ore.

cmq ozn seguiro il tuo consiglio stasera me lo leggo per bene, anche xkè al momento sono disinformato e sto cercando di informarmi il più possibile.

l'olio d'oliva in che quantità si assume e soprattutto solo durante i pasti come condimento (immagino)!

***Otoha*** · 08-11-2011, 01:31:21

Originariamente Scritto da AmberCrombie Visualizza Messaggio

l'olio d'oliva in che quantità si assume e soprattutto solo durante i pasti come condimento (immagino)!

Dipende sempre e comunque dalla dieta. Prendendola alla larga, solitamente un cucchiaio minimo (9-10 gr. ) per condire l'insalata che non dovrebbe mancare nei tuoi pasti principali.

**AmberCrombie** · 08-11-2011, 01:37:43

no bè infatti non manca ne posso mangiare quanta ne voglio prima dei pasti, pero la mangiavo scondita!!!

**AmberCrombie** · 08-11-2011, 02:20:22

quindi Ozn secondo la tua "tabella" potrebbe andare bene questo tipo di dieta ?

Davide Dieta Rev. 1.1.pdf

***Ozn*** · 08-11-2011, 09:44:17

Posta la dieta direttamente, non come allegato: sarà più facile per tutti intervenire
Per quale motivo fai colazione e pre-colazione?
2 albumi a colazione praticamente neanche li senti: o ne prendi 6/7 (diciamo intorno ai 200 ml) o
sostituisci con affettato magro o pro in polvere (intorno ai 30 g di pro effettive)
Per gli spuntini lo schema classico è: carbo a basso ig (ad esempio una mela), fonte proteica, grassi (frutta secca)
Nello spuntino che precede l'allenamento di solito si evitano i grassi (quindi no frutta secca), ma ci sono persone
che li assumono comunque.
Il pasto dopo l'allenamento deve avere una adeguata fonte di carboidrati ad alto ig (riso, patate, gallette, ecc....)
e di pro. Dopo l'allenamento vanno evitati grassi e verdure
Le pro del prenanna sono caseine? In questo caso la frutta secca è inutile. Comunque 50 g sono un'esagerazione:
sarebbe molto meglio spalmare questo quantitativo di pro negli spuntini, in cibo solido (affettato magro, tonno
al naturale o albumi).
Mantieni il quantitativo di pro costante: se devi variare qualcosa in base ai giorni di allenamento allora varia la quantità
di carboidrati (ad esempio puoi evitare di assumerli a cena quando non ti alleni, mentre quando ti alleni sono fondamentali)

Prova a riscrivere la dieta e aspettiamo anche che intervenga qualcuno degli esperti