Dieta Massa HELP

[ovogym]

salve sono nuovo al sito!!! sono alto 1.76 e peso 75 kg! ho 24 anni! mi servirebbe una diete per mettere su un po di massa in maniera piu pulita possibile! vi ringrazio tanto attendo vostri consigli...

[Big_D]

non si fanno diete da zero!! Posta la tua dieta attuale.....

[ovogym]

attualmente :
COLAZIONE 30 whey+300latte p.s. +6 fette biscottate
SPUNTINO 50g pane , 50g bresaola
PRANZO 150g basmati , 2 cucchiaio EVO , 200g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro, salmone),verdura
SPUNTINO quando non mi alleno : 50g pane , 100 g tonno , 1 banana
SPUNTINO quando mi alleno : 100gr tonno, 5 gallette di riso, 1 banana
CENA : 100g pane integrale , 200g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO

N.B. non faccio uno spuntino post WO perche dopo allenamento ceno visto che mi alleno alle 19 circa

[luna80]

attualmente :
COLAZIONE 30 whey+300latte p.s. +6 fette biscottate
SPUNTINO 50g pane , 50g bresaola aggiungi 15g di frutta secca
PRANZO 150g basmati , 2 cucchiaio EVO , 150g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro, salmone),verdura di salmone un pò meno
SPUNTINO quando non mi alleno : 50g pane , 100 g tonno , 1 banana togli la banana e porta il pane a 80g, aggiungi della frutta secca (sui 15g)
SPUNTINO quando mi alleno : 100gr tonno, 5 gallette di riso, 1 banana farei come sopra ma senza frutta secca (se ti alleni a meno di 60 min dallo spuntino), quanto tempo passa dalla merenda all'allenamento?
CENA : 100g pane integrale , 200g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

N.B. non faccio uno spuntino post WO perche dopo allenamento ceno visto che mi alleno alle 19 circa

qui sopra qualche consiglio iniziale e un paio di domande

[ovogym]

dalla merenda all allenamento passano circa un paio di ore...la sera invice finisco l allenamento alle 20.30 21 massimo e ceno dopo una mezz oretta!!cmq grazie per i consigli

[luna80]

ok, allora lo spuntino pre wo va bene così con la frutta secca.

per la cena, quando ti alleni falla prima che puoi con dei carboidrati ad alto indice glicemico e fonte proteica magra, niente olio e niente verdura...questo SOLO nei giorni di allenamento...gli altri cena come hai indicato sopra

[esb]

concordo.....nell'arco dei primi 20 minuti dopo l'allenamento...

[ovogym]

Grazie per i consigli raga siete grandi PS quando mi alleno alla cena posso sostituire il pane con la pasta?tipo un 100gr?

[luna80]

certo...80g di pasta oppure anche riso se vuoi

[esb]

io metterei patate,o mais..