Eccola qui:
ALIMENTAZIONE DAL 7 NOVEMBRE-11 DICEMBRE (MASSA)
1.colazione: 40g whey con 250ml latte s. 6 formelle weetabix
[CHO=84-PRO=62]
2.spuntino: 50g pane , 50g grana[CHO=40-PRO=15]
3.pranzo:150g basmati , 2 cucchiaio EVO , 150g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro, salmone)
[CHO=120-PRO=60]
4.spuntino: 50g pane , 80 g tonno , 1 banana[GIORNI OFF]
[CHO 50-PRO 20]
4.spuntino: 200g fiocchi di latte , 5 gallette di riso, 1 banana[GIORNI ON]
[CHO 50-PRO 25]
5.post w.o.: 300 ml succo di frutta zuccherato e 30g whey con acqua
[CHO=30-PRO=30]
6.cena: 150g pane , 150g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO
[CHO=120-PRO=60]
7.spuntino 170g Fage 2% [PRO 17]
CARBOIDRATI: 450G
PROTEINE:260G(giorni ON)-240(giorni OFF)
GRASSI:80G
ALIMENTAZIONE DAL 7 NOVEMBRE-11 DICEMBRE (MASSA)
1.colazione: 40g whey con 250ml latte s. 6 formelle weetabix
[CHO=84-PRO=62]
2.spuntino: 50g pane , 50g grana[CHO=40-PRO=15]
3.pranzo:150g basmati , 2 cucchiaio EVO , 150g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro, salmone)
[CHO=120-PRO=60]
4.spuntino: 50g pane , 80 g tonno , 1 banana[GIORNI OFF]
[CHO 50-PRO 20]
4.spuntino: 200g fiocchi di latte , 5 gallette di riso, 1 banana[GIORNI ON]
[CHO 50-PRO 25]
5.post w.o.: 300 ml succo di frutta zuccherato e 30g whey con acqua
[CHO=30-PRO=30]
6.cena: 150g pane , 150g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO
[CHO=120-PRO=60]
7.spuntino 170g Fage 2% [PRO 17]
CARBOIDRATI: 450G
PROTEINE:260G(giorni ON)-240(giorni OFF)
GRASSI:80G
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