Come comportarsi in caso di stallo?

[teodj]

Ciao a tutti ragazzi. Ultimamente sto avendo risultati scarsi con la mia dieta, e quindi ho deciso di uscire da questo periodo di stallo. Io stavo pensando di fare un paio di settimane in normo calorica senza cardio, solo pesi (Di solito aggiungo anche una mezz'oretta di cardio) con la stessa ripartizione dei macronutrienti che ho attualmente in def. Voi cosa ne pensate?

E sarebbe possibile anche alzare le kcal subito oppure sarebbe meglio fare gradualmente?

[Otoha]

Do per scontato che sei in stallo in definizione, in questo caso o abbassi la quota calorica di un altro pò oppure aumenti la frequenza del cardio. Se la tua ipocalorica non è ancora strettissima in kcal, io preferirei più questa strada che non l'altra, dato che il cardio può avere risvolti negativi se protratto troppo a lungo.

Le calorie ovviamente non puoi alzarle subito di botto, l'effetto yo-yo è dietro l'angolo! Aumentale di un tot. a settimana, potrebbero bastare anche due settimane, dipende di quanto dovresti alzare il computo calorico. Fatti due conti e vedi tu !

[Ozn]

Ciao a tutti ragazzi. Ultimamente sto avendo risultati scarsi con la mia dieta, e quindi ho deciso di uscire da questo periodo di stallo. Io stavo pensando di fare un paio di settimane in normo calorica senza cardio, solo pesi (Di solito aggiungo anche una mezz'oretta di cardio) con la stessa ripartizione dei macronutrienti che ho attualmente in def. Voi cosa ne pensate?

E sarebbe possibile anche alzare le kcal subito oppure sarebbe meglio fare gradualmente?

1) Mancano i tuoi dati
2) Senza conoscere la tua dieta attuale nei dettagli è impossibile dare dei consigli

[cucciolosul]

Io invece ti propongo una settimana max 2 di normocalorica e normoglucidica, ma dipende anche da quanto tempo stai facendo definizione e la tua condizione attuale.. Insomma peso, altezza, % bf..

[andrealazio]

Guarda, secondo me dovresti specificare un pò di cose: Bf, peso, età, anzianità allenamento e da quanto segui la dieta.

Un consiglio che mi sento di darti cmq è di cambiare anche allenamento, dato che anche questo può aiutare a "shockare" il tuo metabolismo

[teodj]

Allora, inanzitutto grazie dei consigli

Dunque la mia bf non la so, sono alto 1.80 per 74 kg ed ho 18 anni. La dieta saranno 4-5 mesi che la seguo...

La dieta non la posso abbassare di più dato che sono pochissimo (Mi pare meno di 100 cal.) sopra il metabolismo basale. In caso dovessi tornare in normocalorica, di quanto dovrei alzare le calorie di settimana in settimana? 200? 300? Grazie!

Dimenticavo, si,sono in definizione.

[ma_75]

Bellissimo il dialogo in cui la stessa persona fa la domanda e si dà la risposta con un altro nick

[Manx]

Ottima idea farci perdere tempo...ma ce ne ricorderemo :-)