mia dieta:opinioni e correzioni!!

[themiracle93]

Salve a tutti,
questa è la mia prima dieta e volevo avere alcune opinioni da voi....

COLAZIONE:
300 ml di latte ad alta digeribilità(sono intollerante al lattosio)
5 fette biscottate integrali con marmellata biologica
5 cucchiai grandi di fiocchi d'avena

PRIMO SPUNTINO:
1 panino(con pane da tramezzini) e 60/70 gr di p.cotto o p.crudo
1 yogurt

PRANZO:
130-140 gr di pasta integrale

SECONDO SPUNTINO:
1 scatola grande di tonno al naturale o panino con bresaola e grana
(solitamente il tonno post wo)
1 banana o un altro frutto o spremuta

CENA:
insalata in abbondanza
250 gr di pollo o 150 gr di tonno
(una sera alla settimana mi concedo una pizza con gli amici)

attendo consigli

[Luigi 87]

Per favore scrivi tutti i tuoi dati, altezza, età, peso, se puoi anche foto o livello di grasso... e soprattutto obiettivo della dieta.

[themiracle93]

sono alto 1.88 x 75 kili...direi k punto a fare massa ank se nn in maniera eccessiva...

---------- Post added 06-11-2011 at 14:06:07 ---------- Previous post was 05-11-2011 at 19:03:17 ----------

il livello di grasso ho provato a vedere se ce l'avevo in qualche visita medica fatta ma nn l'ho trovato...non credo sia molto alto...

[Luigi 87]

perfetto... quando ti alleni? giorni ed orari...

comunque mancano proteine a pranzo e a colazione (molto importante)... e sembrerebbe che non assumi grassi buoni (olio, frutta secca, ecc)

[themiracle93]

4 volte a settimana...lun,merc,ven,sab...sabato gambe e il resto negli altri 3 giorni....tu cosa consigli x la dieta??
comunque a pranzo tendo a mangiare la pasta con sughi proteici (esempio pasta al tonno...)

[Luigi 87]

a pranzo apri sempre una scatola grande di tonno al naturale nella tua pasta, anche se sarebbe meglio variare le fonti proteiche...
per il resto servono grassi... olio non lo usi? mica fa male

[themiracle93]

sisi olio ne uso un cucchiaio sulla pasta e uno nell'insalata la sera....niente sale...
per la mattina aggiungo magari qualche noce(4-5)??

[Luigi 87]

si, ma piu' che altro ti serve una fonte proteica

[themiracle93]

quindi tu come la faresti?che modifiche apporteresti?

[Luigi 87]

uova, proteine in polvere, yogurt greco, oppure sposti il prosciutto cotto/crudo a colazione

[themiracle93]

yogurt greco??mai sentito....proverò quello....