DIETA X MASSA! (dopo periodo forza)

**Big_D** · 05-11-2011, 15:21:06

mancano grammature di alcuni alimenti....un panino che significa?! Ci sono panini da 30gr a panini da 150gr...e non credo proprio sia la stessa cosa...Posta bene tutte le grammature

**rugbymuscle** · 08-11-2011, 13:20:18

un panino intendo sugli 70-80g e cosi anche gli affettati 50-70g... se manca qualcosa mi scuso...

**Mattia-** · 08-11-2011, 16:57:34

Elimina i tuorli a colazione e aumenta gli albumi almeno a 7-8, e aggiungi degli zuccheri tipo frutta/marmellata/miele.
Il post wo non lo fai??Comunque mangi troppi pochi carbo per essere in massa!!
Le whey pre nanna?!nono,usa le caseine!

**rugbymuscle** · 10-11-2011, 14:10:30

7-8 albumi la vedo dura... se metto 30g di pro in polvere??? zuccheri nn saprei quando inserirli... devo alzare le grammature dei carbo! o aggiungo qualcos' altro? scusa ma mi devi aiutare... lo so ke sn meglio le caseine ma x problemi di budget nn posso... post workout faccio 5g di BCAA + una banana...

**Mattia-** · 10-11-2011, 15:40:29

Allora va bene,metti 30g di whey a colazione,prendili con 250ml di latte e apposto,gli zuccheri aggiungili a colazione,è importante in quanto vieni dal digiuno di 7-8 ore,quindi il tuo organismo ha fame!
Allora non prenderle le whey pre-nanna,compra dei fiocchi di latte,solitamente in scatolette da 200g,sono ottimi pre-nanna

Post-wo devi magnà anche le proteine!!!

**rugbymuscle** · 10-11-2011, 20:32:36

zuccheri tipo marmellate e miele vanno bene?? ma se aumentassi a colazione le fette di pan carrè??? whey post wo nn mi sembrano il max visto ke mangio dopo mezz'ora... post resto così: o carbo o una banana + BCAA... i fiocchi sn validissimi ma dopo un pò mi stufano...

**Mattia-** · 10-11-2011, 22:29:43

Sisi miele e marmellata sono ottimi,comunque puoi aumentare il pan carrè,ma gli zuccheri ci vogliono lo stesso,imho.
Il pre-nanna non è obbligatorio,puoi anche non farlo.

**rugbymuscle** · 19-11-2011, 14:55:42

COLAZIONE (ore 6:30): 40g di cereali+30g whey+ 250ml di latte+ 4 fette di pan carrè + miele o marmellata!
SPUNTINO (ore10): 80g di panino+50g di affettato
ore 12:30 barretta proteica(16g pro+30G carbo)
pranzo(ore 14:30) 100g di pasta+ 200g di carne+ insalata a piacere+ olio
PUNTINO PRE WORK(17.30) 80g di pane+ 50g di affettato/ 80g di avena+ 30g whey
SPUNTINO POST WORK( ore 20) 30G destrosio+5g BCAA+3g crea
CENA (ORE 21) 50g di riso+ 200g di carne+ insalata
PRE NANNA ( se lo faccio) 200g di fiocchi di latte

così è completa ditemi come vi sembra!

**Mattia-** · 19-11-2011, 21:20:47

Originariamente Scritto da rugbymuscle Visualizza Messaggio

COLAZIONE (ore 6:30): 40g di cereali+30g whey+ 250ml di latte+ 4 fette di pan carrè + miele o marmellata!
SPUNTINO (ore10): 80g di panino+50g di affettato 80g di affettato+EVO
ore 12:30 barretta proteica(16g pro+30G carbo)
pranzo(ore 14:30) 100g di pasta+ 200g di carne+ insalata a piacere+ olio
PUNTINO PRE WORK(17.30) 80g di pane+ 50g di affettato/ 80g di avena+ 30g whey 80g affettato
SPUNTINO POST WORK( ore 20) 30G destrosio+5g BCAA+3g crea +30g di whey
CENA (ORE 21) 50g di riso+ 200g di carne+ insalata Puoi aumentare un pò il riso+EVO
PRE NANNA ( se lo faccio) 200g di fiocchi di latte

così è completa ditemi come vi sembra!

In rosso le correzzioni,imho

**rugbymuscle** · 20-11-2011, 15:09:02

+EVO ke sarebbe??? 30g di whey post workout nn le metto se mangio subito dopo... esco dalla palestra 15 minuti sn a casa e mangio...

***Otoha*** · 20-11-2011, 15:41:23

Originariamente Scritto da rugbymuscle Visualizza Messaggio

+EVO ke sarebbe???

EVO = Extra virgin oil = Olio extravergine

**rugbymuscle** · 20-11-2011, 16:22:06

ne inventate di ogni!

OK ho afferrato come dieta ci sta quindi??

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mi sn dimenticato di aggiungere ke verso le 6.00 bevo 250ml di acqua + 5g di BCAA... secondo voi sn sprecati se dopo mezz' ora faccio colazione??