Correzione Dieta per massa.

[Alex Nos]

Allora e la mia prima dieta che scrivo volevo sapere se andava bene:

Colazione ore: 8.30
Letta parzialmente scremato 150ml (posso aggiungere proteine nel latte?)
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci

spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)

Pranzo 12:00/30
100gr di riso integrale/pasta
150gr petto di pollo
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela

prima del allenamento
Ore 14.00 10 gr di creatina

Spuntino ore 17.30 :
50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
20g mandorle

Cena: 19:00


200g di carne bianca (pollo\tacchino)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo

200g mela


Spuntino: 23:00


50g di bresaola\56g di tonno naturale via
250ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco

Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì

Colazione: 8:30


250ml di latte zymil scremato
50gr all bran
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
20gr noci

Spuntino: 9:00


200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca

Pranzo: 12.00/30

100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino: 17:30


50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20g mandorle

Cena: 20:00


200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela

Spuntino: 23:00


50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
come giorni on





Potete correggermela?

[Sean]

Mancano tutti i tuoi dati: leggere il Regolamento di sezione.

[Alex Nos]

AH Scusate 16 anni 1.75 x 70 kg

---------- Post added at 21:05:46 ---------- Previous post was at 14:10:18 ----------

Nessuno può aiutarmi?

[Invictus]

diciamo che và bene,però se lo spuntino delle 17.30 è il pasto post-allenamento aumenterei le proteine,eliminerei i grassi e metterei una fonte di carbo...
per la colazione le pro possono essere messe benissimo nel latte se vuoi

[Alex Nos]

diciamo che và bene,però se lo spuntino delle 17.30 è il pasto post-allenamento aumenterei le proteine,eliminerei i grassi e metterei una fonte di carbo...
per la colazione le pro possono essere messe benissimo nel latte se vuoi

hmm come ho detto e la prima che faccio non è che potresti aiutarmi a correggere quei 2? perchè non so che mettere...

[Invictus]

la colazione và bene.
per il pasto dopo l'allenamento andrei per gallette di riso,pane,pasta,riso alternative ce ne sono tante aumenterei le proteine,porterei la bresaola a 100gr ed eliminerei i grassi,tipo olio,frutta secca...

[Alex Nos]

Va bene secondo te?

Dieta da usare:


Colazione ore: 8.30
Letta parzialmente scremato 250ml (posso aggiungere proteine nel latte?)
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci


spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)


Pranzo 12:00/30
100gr di riso integrale/pasta
150gr petto di pollo/ carne rossa?
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela (oppure una banana?)


prima del allenamento
Ore 14.00 10 gr di creatina


Spuntino ore 17.30 :
100g di bresaola\56g di tonno naturale (oppure se non la tengo in casa posso usare il prosciutto crudo 80gr?)
200ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
30g gallette (3 gallette)


Cena: 19:00

200gr di carne bianca (pollo\tacchino)
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20gr evo
200g mela(oppure una banana o 2 prugne)




Spuntino: 23:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale via
200ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco


Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì



Colazione: 8:30

250ml di latte fresco intero
70gr cornflakes special Kellog's
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
30gr miele (lo lascio?)
20gr noci


Spuntino: 9:00

200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca
(1) yogurt total 0

Pranzo: 12.00/30


100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela


Spuntino: 17:30




100gr di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20gr mandorle
30gr gallette


Cena: 20:00


200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela (una banana o 2 prugne o frutti di stagione)


Spuntino: 23:00


50g di bresaola\56g di tonno naturale
200ml di succo di arancia
fiocchi di latte/un pezzetto di grana/ 1 yogurt 0
come giorni on

[Alex Nos]

UP Potete aiutarmi a correggerla definitivamente'?

[Alex Nos]

Dieta di massa correzione.

16 ANNI 70KG 1.75CM

Colazione ore: 8.30
250ml Letta intero "fresco" (posso aggiungere proteine nel latte?)
30gr di marmellata senza zuccheri aggiunti
60gr fette biscottate (4 fette)
70gr cornflakes special Kellog's
250gr albume d'uovo/120 gr fesa di tacchino
20gr di noci

spuntino ore 11.00
80 gr bresaola/110 fesa di tacchino/80 crudo senza grasso
25 gr noci/mandorle
(nei giorni off magari uno yogurt total 0 va bene?)

Pranzo 12:00/30
100gr di riso integrale/pasta
150gr petto di pollo/ carne rossa?
20gr evo
70gr di sugo di pomodoro
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200gr mela (oppure una banana?)

prima del allenamento
Ore 14.00 10 gr di creatina

Spuntino ore 17.30:
100g di bresaola\56g di tonno naturale (oppure se non la tengo in casa posso usare il prosciutto crudo 80gr?)
200ml di succo di arancia (spremuta a mano senza zucchero)
30g gallette (3 gallette)

Cena: 19:00
200gr di carne bianca (pollo\tacchino)
300gr di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20gr evo
200g mela(oppure una banana o 2 prugne)

Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale via
200ml di succo di arancia
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco


Giorni Off Sabato/domenica/mercoledì

Colazione: 8:30
250ml di latte intero "fresco"
70gr cornflakes special Kellog's
50gr di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
30gr miele (lo lascio?)
20gr noci

Spuntino: 9:00
200gr Banana (1)
30gr gallette di riso (2gallette)
20g di frutta secca
(1) yogurt total 0

Pranzo: 12.00/30
100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino: 17:30
100gr di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di arancia
20gr mandorle
30gr gallette

Cena: 20:00
200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela (una banana o 2 prugne o frutti di stagione)

Spuntino: 23:00
50g di bresaola\56g di tonno naturale
200ml di succo di arancia
fiocchi di latte/un pezzetto di grana/ 1 yogurt 0
come giorni on

[menphisdaemon]

I dati fisici ragazzi

[Alex Nos]

Messi scusami mi dimentico sempre

[Alex Nos]

Hmm nessuno può aiutarmi?

[Alex Nos]

Up up

[mttrld1989]

Nel post allenamento metterei delle proteine in polvere, le assimili più in fretta. La creatina la dividerei in due assunzioni, con una sola da 10gr rischi di perderne parecchia, farei 5gr alle 14.00 e 5 dopo l'allenamento.
Ultima cosa,dopo lo spuntino delle 23 vai subito a letto?

[Alex Nos]

Nel post allenamento metterei delle proteine in polvere, le assimili più in fretta. La creatina la dividerei in due assunzioni, con una sola da 10gr rischi di perderne parecchia, farei 5gr alle 14.00 e 5 dopo l'allenamento.
Ultima cosa,dopo lo spuntino delle 23 vai subito a letto?

no non vado subito a letto comunque grazie per avermi risposto