Dieta massa sistemata, circa 2800 kcal

[Brock]

Ho rivisto un pò la dieta che avevo postato qualche settimana fa e l'ho riscritta modificando alcune cose. Ora dovrebbe essere sulle 2800 kcal circa. Ho 21 anni e sono 1,84 per 71kg e sono in periodo massa.

Colazione:
300ml latte parz. scremato
80gr cereali special k
35gr biscotti oro saiwa ai 5 cereali
200ml succo 100%frutta
30gr proteine
1 animal pack

Metà mattina (se mi alzo tardi lo salto):
80gr pane integrale
100gr tonno/60gr bresaola
5 arachidi
1gr omega 3

Pranzo:
100gr pasta integrale
120gr carne bianca
250 gr verdura + 1 cucchiaio olio evo
1 mela
1gr vitamina c
1gr omega 3

Pomeriggio:
30gr proteine
250gr yogurt magro alla frutta
200ml succo 100% frutta
5 arachidi

WO ore 20:00
post wo 50gr serious mass

Cena ore 22:
80gr pasta integrale/100gr pane integrale (nei giorni on mangio 120gr riso in bianco)
200gr di carne o pesce
100gr verdura + 1 cucchiaio olio evo (nei giorni on tolgo sia verdura che olio)
1 mela (va bene nei giorni on?)
1gr vitamina c

Prenanna:
50gr grana/200gr fiocchi di latte

Grazie in anticipo a chi mi aiuta a correggerla saluti

[Koshiro]

sembra buona!
se dovessi cambiare qualcosa aumenterei la dose di carne a pranzo fino a 200 e diminuirei la dose di proteine il pomeriggio. Calcolerei quante proteine riesco ad assumere con lo yogurt e il restante per raggiungere i 30 grammi di proteine allora con le whey, ma 30 solo di whey mi sembrano troppi.
Per il resto pare ok, ma aspetta coloro che ne sanno

[Brock]

sembra buona!
se dovessi cambiare qualcosa aumenterei la dose di carne a pranzo fino a 200 e diminuirei la dose di proteine il pomeriggio. Calcolerei quante proteine riesco ad assumere con lo yogurt e il restante per raggiungere i 30 grammi di proteine allora con le whey, ma 30 solo di whey mi sembrano troppi.
Per il resto pare ok, ma aspetta coloro che ne sanno

Di proteine prendo le prostar whey che su 30gr ne hanno 24 di pro effettive e con gli yogurt faccio circa 10gr di pro quindi 24+10 dovrei essere sui 34gr di pro il pomeriggio. Le mele ai pasti secondo te vanno bene? L'unico problema è che mi danno un pò di gonfiore

[Curl_Biceps]

piccola domand OT se posso,ma quante capsule coniente un animal pack ?

[Brock]

piccola domand OT se posso,ma quante capsule coniente un animal pack ?

Sei ot.. cmq 11 pasticconi

[Brock]

Ragazzi una cosa ho notato che la mela a pranzo e quella a cena mi danno gonfiore, secondo voi è meglio spostarle negli spuntini?

[Otoha]

Ragazzi una cosa ho notato che la mela a pranzo e quella a cena mi danno gonfiore, secondo voi è meglio spostarle negli spuntini?

Solitamente è errato consumare frutta nello stesso pasto con pasta/pane...

[Brock]

Solitamente è errato consumare frutta nello stesso pasto con pasta/pane...

Per il motivo da me riportato o per altri motivi?

[Otoha]

Ritarda la digestione e provoca "fermentazione".

[Brock]

Ritarda la digestione e provoca "fermentazione".

Ok allora le sposterò negli spuntini. Per il resto come la vedi la dieta?

[Otoha]

A parte alcune piccole modifiche (ad esempio sostituirei gli special-k con gli all-bran e gli oro saiwa con 3-4 fette biscottate con hero e i succhi di frutta, o quantomeno quello pre-wo, con la frutta vera e propria a questo punto) non è male poteva essere un buon modello a cui avrei attinto, se non fosse che io il workout ce l'ho in mattinata e quindi ci sarebbero da fare sostanziali modifiche!

Però sinceramente non mi dispiace .

[Brock]

A parte alcune piccole modifiche (ad esempio sostituirei gli special-k con gli all-bran e gli oro saiwa con 3-4 fette biscottate con hero e i succhi di frutta, o quantomeno quello pre-wo, con la frutta vera e propria a questo punto) non è male poteva essere un buon modello a cui avrei attinto, se non fosse che io il workout ce l'ho in mattinata e quindi ci sarebbero da fare sostanziali modifiche!

Però sinceramente non mi dispiace .

Fette biscottate con hero sarebbero? Gli all bran prendo quelli classici? Cmq grazie dei consigli

[Otoha]

Intendevo fette biscottate integrali con marmellata hero (o comunque una marmellata senza zuccheri aggiunti), per quanto riguarda gli all-bran quelli col 27% di fibre.