Faccio pugilato 4 volte la settimana, 2-3 ore circa, lavoro misto ma estremamente aerobico.
Il lavoro ai pesi consiste in due sedute fatte il mercoledi e il sabato, la domenica è il giorno del riposo, le sedute ai pesi sono abbastanza brevi e vedono solo 3 esercizi, panca, squat e stacco, alte serie e poche ripetizioni (sono schede per la forza).
L'obiettivo è dimagrire e tornare asciutto, senza perdere carne preziosa, poi da asciutto si vedrà se prendere peso in modo pulito. Peso: 87 kg altezza: 183 cm bf: 18% circa suppongo
La dieta è questa:
Giorni pugilato - Colazione: 250 gr di yogurt magro + 10-15 gr di frutta secca + 5-6 albumi + 1 tuorlo
Pranzo: 80 gr di pane integrale + verdure a volontà + evo + carne o pesce (porzioni da circa 150-200 gr)
1 ora prima del wo: 5 gr crea mono + brioschi
20 prima del wo: 10 cmp di bcaa + 2 cmp di aakg
Subito post wo: 20-25 gr di vitargo + 5 gr crea mono + 10 gr glutammina + 35-40 gr di whey
Dopo 60-90 minuti: pasto solido, quindi cena, che comprende verdure a volontà, 100 gr di pasta integrale o riso + evo + carne o pesce (sempre porzioni da 150-200 gr)
Prenanna: 1 cmp di vitamins isatori
Giorni pesi (2): Appena sveglio crea + brioschi, dopo 30' 6 cmp bcaa + aakg, dopo 30' mi alleno
subito post wo: come sopra
dopo 1-2 ore: pranzo, verdure a volontà + evo + porzione di carne o pesce (come sopra) + 100 gr di pasta integrale o di riso
Spuntino pomeriggio: 250 gr yogurt + affettati magri (100 gr) o 5-6 albumi con 1 tuorlo + frutta secca 10 gr circa
Cena: verdure a volontà + evo + carne o pesce, porzione come sopra + 50 gr di pane integrale
Prenanna: 1 cmp di vitamins isatori
Se dovessero capitare giorni off l'alimentazione è la stessa ma togliere la fonte principale di carbo, quindi pasta o riso che sia.
Pensate ci siano troppi carboidrati? Ricordiamoci che devo dimagrire, lentamente e in modo sano, ma dimagrire senza perdere qualità muscolare e forza, anzi, vorrei aumentare quest'ultime.
Grazie ragazzi, attendo consigli.
Il lavoro ai pesi consiste in due sedute fatte il mercoledi e il sabato, la domenica è il giorno del riposo, le sedute ai pesi sono abbastanza brevi e vedono solo 3 esercizi, panca, squat e stacco, alte serie e poche ripetizioni (sono schede per la forza).
L'obiettivo è dimagrire e tornare asciutto, senza perdere carne preziosa, poi da asciutto si vedrà se prendere peso in modo pulito. Peso: 87 kg altezza: 183 cm bf: 18% circa suppongo
La dieta è questa:
Giorni pugilato - Colazione: 250 gr di yogurt magro + 10-15 gr di frutta secca + 5-6 albumi + 1 tuorlo
Pranzo: 80 gr di pane integrale + verdure a volontà + evo + carne o pesce (porzioni da circa 150-200 gr)
1 ora prima del wo: 5 gr crea mono + brioschi
20 prima del wo: 10 cmp di bcaa + 2 cmp di aakg
Subito post wo: 20-25 gr di vitargo + 5 gr crea mono + 10 gr glutammina + 35-40 gr di whey
Dopo 60-90 minuti: pasto solido, quindi cena, che comprende verdure a volontà, 100 gr di pasta integrale o riso + evo + carne o pesce (sempre porzioni da 150-200 gr)
Prenanna: 1 cmp di vitamins isatori
Giorni pesi (2): Appena sveglio crea + brioschi, dopo 30' 6 cmp bcaa + aakg, dopo 30' mi alleno
subito post wo: come sopra
dopo 1-2 ore: pranzo, verdure a volontà + evo + porzione di carne o pesce (come sopra) + 100 gr di pasta integrale o di riso
Spuntino pomeriggio: 250 gr yogurt + affettati magri (100 gr) o 5-6 albumi con 1 tuorlo + frutta secca 10 gr circa
Cena: verdure a volontà + evo + carne o pesce, porzione come sopra + 50 gr di pane integrale
Prenanna: 1 cmp di vitamins isatori
Se dovessero capitare giorni off l'alimentazione è la stessa ma togliere la fonte principale di carbo, quindi pasta o riso che sia.
Pensate ci siano troppi carboidrati? Ricordiamoci che devo dimagrire, lentamente e in modo sano, ma dimagrire senza perdere qualità muscolare e forza, anzi, vorrei aumentare quest'ultime.
Grazie ragazzi, attendo consigli.
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