Ciao a tutti, ho 29 anni e negli ultimi 2 anni sono ingrassato 18 kg, premetto che il mio peso attuale è di 77 kg e sono alto 170 cm. Vorrei ritornare in forma com'ero prima. Il primo obiettivo che mi sono prefissato è quello di dimagrire e successivamente definire. Mi alleno 4 volte la settimana (sedute da un ora cadauna) facendo cardio, lavorando al 70-80% del mio massimale. Mi è stata consigliata una dieta proteica per perdere i chili di troppo che ho, cosa ne pensate? Secondo me essendo una dieta proteica ci sn molti carboidrati. Vi prego di darmi qualche consiglio sulla dieta e se avete voglia anche qualche consiglio sull'allenamento:
Dieta Proteica
Lunedi:
· Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
· Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
· Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)
Martedi:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
· Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)
Mercoledì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
· Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà
Giovedì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
· Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata
Venerdì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
· Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata
Sabato:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
· Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane
Domenica: Quello che vuoi!
Spuntino e merenda consigliano un frutto.
Al posto del beverone di proteine mi consigliate qualcos'altro? Del tipo uno yogurt andrebbe bene?
Il mio allenamento è:
40 minuti di tapirulan con cambi di velocita e pendenza
20 minuti di step o glidex
Sono nelle vostre mani spero entro maggio 2012 di ritornare nuovamente in forma!!!
Seguirò alla lettera ttt i vostri consigli
Dieta Proteica
Lunedi:
· Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
· Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
· Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)
Martedi:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
· Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)
Mercoledì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
· Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà
Giovedì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
· Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata
Venerdì:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
· Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata
Sabato:
· Colazione: uguale
· Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
· Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane
Domenica: Quello che vuoi!
Spuntino e merenda consigliano un frutto.
Al posto del beverone di proteine mi consigliate qualcos'altro? Del tipo uno yogurt andrebbe bene?
Il mio allenamento è:
40 minuti di tapirulan con cambi di velocita e pendenza
20 minuti di step o glidex
Sono nelle vostre mani spero entro maggio 2012 di ritornare nuovamente in forma!!!
Seguirò alla lettera ttt i vostri consigli
Commenta