Sono dimagrito... Cosa aumento?

[MBB]

Allora ragazzi con la dieta che sto seguendo sono leggermente dimagrito, ergo non assumo abbastanza calorie

Innanzitutto inserisco i dati
Altezza =1,84
Peso= 78,9 kg
BF= non ne ho idea(intorno al 14-15%)


Colazione

2 fette Pane bianco con marmellata

125 gr. yoghurt magro
200 ml latte
50g all bran (o meusli )
caffè con dolcificante o amaro

Spuntino mattutino

50 gr panino
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Pranzo

120-150 grammi pasta/ riso
insalata(giorni off)con olio EVO e aceto
100-150 gr di carne bianca/rossa/pesce

Pre-.WO

60 gr panino
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Post-WO

Banana
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Cena

Pesce/ carne magra 150 gr.
insalata con olio EVO e aceto(off)
200-250 gr. Patate lesse(on) con olio

Prenanna

200 gr. Fiocchi di latte


PRO =185
FATS=53
CHO=293
CAL= 2,519


Volevo fare una dieta non troppo "pesante" perchè tendo a ingrassare abbastanza facilmente e sono abb alto di BF quindi ho provato con 2400 calorie. Però visti i risultati aumenterò le cal. Però cosa aumento? Visto che sono già alto di cho e pro volevo aumentare fat però oltre all'olio d'oliva non so da che parte prenderli(allergico alla frutta secca). Potrei provare a inserire il grana. Dove lo potrei inserire? Posso aumentare i cho e le pro oppure meglio stare così?

Grazie

P.S: la dieta riguarda i giorni on (a parte l'insalata che a volte mangio anche negli on però solo a cena o pranzo), nei giorni off è più o meno uguale solo che mangio più verdura, cambia lo spuntino pomerid dove mangio spesso frutta e tonno con 125 gr di yoghurt e diminuisco i cho

[Luigi 87]

Aumenta i grassi, fatti piacere l'avocado, e i tuorli d'uovo

[MBB]

Aumenta i grassi, fatti piacere l'avocado, e i tuorli d'uovo

Luigi che ne dici delle calorie in generale, le aumento fino a 2600?

[menphisdaemon]

Aumenta i chos post WO

[MBB]

Aumenta i chos post WO

Ok, grazie menphis. Cosa ne pensi della dieta in toto?

P.S.= la banana post-wo va bene(vedrò di aggiungere anche qualcos'altro)? Perchè cercando sul forum e in giro sul web alcuni dicono che va bene altri che è meglio pre-wo. Io ho sempre saputo che va bene per il suo alto IG però adesso scopro che alcuni dicono che andrebbe presa pre-wo. Non ci ho capito niente

[menphisdaemon]

La dieta nn mi piace a parte la cena. Il partizionamento quotidiano (non il timing) è invece interessante.

[MBB]

La dieta nn mi piace a parte la cena. Il partizionamento quotidiano (non il timing) è invece interessante.

Mi potresti dare delle dritte (anche gli altri possono rispondere eh)

Se ho capito bene modificheresti l'inserimento dei macro nei vari pasti giusto? In che modo?

[menphisdaemon]

Allora ragazzi con la dieta che sto seguendo sono leggermente dimagrito, ergo non assumo abbastanza calorie prova a portare a 2700 kcal

Innanzitutto inserisco i dati
Altezza =1,84
Peso= 78,9 kg
BF= non ne ho idea(intorno al 14-15%)


Colazione

2 fette Pane bianco con marmellata

125 gr. yoghurt magro
200 ml latte
50g all bran (o meusli )
caffè con dolcificante o amaro

Spuntino mattutino

50 gr paninointegrale
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Pranzo

120-150 grammi pasta/ riso timing sbagliato, troppi carbo, troppo concentrati
insalata(giorni off)con olio EVO e aceto
100-150 gr di carne bianca/rossa/pesce

Pre-.WO

60 gr paninocome sopra
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Post-WO

Banana
65 gr fesa di tacchino/ carpaccio/ bresaola/ prosciutto crudo magro

Cena

Pesce/ carne magra 150 gr.
insalata con olio EVO e aceto(off)
200-250 gr. Patate lesse(on) con olio

Prenanna

200 gr. Fiocchi di latte


PRO =185
FATS=53
CHO=293
CAL= 2,519

In quote. Non dirmi di modificare perchè non lo faccio con nessuno.

[marco83]

perchè anche il pesce a cena e lo yogurt a colazione sono sconsigliati?

[menphisdaemon]

Yogurt è una battaglia mia personale, pesce non è tanto a cena quanto post wo per via degli O3

[MBB]

In quote. Non dirmi di modificare perchè non lo faccio con nessuno.

Non ti preoccupare, volevo solo consigli. Grazie mille, ma non mi è chiaro quello scritto in rosso lo sconsigli, devo aumentare o cosa??

Nel caso è sconsigliato, perchè i fiocchi di latte non vanno bene?

Intanto nel post-wo inserisco le gallette di riso e aspetto le tue delucidazioni riguardo il quote

P.S.= l'olio evo con le patate me ne ero dimenticato ma lo inserisco già

[sansampei]

Non volendo per forza fare il bastian contrario, ma io sfrutterei quest'occasione per dimagrire un po', ridurre la percentuale di massa grassa, e poi far massa al 12 %.

[MBB]

Non volendo per forza fare il bastian contrario, ma io sfrutterei quest'occasione per dimagrire un po', ridurre la percentuale di massa grassa, e poi far massa al 12 %.

Sansampei, attualmente sto seguendo una scheda basata sull'aumento della forza, una dieta ipocalorica in questo momento non potrebbe danneggiare il lavoro che sto svolgendo o me lo consigli comunque?

[Luigi 87]

Si, fare forza in ipocalorica va bene solo quando fai definizione e quando è quello l'unico tuo obiettivo ...

[MBB]

Si, fare forza in ipocalorica va bene solo quando fai definizione e quando è quello l'unico tuo obiettivo ...

Anche io avevo pensato a fare un minimo di definizione, però ho pensato di mantenermi abbastanza pulito adesso e cercare di sporcarmi poco e poi verso dicembre gennaio fare un pò di definizione in modo da ripulirmi e cominciare massa e ripulirmi di nuovo in modo più completo.

P.S.= ho cominciato adesso (seriamente) la palestra, nel caso potesse servire l'info