salve volevo un consiglio su delle modifiche che voglio fare nella mia alimentazione per massa :
colazione
200 ml di latte P.S. ora vorrei fare 250\300
7\8 fette biscottate uguale
Spuntino
panino integrale 50gr -->100gr con 100gr di fesa di tacchino
Pranzo
100 gr di pasta integrale vorrei portarla a 120\150gr e 200 nei giorni di wo delle gambe
condimenti semplici
100\150 gr di carne bianca\rossa\pesce uguale
1o2 cucchiai di EVO
Pomeriggio
30 gr di pro in polvere + una banana
Cena
150\200 gr carne bianca\rossa\pesce + verdura uguale
nei giorni di wo anche 50 gr di pasta normale e nel giorno di wo delle gambe 100gr con condimenti semplici
1 cucchiaio di EVo
Quelle in neretto sono le novità rispetto a quella attuale che vorrei attare ditemi se possono andare bene.
Peso 71kg e sono alto 180 cm e fino ad ora dopo 2 mesi quasi di massa ho messo su pochissimo e mi sono mantenuto sempre sullo stesso bf (forse è anche diminuito).
colazione
200 ml di latte P.S. ora vorrei fare 250\300
7\8 fette biscottate uguale
Spuntino
panino integrale 50gr -->100gr con 100gr di fesa di tacchino
Pranzo
100 gr di pasta integrale vorrei portarla a 120\150gr e 200 nei giorni di wo delle gambe
condimenti semplici
100\150 gr di carne bianca\rossa\pesce uguale
1o2 cucchiai di EVO
Pomeriggio
30 gr di pro in polvere + una banana
Cena
150\200 gr carne bianca\rossa\pesce + verdura uguale
nei giorni di wo anche 50 gr di pasta normale e nel giorno di wo delle gambe 100gr con condimenti semplici
1 cucchiaio di EVo
Quelle in neretto sono le novità rispetto a quella attuale che vorrei attare ditemi se possono andare bene.
Peso 71kg e sono alto 180 cm e fino ad ora dopo 2 mesi quasi di massa ho messo su pochissimo e mi sono mantenuto sempre sullo stesso bf (forse è anche diminuito).
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