Parere su variazione dieta massa

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  • xtreme89
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    • Aug 2011
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    • Provincia di Caserta
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    Parere su variazione dieta massa

    salve volevo un consiglio su delle modifiche che voglio fare nella mia alimentazione per massa :

    colazione
    200 ml di latte P.S. ora vorrei fare 250\300
    7\8 fette biscottate uguale
    Spuntino
    panino integrale 50gr -->100gr con 100gr di fesa di tacchino
    Pranzo
    100 gr di pasta integrale vorrei portarla a 120\150gr e 200 nei giorni di wo delle gambe
    condimenti semplici
    100\150 gr di carne bianca\rossa\pesce uguale
    1o2 cucchiai di EVO
    Pomeriggio
    30 gr di pro in polvere + una banana
    Cena
    150\200 gr carne bianca\rossa\pesce + verdura uguale
    nei giorni di wo anche 50 gr di pasta normale e nel giorno di wo delle gambe 100gr con condimenti semplici
    1 cucchiaio di EVo

    Quelle in neretto sono le novità rispetto a quella attuale che vorrei attare ditemi se possono andare bene.
    Peso 71kg e sono alto 180 cm e fino ad ora dopo 2 mesi quasi di massa ho messo su pochissimo e mi sono mantenuto sempre sullo stesso bf (forse è anche diminuito).
    Diario di Xtreme89
  • sansampei
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2010
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    #2
    Gradualmente. Inserisci da subito la colazione. Poi il panino. Poi, dopo una settimana, porti la pasta a 150g. Dopo un'altra settimana, porti il post-wo a 50g di pasta. Poi, dopo altre due settimane, porti la pasta a 200g prima delle gambe, e il post wo delle gambe a 100g.
    Questo è il mio diario


    * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

    Originariamente Scritto da artemide
    stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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    • Big_D
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      • Oct 2011
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      #3
      non mi piace la colazione, metti una fonte proteica la mattina ( uova, tonno, whey )
      Il viaggio non finisce mai, solo i viaggiatori finiscono...

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      • xtreme89
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        • Aug 2011
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        #4
        Grazie cerchero di fare la cosa gradualmente e inserire anche una fonte proteica a colazione!
        Diario di Xtreme89

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        • Big_D
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          #5
          per il resto non è male, comunque regolati dopo 3 settimane o anche meno vedi se sei ingrassato oppure se hai messo massa abbastanza pulita! Ah dimenticavo....aggiungi un po di frutta secca nello spuntino!!

          ---------- Post added at 14:30:43 ---------- Previous post was at 14:23:14 ----------

          un altra cosa, attenzione che 150gr di pesce o carne bianca non hanno li stessi valori nutrizionali! Tipo guarda la differenza tra il salmone e il pollo ad esempio =)
          Il viaggio non finisce mai, solo i viaggiatori finiscono...

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          • xtreme89
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            • Aug 2011
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            • Provincia di Caserta
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            #6
            Ok grazie mille Big_D faró attenzione a tutto ! Grazie mille!!! Rep per Voi ragazzi!!!
            Diario di Xtreme89

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