Parere su variazione dieta massa

[xtreme89]

salve volevo un consiglio su delle modifiche che voglio fare nella mia alimentazione per massa :

colazione
200 ml di latte P.S. ora vorrei fare 250\300
7\8 fette biscottate uguale
Spuntino
panino integrale 50gr -->100gr con 100gr di fesa di tacchino
Pranzo
100 gr di pasta integrale vorrei portarla a 120\150gr e 200 nei giorni di wo delle gambe
condimenti semplici
100\150 gr di carne bianca\rossa\pesce uguale
1o2 cucchiai di EVO
Pomeriggio
30 gr di pro in polvere + una banana
Cena
150\200 gr carne bianca\rossa\pesce + verdura uguale
nei giorni di wo anche 50 gr di pasta normale e nel giorno di wo delle gambe 100gr con condimenti semplici
1 cucchiaio di EVo

Quelle in neretto sono le novità rispetto a quella attuale che vorrei attare ditemi se possono andare bene.
Peso 71kg e sono alto 180 cm e fino ad ora dopo 2 mesi quasi di massa ho messo su pochissimo e mi sono mantenuto sempre sullo stesso bf (forse è anche diminuito).

[sansampei]

Gradualmente. Inserisci da subito la colazione. Poi il panino. Poi, dopo una settimana, porti la pasta a 150g. Dopo un'altra settimana, porti il post-wo a 50g di pasta. Poi, dopo altre due settimane, porti la pasta a 200g prima delle gambe, e il post wo delle gambe a 100g.

[Big_D]

non mi piace la colazione, metti una fonte proteica la mattina ( uova, tonno, whey )

[xtreme89]

Grazie cerchero di fare la cosa gradualmente e inserire anche una fonte proteica a colazione!

[Big_D]

per il resto non è male, comunque regolati dopo 3 settimane o anche meno vedi se sei ingrassato oppure se hai messo massa abbastanza pulita! Ah dimenticavo....aggiungi un po di frutta secca nello spuntino!!

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un altra cosa, attenzione che 150gr di pesce o carne bianca non hanno li stessi valori nutrizionali! Tipo guarda la differenza tra il salmone e il pollo ad esempio =)

[xtreme89]

Ok grazie mille Big_D faró attenzione a tutto ! Grazie mille!!! Rep per Voi ragazzi!!!