aiuto per dieta please!!

**Big_D** · 03-11-2011, 23:32:43

Non ci siamo per niente...pessima dietà assolutamente da rivedere.

**mak1** · 04-11-2011, 08:05:48

leggiti i threads in rilievo sull'alimentazione

**senape89** · 05-11-2011, 12:00:49

ok grazie mak1 ho letto i threads in rilievo il problema è che non so quale fare se per aumentare o sgrassare! cmq poi metterò foto cosi spero di ricevere un aiuto in cosa scegliere! cmq grazie ragazzi

**mak1** · 05-11-2011, 12:06:00

be di sicuro per prima cosa devi ripulire tutta la dieta

**senape89** · 09-11-2011, 13:59:46

ok allora ho cercato di ripulire la dieta come ho scritto sopra ripulendola e ho messo link per vedere le foto in modo da farvi capire la mia situazione e scegliere bene l'alimentazione corretta!

**Mattia-** · 09-11-2011, 15:10:36

Alimentazione assolutamente errata,mangi troppo "schifezze".
Da quanto tempo ti alleni?Il tuo obiettivo è dimagrire o mettere massa muscolare?

***rasmioche*** · 09-11-2011, 17:42:06

come detto prima di me la dieta non va per niente bene. mangio piu io di te e sono alto 170 cm e peso 52 kg.
il tuo obbiettivo quale e ? dicci se massa o piu da definizione... anche se non penso ci sia molto da definire

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Originariamente Scritto da senape89 Visualizza Messaggio

Colazione
una tazza di latte parzialmente scremato con caffè e 5 biscotti Ritornelli (mulino b.) 250ml di latte + 2-3 tuorli + fette biscottate

Spuntino
yogurt oppure un succo di frutta oppure un frutto (banana, mela, arancia) panino con affettato magro 50g + frutto 150-200g + frutta secca 25g

Pranzo
Primo: 100g di pasta con sugo o pesto aggiungendo un minimo di formaggio grattugiato 150g minimi di pasta, 25g di gratuggiato
Secondo: bistecca o petto di pollo alla piastra con un cucchiaio di olio e limone o uova o frittata con spinaci (al forno però!) oppure pesce ma non saprei dire la quantità. inserisci un'insalata

Spuntino
un pacchetto di Pavesini oppure un frutto o uno yogurt (dipende dallo spuntino precedente) come lo spuntino precedente magari togliendo frutta secca

Cena
spesso mangio una piadina con cotto e formaggio, oppure un panino (ciabatta) con cotto, oppure minestra di fagioli, tonno.

tonno 150g, se proprio vuoi fare panini allora sono 2 con affettato o altro + la minestra ( io consiglierei di verdure miste )

prima di andare a letto verso le dieci/dieci e mezza bevo una tisana. la tisana tienila pure, ma prima di dormire fatti un bel yogurt greco o fiocchi di latte

detto questo la tua dieta mi sembra quella di chi non vuole ingrassare, quindi magari non vuoi metter su massa.... comunque se il tuo obbiettivo e massa, cosi facendo ci riuscirai gia meglio di prima

attendi eventuali correzzioni

**senape89** · 09-11-2011, 21:12:44

grazie mille per le correzioni rasmioche sei stato veramente gentilissimo.!!=)
allora voglio fare massa anche perchè come hai detto (immagino vedendo le foto) non ho muscoli da definire praticando solo un mese di palestra.
voglio fare massa per qualche mese sfruttando questo periodo invernale l'unica paura che ho è che possa mettere grasso sulla pancia avendo questa tendenza! però visto che faccio palestra tre volte a sett e 2 volte 20 minuti di tapirulan non dovrebbe accadere penso!

**Mattia-** · 09-11-2011, 21:18:52

Se fai massa,aimè...metterai inevitabilmente un pò di grasso.
In massa non fare troppo cardio che può essere controproducente.imho

**senape89** · 09-11-2011, 21:43:40

capito...quindi avrò la pancia ancora più pronunciata!! le foto sono fatte al mattino quindi ho la pancia più piatta ma arrivo la sera che è bella gonfietta! sono alto 180 peso 70 dovrei penso arrivare a 75 kg?? e poi cambiare dieta giusto?

***rasmioche*** · 09-11-2011, 21:44:44

allora per la dieta prova e vedi come ti trovi, per la palestra prova ad andare 3 volte se riesci. se vai 3 volte a settimana non metterai su pancetta fidati

periodo di massa = prendere peso, questo e inevitabile

ma un conto e se rimani in poltrona mangiando quanto scritto sopra, un'altro se fai esercizio.

20 minuti di tapi roulant io ne farei 10-15 prima di ogni wo come riscaldamento... e farei ciclette, tanto per far "girare" il sangue diciamo, ma non esagerare perche come dice mattia-staff in massa la cardio e controproducente. comunque 10-15 min max dovrebbero andare, poi fai il tuo wo compreso di riscaldamento miraccomando !
se vuoi approfondire per la palestra posta in sezione ( se non l'hai gia fatto ) e magari posta il link qui

**senape89** · 09-11-2011, 22:06:05

hahaha rasmioche se mangiassi tutte quelle cose stando in poltrona penso che diventerei enorme altro che grasso ahaha=)si si da due sett faccio palestra 3 volte a settimana aumentando anche i pesi! grazie per i consigli =)