dimagrire!

[andryboss]

ciao a tutti sono nuovo! sono un ragazzo di 16 anni alto 1.85 e peso 93.5 . Sono robusto e ho le "ossa pesanti " così mi hanno detto . Vorrei arrivare sui 85- 80 kg per avere un fisico scolpito.. non riesco a levare quella bruttissima pancia, come posso fare?? faccio una dieta dissociata e ho la seguente scheda: grz in anticipo


cyclette 10 min

crunch a riccio supino 30rip
side ben con paletto 30 rip
vertical traction dietro 25 rip

step 10 min

twist 100 rip
trazioni sdraiato 50 rip
pectoral machine/ chess 25rip

Crossover 10 min

paletto seduto 100 rip
shoulder press 25 rip

Tapis roulant 15 min

[Sean]

Devi postare la tua alimentazione. Non si fanno diete da zero.

[andryboss]

ok .. colazione: 30 gr cereali fitness , 1 tazza di latte parzialmente scremato
ore 10.25 gallette (70 cal) a pacchetto
ore 12.25 gallette " "
pranzo: 130 gr di pasta integrale o non integrale all'olio
cena: 100 gr di pollo con verdura mista

[menphisdaemon]

quante gallette scusa ad ogni pasto?

[andryboss]

quelle sono le ricreazioni scolastiche ... sono gallette di mais , sono un pacchetto da 4 gallette totale 70cal

[sansampei]

Cancella la dieta, MA SOPRATTUTTO L'ALLENAMENTO.
Non so tu cosa intenda con ossa pesanti, ma se hai molto grasso, è un conto. Se hai poco grasso, allora è un altro conto.
In tutti e due i casi, avendo un'età estremamente favorevole a cambi repentini di muscolatura, è necessario anzitutto adottare un BUON allenamento, che abbia:

Una scheda ben fatta, magari una full-body, tre-quattro volte a settimana, seguite,a fine allenamento, da 20 minuti di tapis roulant.