Dieta massa

[sebix]

Salve eccola qui...vediamo se va bene

Colazione: 50 gr cereali + 200 yogurt

Spuntino: 100 pane + 50 crudo

Pranzo: 100 Pasta + 100 Pollo/tacchino + 2 cucchiai olio

Spuntino: 100 Pane + 100 Pollo + 1 olio

Cena: 100 riso + 100 Pollo/Tacchino + 2 olio + 200 verdure



2887 kcal



1.72 x 73 kg

[Big_D]

età? obiettivi? da quanto la segui attualmente questa dieta?

---------- Post added at 17:57:25 ---------- Previous post was at 17:55:48 ----------

A colazione manca comunque una fonte proteica! Hai calcolato il tuo fabisogno calorico?

[sebix]

Dimentico sempre l'età....19 anni...c'è da dire che sono un po' sporco anche perchè quando ho cominciato con la massa a febbraio scorso non ero pulitissimo...Vorrei prendere il più possibile massa dato che so che alla prossima def dovrò togliere un po'


A colazione come fonte proteica ci sta lo yogurt...non posso prendere altro


Fabbisogno calorico intorno ai 2300

[Big_D]

Cosa intedi per non posso prendere altro? mancanza di tempo?

[sebix]

Anche...poi comunque credo che 200 gr di yogurt bastino..

[Big_D]

A livello proteico non bastano, puoi usare delle whey la mattina se non hai abbastanza tempo...no?
E anche durante la giornata sei basso come apporto proteico generale...

[sebix]

Il rapporto pro/kg non si calcola sul peso totale ma su quello di massa magra....quindi credo che un rapporto di sole nobili di 1.6 possa andare abbastanza bene...

[Big_D]

Il rapporto pro/kg non si calcola sul peso totale ma su quello di massa magra....quindi credo che un rapporto di sole nobili di 1.6 possa andare abbastanza bene...

Ok anche se 2 sarebbe ottimale, ma dipende da come reagisce il tuo fisico...In ogni caso fossi in te ti conviene magari alzare un pochino i cho a inizio giornata e abbasarli nello spuntino pomeridiano e nella cena...

[sansampei]

E se pensassi ad un mini ciclo di definizione, per arrivare a Natale un po' tirato, ricaricare proprio a Natale e nelle feste, e poi iniziare massa a Gennaio?

[sebix]

http://www.bodyweb.com/threads/16338...trano/page1069 in questa pagia trovate delle mie foto...dite che c'è bisogno?

[sansampei]

http://www.bodyweb.com/threads/16338...trano/page1069 in questa pagia trovate delle mie foto...dite che c'è bisogno?

Mi correggo: direi che è ora di mangiare pulito e mettere muscoli.
Trova prima la dieta che ti faccia mantenere di peso. Trovata quella, aggiungile un surplus di 300-500 calorie e rimani in massa controllata per 4-6 mesi.

[sebix]

Ecco appunto come la trovi quella all'inizio?

[sansampei]

Tu come ti stai alimentando? E stai dimagrendo, mettendo massa così?
La dieta che hai postato, fondamentalmente, è corretta. Relativamente al tuo metabolismo ed alla tua attività, potrebbe non esserlo più.

[Big_D]

sei un po' coperto effettivamente...potresti fare un po di cardio in fascia lipidica...pero serve massa massa massa sei secco ancora

[sebix]

---------- Post added 04-11-2011 at 13:44:04 ---------- Previous post was 03-11-2011 at 21:54:41 ----------

Volendo modificare di poco la quota proteica volevo inserire un prenanna...arrivando a circa 1.8 pro/kg...come lo vedete un po' di yogurt?