aiuto dieta!!!

[claudia80]

ho la necessita di dimagrire un paio di chili, vi illustro brevemente la mia alimentazione e le mie attività:

ALIMENTAZIONE :
- colazione (150 gr parzialm scremato + 50 gr misto muesli e fiocchi d'avena)
- spuntino (yogurt magro con 1 misurino di proteine in polvere opp 50 gr bresalola con 4 gallette di riso o 50 gr pane integrale)
- pranzo (50 gr pasta integrale o riso + 100 gr tonno naturale opp 100 gr carne magra + verdura)
- spuntino (yogurt magro)
- cena (100 gr petto pollo / tacchino o pesce ai ferri + insalata
- prima di dormire ( 100 ml latte parz scremato + 2 misurini prot polvere)


diciamocelo 1 ...durante la giornata mi scappa 1 caffè zuccherato e circa mezzo panino tipo rosetta....

diciamocelo 2 ... la pasta o riso li condisco con olio o semplice conserva di pomodoro...ogni tanto un cucchiaio di formaggio grana

ATTIVITA:
- due volte a settimana scheda allenamento composta da parte aerobica 40 min e pesistica)
- nei giorni restanti almeno 35/40 min di cyclette fatta a casa
- nei week la ciclette arriva anche a 60/70 minuti divisi in due volte


la mia altezza 165 - peso 55/56 - età 31 - sesso F

mi piacerebbe dimagrire di un paio di chili, magari solo di massa grassa e non magra, che modifiche devo apportare alla dieta?
mi piacerebbe provare ad usare anche dei termogenici come aiuto, consigli?

[Luigi 87]

Ciao ho visto qualche cosa che andrebbe corretta
- inserirei una fonte proteica a colazione, anche a costo di toglierla al primo spuntino
- a pranzo e cena e' d'obbligo un po' di olio d'oliva, almeno 1 cucchiaio piu' 1 cucchiaio.
- il caffe zuccherato se si tratta di 1 bustina non e' rilevante
- la "rosetta" si, quindi toglila
- toglierei il latte prima di andare a dormire

sembri la classica donna che ha paura dei grassi, che facciano ingrassare ecc...