Dieta formata da 5 pasti....

[Big_D]

Volevo dei consigli sulla mia dieta per massa che sto seguendo da qualche settimana, e strutturata su 5 pasti. Ho 21 anni sono alto 1.92 e peso 85.5kg. Bf 11%

Premettendo che non mi alzo mai alla stessa ora non scrivo gli orari di ogni pasto...(calcolando che tra un pasto e l'altro non passano mai piu di 4 ore, solitamento mangio ogni 3 ore)

Colazione
100 gr di riso oppure 150 gr di pane integrale ( quello a toast )
6 albumi e un tuorlo
Manciata di arachidi ( credo sui 15 grammi )

Pranzo
2000gr di pasta o riso
250gr di pollo
verdure a volonta o insalata condita con olio di oliva extra vergine

Spuntino pre palestra 18.30
100gr di riso o 150 gr di pane integrale ( quello a toast )
150 gr di tonno o 150 gr di pollo
una manciata di frutta secca

Palestra dalle 20.45 alle 22.00

Cena 22.30 ( spesso anche 15 minuti prima )
100gr di pasta o riso
250gr di pollo
verdura o insalata

Pre-nanna
Sintha-6 un misurino e mezzo ( 33 gr di pro circa e "balle" varie )

Premettendo che non ingrasso spesso la mattina insieme al toast mangio un pochino di nutella oppure spesso condisco il pollo con un po di ketchup ( quello con meno zuccheri )

A volte se salto lo spuntino sono solito prendere un gainer cosi composto: 32 gr di pro e 70 di cho... ( che credo sostituisca perfettamente quello che solitamente mangio)

Vi piace un pochino?

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MMM...mi sono reso conto che non mangio mai frutta...dove e come potrei introdurla?

[Invictus]

si può andare

[Giulio85]

ma hai fatto il conto totale delle kcal e dei macro?

[Big_D]

No, sono solo stato attendo per quanto riguarda le pro...visto che non ho problemi ( non ingrasso ) non ho calcolato la quota di cho...

[Giulio85]

se non calcoli il tuo fabbisogno calorico e non ti tieni sopra quella quota, puoi anche mangiare 3g di pro per kg ma non la metti massa..

[Big_D]

Ok se non sbaglio dovrei stare sulle 3600kcal....Adesso calcolo un po con la mia dieta a quanto arrivo!!

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o anche meno 3200...dipende dal software che uso per calcolarlo!! Quindi faccio una "media" 3350 =)

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ok ho calcolato!!!

Con la mie dieta assumo:

3400kcal
pro 237
cho 386
fat 92
Tutto cio senza contare il pre-nanna composto da un misurino e mezzo di sintha 6 ( 33 gr di pro circa )

[Giulio85]

allora ci dovresti essere, il sintha 6 sono pro e cho (60% e 40% mi pare), quindi sarebbero circa altre 200 kcal contale non te le scordare.

[Big_D]

allora ci dovresti essere, il sintha 6 sono pro e cho (60% e 40% mi pare), quindi sarebbero circa altre 200 kcal contale non te le scordare.

si con un misurino e mezzo siamo sulle 300kcal...a quanto pare ci siamo? No? Calcolando che poi durante la giornata qualcosa "mangicchio" cmq...ma poca robe! ( es pezzettini di grana o parmiggiamo....LI AMO )

[Giulio85]

se ti capita una volta ogni tanto ok, ma se ogni giorno ti mangi i "pezzettini" che presumo siano da 20g..
comunque vedi come va, se vedi che metti troppa ciccia abbassa un poco le kcal

[Big_D]

se ti capita una volta ogni tanto ok, ma se ogni giorno ti mangi i "pezzettini" che presumo siano da 20g..
comunque vedi come va, se vedi che metti troppa ciccia abbassa un poco le kcal

grazie a dio non mi "copro" piu di tanto...l'addome è sempre in vista! Di certo non mi viene la panza =) cmq se vedo che ingrasso so come comportarmi =)