Buongiorno a tutti,
sono un appassionato di cultura fisica da tanti anni e mi ci sono dedicato con alterno impegno. Ho praticato anche altri sport come la pallavolo, il tennis, la corsa ed il fitness, anche con impegno professionale in un bree ambito della mia vita. Per problemi di tipo articolare (coxoartrosi) ho dovuto interrompere la mia attività podistica e limitare moltissimo, sopratutto nei carichi, il lavoro sulle gambe. Ho 50 anni, sono alto 185 cm e peso 75 Kg. tengo a precisare che il mio tipo morfologico è longilineo. Mia intenzione è quella di mantenere la mia muscolatura attuale mediamente anche se non mi dispiacerebbe aumentare un pochino il volume.
Considerata la sezione specifica vado a postare la mia dieta attuale sperando in eventuali conferme e/o correzioni.
Si consideri che il mio dispendio calorico quotidiano in a attività extra sportive è moderato considerato che svolgo una attività sedentaria:
Mattino:
ore 9: una banana
ore 9:30 allenamento ( faccio un allenamento della durata di un ora circa ripetuto per 5 gg [abcab]
post wo: 250 ml di latte di soia
ore 13: 250 gr di merluzzo/cavallo/pollo/cuore di vitello/manzo
insalata mista con pomodori e cetrioli, a volte belga
ore 17:30: 250 ml di latte di soia + una mela
ore 21:30 120 gr di riso/pasta condita con frutti di mare/tonno/bottarga/zucchine/ (una lattina di birra o 2 bicchieri di vino) ehm..dai
(ovvio che tra le barrette comprendo cibi che vario nell'arco della settimana
nel ringraziarvi anticipatamente attendo risposta, vado a postare la tabella nel settore allenamento.
Buona giornata
Fabrizio
sono un appassionato di cultura fisica da tanti anni e mi ci sono dedicato con alterno impegno. Ho praticato anche altri sport come la pallavolo, il tennis, la corsa ed il fitness, anche con impegno professionale in un bree ambito della mia vita. Per problemi di tipo articolare (coxoartrosi) ho dovuto interrompere la mia attività podistica e limitare moltissimo, sopratutto nei carichi, il lavoro sulle gambe. Ho 50 anni, sono alto 185 cm e peso 75 Kg. tengo a precisare che il mio tipo morfologico è longilineo. Mia intenzione è quella di mantenere la mia muscolatura attuale mediamente anche se non mi dispiacerebbe aumentare un pochino il volume.
Considerata la sezione specifica vado a postare la mia dieta attuale sperando in eventuali conferme e/o correzioni.
Si consideri che il mio dispendio calorico quotidiano in a attività extra sportive è moderato considerato che svolgo una attività sedentaria:
Mattino:
ore 9: una banana
ore 9:30 allenamento ( faccio un allenamento della durata di un ora circa ripetuto per 5 gg [abcab]
post wo: 250 ml di latte di soia
ore 13: 250 gr di merluzzo/cavallo/pollo/cuore di vitello/manzo
insalata mista con pomodori e cetrioli, a volte belga
ore 17:30: 250 ml di latte di soia + una mela
ore 21:30 120 gr di riso/pasta condita con frutti di mare/tonno/bottarga/zucchine/ (una lattina di birra o 2 bicchieri di vino) ehm..dai
(ovvio che tra le barrette comprendo cibi che vario nell'arco della settimana
nel ringraziarvi anticipatamente attendo risposta, vado a postare la tabella nel settore allenamento.
Buona giornata
Fabrizio
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