Colazione Pre allenamento help.

[Antonio 81]

Perdonatemi da titolo ho scritto Post ma è Pre allenamento.

Ciao ragazzi io mi alleno la Domenica mattina verso le 9:30 e faccio colazione intorno alle 7:30 8:00 con questi alimenti:

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

Ma è un po troppo ricca mi è stato detto visto che passa poco tempo dalla stessa all'allenamento, voi cosa mi consigliate?

Finisco di allenarmi verso le 11:00 e faccio lo spuntino con 100gr di petto di tacchino e un frutto e anche questo mi è stato sconsigliato.

Un aiuto da qualche esperto grazie mille.

[luna80]

posta tutta la dieta per favore

[Antonio 81]

Colazione:

50 gr fiocchi d'avena integrali
20 gr whey
250 gr yogurt magro bianco
10 gr power butter
1 caffè
1 thè verde

Spuntino:

100 gr petto tacchino + frutto

Pranzo:

100 gr pasta/riso integrale
120 gr tonno al naturale
1 cucchiaio di EVO

Spuntino:

20 gr frutta secca+frutto

Cena

200 gr tacchino/pollo
insalata
1 cucchiaio di olio EVO
2 wasa integrali

[luna80]

intanto ti ho cambiato il titolo.

obiettivi scusa?

[Antonio 81]

DEFINIZIONE

Età 30
Anzianità palestra 1 anno
Altezza 176 Cm
Peso 76,8 Kg
(FFM) Massa magra 64,4 Kg 83,9%
(FAT) Massa grassa 12,4 Kg 16,1%
(BMR) Metabolismo basale 1811 Kcl
Biotipo Androide

[menphisdaemon]

Toglierei lo yogurt dalla colazione e aumenterei i carbo dato che è il pre che ti interessa.

[Luigi 87]

Per quanto riguarda la colazione farei 80gr di fiocchi d'avena/farro/orzo e 35gr di whey in acqua, nient'altro.
Post allenamento sostituisci il frutto (quale sarebbe?) con degli amidi.

Il resto della dieta va bene, recupera i grassi che non mangi al mattino aumentando un poco l'olio a pranzo e cena, e lo Yogurt che mangiavi a colazione, mangialo al pomeriggio insieme ad un frutto e frutta secca (una 20ina di mandorle/nocciole).

Se prendi l'animal cuts non dovresti avere bisogno di the' e caffe' a colazione.

Prova a riscrivere la dieta che vediamo le calorie

[Big_D]

Il caffè io lo prenderei subito prima del allenamento...pero se già prendi l'animal cuts lo lascierei stare... ( anche se poi è soggettivo a come reagisci agli stimolanti )

[Antonio 81]

Ok ragazzi provo a fare un riassunto:

Domenica (parliamo solo di questo giorno) giorno on

Colazione ore 7:30

80 gr fiocchi d'avena
35 gr wey
con acqua

9.15 Animal Cuts


9.30 4gr BCAA

9.45 allenamento


11.00 4gr BCAA (post workout)


11.15 spuntino aspetto consigli da voi esperti (su cosa mangiare)

Pranzo ore 13:00

100 gr pasta/riso integrale
120 gr tonno al naturale
1 cucchiaio di olio EVO circa 8 gr

Spuntino ore 16:00

20 gr frutta secca noci/mandorle/macadamie/anacardi + un frutto mela/pera

Cena ore 19:00

200 gr petto tacchino/pollo
insalata a volontà
2 wasa integrali
1 cucchiaio di olio EVO

Cosa ne pensate cosi può andare?

[Luigi 87]

Va bene!
Post allenamento puoi fare gallette di riso (50 o 75gr) e fesa di tacchino 100gr

[Antonio 81]

Perfetto! lo yogurt che non mangio la mattina lo metto nel pomeriggio? o posso evitare?

[Antonio 81]

Allora di questo yogurt che ne facciamo?

Lo mettiamo allo spuntino visto che lo abbiamo tolto alla colazione

[luna80]

se vuoi lo metti nello spuntino del pomeriggio insieme alla frutta secca

[Antonio 81]

Quindi vado con yogurt 250 gr, frutta secca 20 gr e un frutto mela/pera giusto?

Ma i cachi si possono usare negli spuntini al posto della classica mela/pera?

Parlo di quelli non molli!

[Luigi 87]

Mangia qualsiasi frutto tu voglia