Alimentazione palestra

**luna80** · 03-11-2011, 08:00:32

età, altezza e obiettivi?

**El_morisco** · 03-11-2011, 14:13:06

Grazie luna hai ragione, avevo dimenticato di inserirli!

Età: 25
Altezza: 1,77
Obiettivi: Aumento massa (mi basta un fisico scolpito, nulla di eccessivo)

***Giulio85*** · 03-11-2011, 16:40:21

in un mese hai preso 3 kg? lo specchio che ti dice? sei aumentato di massa o è maggiormente adipe?
la dieta non mi pare brutta (ma in caso ci pensa luna), le verdure le condisci con olio?
l'unica cosa controlla bene che
- 200 gr. di carne/ 200 g. pesce/ 5 uova (4 bianchi più uno intero)
non hanno proprio gli stessi valori..
stessa cosa a pranzo, 120g di pasta condita e una rosetta (a meno che da te non fanno le rosette giganti) hanno valori diversi..

***Otoha*** · 03-11-2011, 16:40:43

Originariamente Scritto da El_morisco Visualizza Messaggio

mi basta un fisico scolpito, nulla di eccessivo

Aspiri a poco eh...

Per avere un fisico scolpito nel vero senso della parola, dovresti avere non solo una buona massa muscolare, ma anche se non soprattutto una percentuale di massa grassa (body fat) almeno inferiore al 10%.

Oltre a mio parere a mancare in grassi buoni (bisogna vedere tra l'altro se usi l'olio EVO per condire la verdura e quanto ne usi), ci sono troppi carboidrati, addirittura praticamente c'è un tot. di frutta a tutte le ore, non solo nei pasti principali quando viene spesso ripetuto che è sbagliato abbinare fonti diverse di cho, ma persino nel pre-nanna.

***Giulio85*** · 03-11-2011, 16:50:37

magari lo yogurt del prenanna è uno yogurt greco...

**El_morisco** · 03-11-2011, 17:54:58

@Giulio85: lo specchio secondo me mostra che ho la stessa pancetta di qualche mese fa ma forse un po' più definita, il mio istruttore vedendomi mi ha detto che sono mesomorfo e quindi l'aumento di massa un po' si notava...spero sia una nota positiva anche per i prossimi mesi!
Vero per la differenza degli alimenti, infatti devo imparare a calcolare i differenti valori proteici degli alimenti che sostituisco. Per ora faccio solo un calcolo basato sul raggiungimento delle stesse calorie ma questo come hai giustamente detto non significa anche che comporti anche gli stessi valori di proteine o carboidrati nei cibi.
Per la terza osservazione lo yoghurt che mangio è sempre yoghurt intero, cerco di prendere spesso quello alle noci o alle mandorle.

@Otoha: si, notavo anche io nella mia inesperienza che la frutta mi sembra un po' eccessiva, con cosa posso sostituirla o in quali pasti posso eliminarla secondo te?
L'olio che uso per condire è EVO si, penso di assumerne circa 2-3 cucchiai al giorno.

Prima di tutto grazie mille per le risposte lampanti, ne approfitto per fare un'altra domanda: quando ho finito il WO e torno a casa (in palestra mangio come ho scritto i 300 g di frutta e i 20 g di pro) ho una fame assurda, verso le 17...cosa posso mangiare?

**luna80** · 03-11-2011, 21:36:54

sgranocchia verdurine, un pò triste lo so...al limite uno yougurt magro

vedo che nella dieta non hai mai messo dei grassi come ad esempio olio evo, non lo usi o te ne sei dimenticato? non escluderei che con qualche kcal da grassi in più durante la giornata ti aiutino ad arrivare anche con meno fame dopo il wo

**El_morisco** · 04-11-2011, 18:35:11

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

vedo che nella dieta non hai mai messo dei grassi come ad esempio olio evo, non lo usi o te ne sei dimenticato? non escluderei che con qualche kcal da grassi in più durante la giornata ti aiutino ad arrivare anche con meno fame dopo il wo

Grazie Luna, in genere a pranzo e a cena metto un goccio d'olio EVO nella pasta, sulla carne o sul pesce ma mi limito a quei 2-3 cucchiai non di più...secondo te potrei aumentare le scorte di frutta secca nel corso della giornata di qualche grammo? O magari mangiare un pezzetto di cioccolato fondente (magari con cacao magro)?