togliere grasso addominale

[FabryDj]

ciao a tutti.. ho un problema di cui ultimamente sono vittima.. e mi fa stare male... ho 20 anni... ho sempre praticato palestra e problemi di questo tipo non ne ho mai avuti... in quest ultimo anno, quindi dai 19 ai 20, ho fatto ben poco se non niente... risultato: oscillo tra i 70 e i 75 kg per 173cm di altezza.. e su quei kili si è formata poca (e per fortuna!) pancetta che non mi consente più di avere un ventre piatto.... sto diventando pazzo... non so più come eliminarla... datemi una dieta e la seguirò, costi quel che costi.
al momento come sport ho ricominciato a praticare il kick boxing, martedì e giovedì sera dalle 7 e 30 alle 9 e 30 e ho intenzione di correre all'aria aperta una volta al settimana, pensavo la domenica sera.
grazie,

-Fabry-

[Manx]

Non si danno diete da zero per regolamento (che avresti dovuto leggere...soprattutto considerando che sei iscritto da quasi un anno). Posta la tua attuale alimentazione con le grammature e ti aiuteranno.

Ciao

[menphisdaemon]

Posta la tua alimentazione e dicci se sei stabile o meno come peso

[FabryDj]

mmm.. allora..
colazione: latte (150 - 200 ml) e 30g di cereali di quelli bianchi a fiocchi d'avena per intenderci. //oppure latte (mezzo bicchiere) e 6 biscotti pan di stelle // oppure fetta di pane con nutella

pranzo: piatto di pasta tra gli 80 e i 120g al pomodoro generalmente

merenda: yogurt // oppure fetta di pane con nutella // oppure tost con salame o con prosciutto cotto e sottilette

cena: carne rossa // oppure salsiccia // oppure spinacina // oppure cotolette
/// il tutto con contorno di verdure cotte oppure insalata.


A grandi linee, queste son le cose che mangio. E' una gran porcheria, lo so, ma non so come migliorarla.

Per quanto riguarda il peso, oscillo tra i 70 e i 75, ma per ora sono abbastanza stabile sui 72 circa..

Grazie.

---------- Post added 03-11-2011 at 11:11:43 ---------- Previous post was 02-11-2011 at 20:33:24 ----------

qualcuno mi aiuta?

[sansampei]

...
A parte una buona attività fisica, che non significa SOLO cardio, ma anche pesistica, e kick box fatta bene, ad esempio, c'è da sistemare la dieta, almeno prediligendo le scelte primarie che hai elencato che, credo fortemente, siano quelle che accadono più raramente.

Colazione:

- 250ml latte
- 70g-80g cereali
- 80g affettato magro / 30g proteine in polvere

Merenda:

- 50g affettato magro
- 50g pane integrale

Pranzo:

- 100g pasta al pomodoro semplice, poco olio o con condimenti leggeri
- 150g carne / 200g pesce / 3 uova sode
- Verdure

Il tutto condito con due-tre cucchiai d'olio

Merenda:

- 20g frutta secca
- 50g affettato magro


Cena:

- 150g carne/ 200g pesce
- Verdure

Il tutto condito con tre cucchiai d'olio.

Evita fritti, evita cibi ricchi di grassi, evita di perderti negli allenamenti, evita di correre troppo (una volta a settimana, a velocità sostenuta, per un'oretta-oretta e mezzo, è perfetto)

[FabryDj]

grazie per l'aiuto, la seguirò

[Knight]

e soprattutto elimina: spinacine , nutella , pan di stelle e salsiccia!!

[FabryDj]

ok knight ...

[Knight]

Niente figurati e ricorda che mangiare spesso aumenta il metabolismo ed aiuta a perdere grasso

[FabryDj]

il mio problema principale è alla sera, prima di andare a letto. sono oramai abituato a mangiare qualcosa prima di dormire e non riesco a perdere questo vizio. cosa potrei mangiare per non avere troppe ripercussioni?

[Otoha]

il mio problema principale è alla sera, prima di andare a letto. sono oramai abituato a mangiare qualcosa prima di dormire e non riesco a perdere questo vizio. cosa potrei mangiare per non avere troppe ripercussioni?

Tasto search ----------> Fiocchi di latte.

[Knight]

anche del tonno al naturale con 2 gallette di riso

[Otoha]

anche del tonno al naturale con 2 gallette di riso

Carboidrati nel pre-nanna? O.o

[conetti]

yogurt greco con del dolcificante se non ti piace il sapore al naturale, oppure io ci aggiungo delle pro in polvere così assume il sapore delle pro

[cesede]

puntualizziamo o fai def o massa

per togliere il grasso addominale devi diminuire l'introito calorico
cio' significa calare i carbo e tutti gli alimenti ad alto indice glicemico .
poi ci sono degli accorgimenti che a me hanno dato dei notevoli risultati ,forse ti risulteranno banali ma sono efficaci credimi piu' dei tanto declamati integratori .
in questo caso ti consiglio prima dellì'attivita' fisica un bel tazzone di caffè amaro 30min prima ,la mattina o durante la giornata thè verde
sempre la mattina una spremuta di limone con un po' d'acqua

CREDIMI è IL MIGLIOR TERMOGENICO NATURALE E TI FA ANCHE BENE AL TUO FEGATO

---------- Post added at 21:33:11 ---------- Previous post was at 21:29:00 ----------

avete consigliato sti fiocchi di latte e derivati ,
io te li sconsiglio ,hai detto che vuoi eliminare il garasso addominale ?
fidati togli sti latticini ,non fanno altro che creare ritenzione idrica
cerca di bere 2lt d'acqua al giorno ed elimina il sale