Consiglio Dieta Massa

[manuexis]

Ciao a tutti ho 29 anni, peso 63kg, altezza 166, 14% di grasso da impedenziometria in palestra, circonferenza polso 17cm, mesomorfo.
Da 6 mesi ho ripreso l'allenamento in palestra abbandonato diversi anni fa, 3 allenamenti settimanali.
Questa la mia dieta elaborata con un bel foglio excel che ho trovato in rete

				Acqua Totale Stimata:
Calorie Totali:			2269,8		ml	2098,27
Calorie Totali + A.D.S.:			1969,92
	Proteine	grammi	167,04	Grassi	grammi	44,89	Carboidrati	grammi	291,7
		calorie	668,17		calorie	404,01		calorie	1166,81
		%	29,44		%	17,8		%	51,41
	Fibre	grammi	8,1

Alimenti			Quantità (g)	Proteine %	Grassi %	Carboidrati %	Fibre %	Calorie %	Proteine tot.	Grassi tot.	Carboidrati tot.	Fibre tot.	Calorie tot.
1° PASTO
RICE KRISPIES o CEREALI			100	6,55	0,7	85,2	1,1	384	6,55	0,7	85,2	1,1	384
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO			200	3,1	1,6	4,9	0	49	6,2	3,2	9,8	0	98
PROTEINE IN POLVERE			25	82	3,2	3,5	0	371	20,5	0,8	0,88	0	92,75
ARACHIDI TOSTATE			10	29	50	8,5	10,9	597	2,9	5	0,85	1,09	59,7
2° PASTO
PANE DI TIPO 0			50	8,1	0,5	64	3,8	276	4,05	0,25	32	1,9	138
PETTO DI TACCHINO ALLA GRIGLIA			80	22,49	4,93	0	0	141	17,99	3,94	0	0	112,8
ACQUA MINERALE			300	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
3° PASTO
RISO BIANCO NORMALE ESSICCATO			120	6,69	0,39	80,26	1,2	363	8,03	0,47	96,31	1,44	435,6
PETTO DI TACCHINO ALLA GRIGLIA			100	22,49	4,93	0	0	141	22,49	4,93	0	0	141
OLIO D'OLIVA			10	0	100	0	0	900	0	10	0	0	90
ACQUA MINERALE			300	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
4° PASTO
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO			200	3,5	1,8	5	0	49	7	3,6	10	0	98
PROTEINE IN POLVERE			30	82	3,2	3,5	0	371	24,6	0,96	1,05	0	111,3
Carboidrati (Destrosio)			50	0	0	99	0	392	0	0	49,5	0	196
ACQUA MINERALE			500	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
5° PASTO
PETTO DI TACCHINO ALLA GRIGLIA			100	22,49	4,93	0	0	141	22,49	4,93	0	0	141
POMODORI			50	0,89	0,22	4,33	1,46	19,4	0,44	0,11	2,16	0,73	9,7
LATTUGA			50	1,8	0,4	2,2	1,5	19	0,9	0,2	1,1	0,75	9,5
ARACHIDI TOSTATE			10	29	50	8,5	10,9	597	2,9	5	0,85	1,09	59,7
ACQUA MINERALE			300	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
6° PASTO
PROTEINE IN POLVERE (caseine)			25	80	3,2	8	0	371	20	0,8	2	0	92,75

Lavoro facendo i turni(matt,pom,notte) quindi l'allenamento non si trova sempre tra il 3° e il 4°pasto, in ogni caso il 4°pasto lo consumo sempre dopo il workout.
Seguo questa dieta da 2200Kcal da 3 settimane e mi sembra,anche se forse e' presto per dirlo, che stia dando qualche risultato, ho chiesto al nutrizionista in palestra quale fosse il mio fabbisogno quotidiano e la risposta e' stata 2600Kcal.
Vorrei tenere queste 2200 ancora qualche settimana e poi solo se necessario aumentare a 2600..ditemi se sbaglio..
Naturalmente gli alimenti sono indicativi(non mangio solo tacchino)sostituisco con equivalenti.
Al 6°Pasto con le caseine devo aggiungere altro?carbo?grassi? e al 5°?non ho messo carbo..e un errore?
Accetto consigli e critiche su questa dieta..Grazie

Manuexis

[manuexis]

mantengo la dieta cosi ancora per un po.. ho solo aggiunto 150ml di latteP.S. con le caseine nel prenanna...shakerata e viene fuori tipo mousse al ciocco..buono..

[Invictus]

la dieta non è malvagia,ma meglio di te nessuno può saperlo se và bene o no,tu provala per un pò,se ti soddisfa allora continua,altrimenti c'è qualcosa che non và e la sistemiamo;
al massimo se proprio vogliamo apportare qualche modifica ,personalmente nel pasto 4 che è il pasto post-wo , metterei un pò di carbo

[romano79]

Questa la mia dieta elaborata con un bel foglio excel che ho trovato in rete

si può avere il link?!?!?

[manuexis]

la dieta non è malvagia,ma meglio di te nessuno può saperlo se và bene o no,tu provala per un pò,se ti soddisfa allora continua,altrimenti c'è qualcosa che non và e la sistemiamo;
al massimo se proprio vogliamo apportare qualche modifica ,personalmente nel pasto 4 che è il pasto post-wo , metterei un pò di carbo

50gr di destrosio post-wo non sono sufficienti? a quanto dovrei arrivare?


romano79 non so se posso postarlo da regolamento..

[Invictus]

ah non li avevo visti,mi ero confuso con il pasto 5,va bene allora

[manuexis]

si può avere il link?!?!?

ho letto bene il regolamento e penso di poter postare il link non essendo un link a siti commerciali E a scopo di lucro.
http://www.my-personaltrainer.it/dieta/Elaboratore_diete.xls