Aiuto dieta MASSA, da 3400 kcal

[SuperMax22]

Salve a tutti, premetto che sono 179cm x 70kg, faccio una fatica ENORME a mettere peso e sono in stallo da parecchio pur seguendo una dieta massa..ho stimato il mio fabbisogno calorico e dovrebbe essere tra 3400-3300 kcal per aumentare di peso..ecco la mia dieta:

COLAZIONE

190gr yogurt

15gr cereali

30gr proteine in polvere

tot: 341 kcal


SPUNTINO

100gr pane

60gr prosciutto cotto

tot: 313 kcal ( mancano i grassi , lo so però non riesco a quell'ora ho poco tempo)


PRANZO

250gr pasta

170gr tonno

tot: 937 kcal


PRE WO

200ml latte di soia

1 mela

tot: 176kcal


POST WO

100gr banana

100gr pane

60gr petto di pollo

2 bianchi

tot: 449


CENA

100gr pane

150gr carne

tot kcal : 350 kcal


PRENANNA

30gr arachidi

tot: 180 kcal


totale: 2746 kcal

[mak1]

Salve a tutti, premetto che sono 179cm x 70kg, faccio una fatica ENORME a mettere peso e sono in stallo da parecchio pur seguendo una dieta massa..ho stimato il mio fabbisogno calorico e dovrebbe essere tra 3400-3300 kcal per aumentare di peso..ecco la mia dieta:

COLAZIONE

190gr yogurt che yogurt è?

15gr cereali alza i carbo quà con 15g di cereali che ci fai?!

30gr proteine in polvere

tot: 341 kcal


SPUNTINO

100gr pane

60gr prosciutto cotto

tot: 313 kcal ( mancano i grassi , lo so però non riesco a quell'ora ho poco tempo)non mi sembra una grande perdita di tempo mangiarsi un pò di frutta secca


PRANZO

250gr pasta troppa!!! diminuisci di 100g almeno

170gr tonno

tot: 937 kcal


PRE WO

200ml latte di soia quanto pre wo?

1 mela

tot: 176kcal


POST WO non mi piace per niente come post wo troppi miscugli di cibo...fai una cosa più semplice riso+pollo o riso+albumi o patate+pollo

100gr banana

100gr pane

60gr petto di pollo

2 bianchi

tot: 449


CENA

100gr pane

150gr carne

tot kcal : 350 kcal


PRENANNA

30gr arachidi

tot: 180 kcal


totale: 2746 kcal

comunque manca l'olio e le verdure...dimenticanza o non li consumi?

[SuperMax22]

1) a quanto aumento i cereali?

2) ok vedrò di fare qualcosa per la frutta secca nello spuntino mattutino

3) nello spuntino post wo è vero faccio un po' un miscuglio però sono carbo( banana + pane) + pro ( petto di pollo + albumi) ...

4) si nei pasti uso sempre l'olio, la verdura non la consumo tanto..solo alcuni pomodori di volta in quando

cmq oggi mi sono pesato e sono sempre fermo a 70kg... devo assolutamente aumentare le calorie perchè cosi non ingrasso..e per fortuna neanche dimagrisco

[mak1]

1)allora io toglierei un pò di carbo dal pranzo per spostarli alla colazione...quanti non so dipende da che cereali sono
2)
3)io personalmente eviterei il miscuglio per non affaticare troppo la digestione nel post wo... c'è troppa roba per essere un post wo imho
4)cerca di consumare più verdura e sopratutto di variarla

se riesci sarebbe utile vedere la partizione dei macro