La mia elaborazione per aumentare di peso

[Giulio Coni]

ciao a tutti, vi posto qui di seguito una bozza di una mia dieta massa che ho elaborato tramite l'utilizzo di dietacal.
volevo sapere come vi sembra, se è qualcosa di fattibile o presenta errori gravi nella strutturazione.

Sono circa tre anni che mi alleno con buoni risultati, in tutto tranne che nell'aumento del volume corporeo, ho una buona struttura muscolare, mi alleno sempre più pesantemente ma causa di una alimentazione ipocalorica non riesco a metter su peso quindi ho deciso di creare per benino la mia dieta sperando di avere risultati.
vi anticipo i miei dati personali

età 19 anni
altezza 165/170 circa
peso attuale 65 kg

allego la mia dieta perchè se la incollo semplicemente qui nel post, si sfalza tutta e non si riesce a leggere

Riepilogo pasti.txt


criticate e aiutatemi li dove vi è possibile

[mak1]

scrivila bene per intero quà

[Giulio Coni]

scusa ma perchè?? non è difficile aprire un file txt...

crea qualche problema per caso?

[menphisdaemon]

COPIO_INCOLLO il file .txt dell'utente

Riepilogo pasti












Colazione 7 .30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


UOVO DI GALLINA, ALBUME 250 160 109 45 0
LATTE DI VACCA, INTERO UHT 250 153 32 4 77 0
MELA [PYRUS MALUS] 150 68 1 6 4 0


CEREALI AGGREGATI 100 360 43 30 18 0
FETTE BISCOTTATE 50 216 23 16 27 0


MARMELLATA 30 68 1 6 1 0
Totali 1024 208 653 17 0




metà mattina 11.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


PANE DI GRANO DURO 40 103 16 7 8 0
FESA TACCHINO 80 86 77 9 0


BANANA [MUSA SAPIENTIUM] 150 99 7 9 4 0
Totali 287 100 172 2 0




Pranzo 13.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


PASTA DI SEMOLA 150 566 65 49 4 0
POLLO, PETTO 200 194 178 16 0


LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 100 19 7 4 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135 0 135 0


Totali 914 250 506 15 0




metà pomeriggio 17.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


FESA TACCHINO 80 86 77 9 0
PANE DI GRANO DURO 40 103 16 7 8 0
MELA [PYRUS MALUS] 150 68 1 6 4 0


Totali 256 94 145 2 0




Cena 20.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


POLLO, PETTO 200 194 178 16 0
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 100 19 7 4 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135 0 135 0


Totali 348 185 9 15 0




pre-nanna 22.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grass KC Alcol


LATTE DI VACCA, INTERO UHT 250 153 32 4 77 0
Totali 153 32 47 7 0

[Giulio Coni]

grazie per averla postata... non mi era venuto in mente di distribuirla in questo modo

bhè a questo punto attendo pareri con ansia

[conetti]

Allora, noto che non ho ottenuto molte risposte sulla dieta precedente... l'account con cui ho scritto prima è sempre il mio, però ero collegato da FB e la cosa non mi va molto giu...<br><br>Ho portato diverse variazione alla dieta di prima, e credo che così potrebbe anche andare però ovviamente attendo da voi dei consigli:

Colazione
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
CAFFE' BAR, in tazza 10 2 0 0 2
ZUCCHERO (Saccarosio) 5 21 0 21 0
FETTE BISCOTTATE, mulino bianco 50 194 22 148 23
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC 250 123 35 50 41
MARMELLATA DI ALBICOCCHE 30 77 1 76 1
Proteine Gold whey 34 143 116 14 11
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 96 65 5 27
UOVO DI GALLINA, INTERO 80 125 42 3 80
Totali pasto: 780 281 317 184

Metà mattina
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
PANE, TIPO 40 113 14 96 2
FESA TACCHINO 80 86 77 0 9
CAFFE' BAR, in tazza 10 2 0 0 2
ZUCCHERO (Saccarosio) 5 21 0 21 0
BANANA 150 99 7 93 4
ARACHIDI 10 57 10 4 42
Totali pasto: 377 109 215 59

Pranzo
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
PASTA DI SEMOLA 100 377 43 331 3
POLLO, PETTO 200 194 178 0 16
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 50 10 4 4 2
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90 0 0 90
CAFFE' BAR, in tazza 10 2 0 0 2
ZUCCHERO (Saccarosio) 5 21 0 21 0
Totali pasto: 693 225 357 113


Metà pomeriggio
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
FESA TACCHINO 80 86 77 0 9
PANE, TIPO , pezzatura 40 113 14 96 2
MELA 150 68 1 66 4
ARACHIDI 10 57 10 4 42
Totali pasto: 323 103 167 57

Cena
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
POLLO, PETTO 200 194 178 0 16
CECI IN SCATOLA 100 56 17 29 13
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90 0 0 90
PASTA DI SEMOLA 100 377 43 331 3
Totali pasto: 717 238 360 122

pre-nanna
Gr. Cal Prot. Carb. Grassi
YOGURT GRECO 170 97 70 27 0
Proteine Gold whey 15 63 51 6 5
ARACHIDI 10 57 10 4 42




Allora in totale abbiamo kcal distribuite con un 46%carbo / 35%pro / e 189% grassi per un totale di 3107 kcal
in ogni pasto tranne che nel pre-nanna le kcal sono fornite anch'esse tutte tramite 50/30/30 circa di macronutrienti nel pre-nanna sono disposte con un 18% carbo/60% pro / 22% grassi

in questo periodo ho iniziato ad allenarmi col metodo bulgaro quindi con combo da 14+6 ripetizioni
la mia integrazione è composta da 30 gr whey 1 ora prework poi 30 min prework 2scoops jack 3D e postwork altri 30gr whey

[conetti]

nessuno che abbia consigli da darmi?

[conetti]

ad oggi pare che io abbia preso solo 200gr dalla settimana scorsa seguendo l'alimentazione precedente e a livello addominale non noto alcun appannamento evidente...

mi è stato detto più volte che il valore di pro è troppo elevato, però mi serve una mano per correggere senza abbassare la quantità di kcal...