Salve a tutti...
Peso sui 63 kg e avrei buttato giù qualche appuntino preso qua e là sul web con il quale costruire una dieta proteica, da affiancare alla palestra.
Con opportuni calcoli ho trovato che dovrei assumere circa 2360 calorie giornaliere di base, + 200 quando faccio palestra e + un altro tot quando vado in pista a correre.
Queste calorie di base dovrebbero essere derivanti da circa 120 grammi di proteine, 240 g di carbo, 60 g da zuccheri semplici, 40 g di grassi insaturi, 13 di saturi e 25 di efa.
Considerando il bisogno di dover dividere l'assimilazione in 5 pasti (colazione, spuntino a scuola, pranzo pre allenamento, spuntino post allenamento e cena) avrei la necessità che qualcuno mi aiuti nella ripartizione dei vari grammi nei diversi pasti (ad esempio a colazione un buon 20% di carbo, poche proteine e pochi grassi, che ne so...)
In questo modo potrei così procedere nella scelta degli alimenti e delle quantità di questi...
Grazie!
Peso sui 63 kg e avrei buttato giù qualche appuntino preso qua e là sul web con il quale costruire una dieta proteica, da affiancare alla palestra.
Con opportuni calcoli ho trovato che dovrei assumere circa 2360 calorie giornaliere di base, + 200 quando faccio palestra e + un altro tot quando vado in pista a correre.
Queste calorie di base dovrebbero essere derivanti da circa 120 grammi di proteine, 240 g di carbo, 60 g da zuccheri semplici, 40 g di grassi insaturi, 13 di saturi e 25 di efa.
Considerando il bisogno di dover dividere l'assimilazione in 5 pasti (colazione, spuntino a scuola, pranzo pre allenamento, spuntino post allenamento e cena) avrei la necessità che qualcuno mi aiuti nella ripartizione dei vari grammi nei diversi pasti (ad esempio a colazione un buon 20% di carbo, poche proteine e pochi grassi, che ne so...)
In questo modo potrei così procedere nella scelta degli alimenti e delle quantità di questi...
Grazie!
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