vper-diario 2

**vperman** · 15-07-2002, 16:13:37

15 luglio

Sveglia 8:15
Peso 78+

COLAZIONE (8:20)
- 30 gr di proteine con acqua + 5gr Glutamina
- 50gr di Wasa integrali
- polase
- 10 mg glicerolo
- 2cps Spiropent

SPUNTINO (11:30)
- 50gr di riso con poco olio e pomodoro crudo
- 112gr di tonno

PRANZO (14:00)
- 50gr di riso con poco olio e pomodoro crudo
- 200gr di pesce
- insalata mista
- caffe'
- 1 cucchiaio di olio di lino
- 1cps Spiropent

SPUNTINO (17:35)
- 50gr di riso
- 112gr di tonno
- 10gr di glicerolo

PRE WO (18:50)
- 1 pesca
- 2cps Spiropent
PRE WO (19:20)
- Polase
- 6gr di BCAA

- Allenamento (Gambe-Spalle) 19:30 - 20:35
- Squat 1x20 1x15 1x15 (morto)
- Pressa in superset con leg curl 1x15+1x12 1x15+1x10
- Lento avanti 1x10 1x8 1x7 (ultima serie 2 forzate)
- Alzate frontali ai cavi 3x10
- Alzate laterali ai cavi 3x10
- Aperture laterali ai cavi da seduto 3x10
- Scrollate: 2x12 in superserie con Rotazioni Busto
- Crunch inclinata

Lento avanti con bilancere e deltoidi ai cavi mi uccidono, grandi esercizi
Dalla prossima settimana elimino le alzate frontali e diminuisco le serie per le spalle a 2 per esercizio, oggi avevo voglia di uccidermi

POST WO (20:40)
- 6gr di BCAA
- 1gr di Taurina
- 10 mg di glicerolo
- 5gr di glutamina
- 3 WASA integrali
Domani devo comprare le proteine che sono finite.

CENA (22:00)
- 200gr di pesce
- Insalata

PRE-NANNA (23:30)
30 gr di pro + 5 di gluta

**vperman** · 16-07-2002, 13:58:06

16 luglio

Sveglia (9:00)
Peso: 78+

COLAZIONE (9:15)
- 50gr di riso (40gr di carbo)
- 112 gr di tonno (ho finito le pro)
- polase
- 10 gr di glicerolo
- 1cps di supradyn
- 2cps di Spiropent

SPUNTINO (11:30)
- 50gr di riso (40gr di carbo)
- 200gr di pollo

- PRANZO (14:00)
- 50gr di riso (40gr di carbo)
- 250gr di merluzzo
- insalata mista
- 1 cucchiaio di olio di lino
- 10 gr di glicerolo

(16:30)
merda.... sta piovendo, dovevo uscire a correre

ok allora saltelli con la corda in camera mia

SPUNTINO (17:30)
- 50gr di riso
- 200gr di pollo

CENA (21:00)
- 300gr di pesce
- insalata mista
- 1 cucchiaio di olio di lino
- 10 gr di glicerolo

PRE-NANNA (24:30)
5gr di gluta + 6gr di BCAA (mi sono dimenticato anche oggi di comprare le proteine

**multipower** · 16-07-2002, 22:37:11

Interessante... seguirò volentieri gli sviluppi di questo diario.. ottima integrazione

Ma perché usi così poco glicerolo??????

Comunque, potresti gentilmente darci qualche info sul tuo stato di partenza (una foto non ci starebbe affatto male!)

Ciao!!

multipower

**vperman** · 16-07-2002, 23:04:06

Si ok, appena posso postero' anche una foto, sono alto 1,80 per 79 kg..... anzi ora sono intorno ai 78, comunque non voglio diminuire molto di peso, adesso faccio 3 settimane di dieta (o due, dipende da quando inizio a vedermi troppo sgonfio) e poi per una settimana o due alzo di nuovo le calorie, quest' anno ho iniziato a febraio in palestra xche' stavo facendo kickboxe e' ho perso molta massa rispetto all'estate scorsa e mi vedo un po' vuoto, xcio' non voglio dimagrire tanto e magari cercare di aggiungere un po' di massa ancora.

Glicerolo ne sto prendendo 30 gr al giorno xche' quando ne ho preso 50gr sono stato in bagno tutto il giorno

Adesso alzo le dosi di altri 15gr al giorno ma gradualmente.
Complimenti per gli addominali.

**multipower** · 17-07-2002, 00:05:43

Originally posted by vperman
Glicerolo ne sto prendendo 30 gr al giorno xche' quando ne ho preso 50gr sono stato in bagno tutto il giorno
Adesso alzo le dosi di altri 15gr al giorno ma gradualmente.
Complimenti per gli addominali.

Non capisco se i 10ml di glicerolo a colazione sono un errore ripetuto o davvero ne assumi così poco (??)

Per lo yohimbe: ricordo che andrebbe preso qualche decina di minuti prima dei pasti, e sopratutto non in quelli in cui sono presenti carboidrati, perché in caso di eccesso aumenterebbe la secrezione di insulina. Hai il clen, sfrutta quello che è già più che sufficiente, no?

Ciao!!

multi

**vperman** · 17-07-2002, 14:09:58

17 luglio

Sveglia 11:00
Oggi avevo sonno

Peso: 78

COLAZIONE (11:20)
- 50gr di fiocchi di farro
- 112 gr di tonno (bastaaaaaa..... stasera vado a fare la spesa)
- 2cps di yohimbe
- 2cps di spiropent
- 10gr di glicerolo

PRANZO (14:00)
- 50gr di riso (GOLD il farro proprio non ci scende)
- 200gr di manzo
- insalata mista
- 1 cucchiaio di olio di lino
- polase
- 1cps di supradyn

SPUNTINO (18:00)
- 50gr di salmone
- insalata con un cucchiaio d'olio
- 1 pesca
- 2cps di spiropent

Pre WO (19-15)
7gr di BCAA
polase

- Allenamento (Petto-Bicipiti) 19-30 - 20:25

- Panca piana : 1x8(90) 1x6(80) 1x6(70)
- Panca inclinata al multipower a 30° : 1x10(50 solo di dischi) 1x8(40) 1x8(40)ultime 2 forzate
Grande calo di potenza.... croci le faccio in apnea
- Croci su inclinata : 3x8 (manubri da 13) ultime 2 serie un po aiutato
- Curl ai cavi : 1x8(50) 1x10(45) 1x10(40) 1x8(40)
- Addominali
Allenamento cosi' cosi'....... oggi ero un po' stanco

Post WO (20:30)
- 6gr di BCAA
- 1gr di Taurina
- 12 mg di glicerolo
- 5gr di glutamina
- 4 WASA integrali

Cena (22:00)
- 220gr di salmone
- insalata con un cucchiaio di olio
- 1 cucchiaio di olio di lino
- 1cps di spiropent

Pre-nanna (24:30)
- 8gr di BCAA + 5gr di gluta

**vperman** · 18-07-2002, 11:55:40

18 luglio

Sveglia 8:00
Peso: 78 (peso sempre + o - uguale ma sono nettamente piu' tirato di 10 giorni fa)

COLAZIONE (8:20)
- 50gr di WASA
- 112 gr di tonno
- 2cps di yohimbe
- 2cps di spiropent
- 1cps di supradyn
- 10gr di glicerolo

Ho saltato lo spuntino... avevo mal di pancia

PRANZO (14:00)
- 50gr di pasta al pesto (un cucchiaio e 1/2 di pesto)
- 200gr di pollo
- 1 cetriolo 1 pomodoro
- caffe'
- 2cps di spiropent
- polase

(16:00) Saltelli con la corda 20'

SPUNTINO (17:30)
- 112gr di tonno
- 30gr di WASA
- 1 pesca
- 10gr di glicerolo

**paolokirk** · 22-07-2002, 00:32:19

Dal piccolo della mia ignoranza:

1) Ottima dieta

2) Il supradyn: prendine meta' a pranzo e meta' a cena.
Sono per la distribuzione delle vitamine durante la giornata: meglio se distribuite con tutti i pasti.
Ricorderei anche che prese prima dell'allenamento hanno un effetto anticatabolico.
3) Lo spiropent: prendine 1-2 in meno al giorno ma al mattino a stomaco vuoto. Preso tutto al mattino sembra avere un effetto termogenico migliore.

====================================
Un grande corpo è fatto di tanti piccoli accorgimenti.

**vperman** · 22-07-2002, 13:18:27

19 luglio

Sveglia 8:00
Peso 78

COLAZIONE (8:20)
- 2cps di yhoimbe
- 30 gr di proteine con acqua + 5gr Glutamina
- 50gr di Wasa integrali
- 10 mg glicerolo
- 2cps Spiropent

SPUNTINO (11:30)
- 50gr di riso con poco olio e pomodoro crudo
- 112gr di tonno

PRANZO (14:00)
- 50gr di riso con poco olio e pomodoro crudo
- 200gr di pesce
- insalata mista
- caffe'
- 1 cucchiaio di olio di lino
- 1cps Spiropent
- polase

SPUNTINO (17:35)
- 50gr di riso
- 112gr di tonno
- 10gr di glicerolo

PRE WO (18:50)
- 3 albicocche
- 2cps Spiropent
PRE WO (19:20)
- Polase
- 6gr di BCAA

- Allenamento (Dorso-tricipiti) 19:30 - 20:35
-
POST WO (20:40)
- 6gr di BCAA
- 1gr di Taurina
- 10 mg di glicerolo
- 5gr di glutamina
- 3 WASA integrali

CENA (22:00)
- 200gr di pesce
- Insalata

PRE-NANNA (23:30)
30 gr di pro + 5 di gluta

x paolokirk

Lo spiropent non lo sento piu' da un paio di giorni, quindi come dose la sopporto gia' abbastanza bene e questa sattimana aggiungo anche lo zadi, quindi forse scendo a 4 di spiro + 2 di zadi e vedo come lo sopporto. Lo prendo gia' a stomaco vuoto insieme allo yohimbe prima di colazione. Questa settimana riprendo anche con la carnitina, xche' visto i buoni risultati di questa settimana, faccio altri sette giorni di dieta senza nemmeno uno sgarro e poi la settimana prossima aumento un po' le calorie e aggiungo la creatina per vedere se riesco a mettere su almeno un chilo pulito e poi magari altre 2 settimane di dieta

**vperman** · 22-07-2002, 13:23:50

20 luglio

Sveglia 11:00

COLAZIONE (11:15)
- 40 gr di proteine con acqua + 5gr Glutamina
- 50gr di Gallette di riso senza sale
- 2cpr di Yohimbe
- 10 mg glicerolo
- 2cps Spiropent

PRANZO (14:15)
- 60 gr di riso con poco olio e pomodoro crudo
- 200gr merluzzo
- insalata
- 1 pesca
- caffe’
- 1 cucchiaio d'olio di lino
- polase

SPUNTINO ( 17:30 )
- 112gr di tonno al naturale
- 30gr Wasa integrali
- 10 mg di glicerolo
- 1cps spiropent

CENA ( 21:15 )
- 5 uova (1 rosso/5bianchi)
- verdura cruda
- 1 cucchiaio d'olio di lino
- 2cps spiropent

NOTTE ( 24:00)
- 40 gr di proteine + 5gr Glutamina
- multivitaminico (Supradyn)

**vperman** · 22-07-2002, 13:28:17

21 luglio

Sveglia 16:00 (ieri ero in disco e sono tornato alle 9:30 del mattino)

Non scrivo nemmeno quello che ho mangiato xche' la giornata di oggi e' stata uno sgarro totale....... non ho mangiato quasi nulla e sono stato tutto il giorno coricato da un divano all'altro morto di sonno e con un po' di nausea (comunque sabato non ho bevuto alcolici

) poi sono uscito la notte, alle 4 del mattino ho mangiato 1 fettina di cavallo con patatine fritte e 1 cocacola e sono tornato a casa alle 5:30.
Questo sgarro non ci voleva.