dieta..come fare?

[giulia91]

allora ho 20 anni, peso 61kg sono alta 1,73 e ho la classica pancetta..inoltre mi si è ingrossata la parte glutei-cosce..solitamente mangio pasta per pranzo e carne(o raramente riso o pesca)la cena..colazione un caffè e due fette biscottate..quali sono gli alimenti da eliminare del tutto??dolci?latticini?
adesso dovrei iniziare un corso di body pump 2 volte a settimana e vorrei iniziare davvero a buttare giù peso..
grazie a tutti per le future risposte

[marcosfx]

Ciao Giulia

consigli possiamo dartene se scrivi qualcosa di più dettagliato, vedi come postano altri utenti che intervengono in questa sezione, così è troppo approssimativo per capire la tua alimentazione

Una prima cosa che hai capito da sola comunque è la prima cosa da eliminare... dolci e zuccheri ^^

[menphisdaemon]

metti dati e grammature della dieta. per il resto comincia col leggere i threads in evidenza.

[giulia91]

colazione:
un caffè con poco latte e zucchero+2 fette biscottate o una merendina
Pranzo:
panino con mozzarella e pomodoro oppure 80 gr pasta con pomodoro o pesto oppure 100gr bresaola opure (raramente) frittata
cena:
risotti varii(circa 80 gr) oppure pollo o tacchino ai ferri oppure uova strapazzate oppure 200 gr pesce..sempre verdura (100 gr) insalata, pomodori, verdure lesse varie
la mattina non faccio mai spuntini perchè sono al lavoro però bevo molta acqua..il pomeriggio ogni tanto mi scappa la merendina, ma solitamente i mangio una banana o una mela
Il sabato sera mi concedo una pizza con le melanzane e una birra piccola
Un corso di body pump abbinato a questa alimentazione può aiutarmi a togliere la pancetta?

[menphisdaemon]

C'è molto da rivedere...parti con sostituire le schifezze con cibo con la C maiuscola.

[giulia91]

per esempio?

[Otoha]

Puoi cominciare a cestinare le merendine...

[giulia91]

si..ma poi?mi sembreva che dai commenti precedenti ci fosse "molto da rivedere"..cosa c'è che non va oltre le merendine che le eliminerò subito e che cmq erano una debolezza?

[luna80]

prova a scrivere la dieta più nel dettaglio, prendi ad esempio la giornata di oggi e scrivi tutto quello che hai mangiato (e mangerai)...fornendo anche tutte le grammature e i vari condimenti (olio,...)

[Otoha]

Ci potrebbero essere tante cose da modificare: personalmente non mi piace la colazione (che teoricamente è tra i pasti più importanti ma qui lo vedo poco sfruttato), il pranzo (bisognerebbe limitare i latticini, che spesso causano gonfiore, inoltre preferirei qualcosa di più solido che non semplici affettati), gli spuntini (la banana è un cibo ad alto indice glicemico e viene sostanzialmente eliminato quando si tratta di definire, a meno che non ci si trovi in post-workout; questi sono invece i momenti perfetti per metterci fonti proteiche e, soprattutto, i grassi buoni, che sono assolutamente assenti nella tua dieta), e la cena (abbastanza sconsigliati i carboidrati la sera). E se aggiungi che non sono un fan degli alcolici e di pizze elaborate (con melanzane?!) ecco che praticamente mi troverei in difficoltà a darti consigli utili.

Però se vuoi un consiglio che di sicuro non ti farà sbagliare, è di perdere un paio d'ore della tua giornata qui (http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non) e ti assicuro che ci arrivi da sola a capire determinati concetti e a stilare un buon prototipo di dieta secondo le tue esigenze.