Dieta massa! Consigli??

**Hunterboy** · 07-11-2011, 14:22:49

alla fine è uno spuntino non un pasto, cmq poi contano le kcal totali

**Jacopo92** · 08-11-2011, 22:39:50

Ho risolto in quanto mi hanno spostato le lezioni, quindi in palestra vado un'oretta più tardi e quindi tra il primo spuntino pomeridiano e il secondo intercorrono 3 ore..
Primo spuntino penso di fare 100 gr di pane integrale+fesa di tacchino 100 gr+10 gr di mandorle, il secondo spuntino 1mela+30 gr di proteine isolate in polvere, quindi uno spuntino molto leggero e un ora, un ora e 30 max dopo mi alleno.. Che ne dite? Ora ci siamo? Va meglio? In caso di stallo tra 2-3 settimane alzerò di 150 kcal piano piano.

Dieta finale è questa

http://www.shocktrain.com/7EAA49318C0C/Edit

Nel post work, non prendo zucchero ma destrosio, solo che non c'è nel sistema.

**Jacopo92** · 10-11-2011, 01:43:19

Up

**Hunterboy** · 10-11-2011, 15:35:04

prova cosi vedi come va, ma per curiosità quante pro tot hai in dieta?

**Jacopo92** · 10-11-2011, 19:29:57

Dovrebbero esser 210 in teoria

Dovrei essere a :
300 cho, 210 pro,60 fat

Dici va bene?

**Hunterboy** · 11-11-2011, 12:07:45

magari prova ad abbassarle leggermente, comunque riperto prova un pò cosi e vedi come si evolve la situazione

**Jacopo92** · 21-11-2011, 23:07:17

OK ragazzi, la dieta sembra regger bene, sono un pò in stallo, da cosa comincio ad aumentare secondo voi?

**Jacopo92** · 23-11-2011, 22:47:19

up!!

**Jacopo92** · 25-11-2011, 00:31:11

Uppp

***Otoha*** · 25-11-2011, 00:57:03

Ma è normale che non ci sono risposte, la dieta riportata lì è fastidiosa da consultare, fai come tutti gli altri utenti la prossima volta e riscrivila normalmente qui...

Se stalli non ci vuole molto, alzi le quantità, ad esempio puoi portare la pasta a 150 gr. e i cereali la mattina a 80 gr.

**Jacopo92** · 03-12-2011, 21:16:09

Modifica dieta massa, 3100 kcal

Ho alzato le calorie della mie dieta passando da 2900 kcal a 3100 nei giorni on.
Dati personali: Altezza 185 cm, peso 80 kg, 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni.

Pre colazione
3 gr creatina
5 gr glutammina

Colazione ore 7.00
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr all-bran
45 gr fette biscottate integrale
30 gr marmellata hero diet
250 ml di albume+ 1 uovo intero
(Kcal tot 751, pro 50, cho 90, fat 17)

Spuntino ore 10.00
Yogurt greco total 0%
1 pera
20 gr di mandorle
(Kcal tot 319, pro 33, cho 20, fat 12)

Pranzo ore 13.00
110 gr di pasta integrale
150 gr petto di pollo
200 gr zucchine
20 ml olio d'oliva
(Kcal tot 728, pro 50, cho 77, fat 24)

Spuntino ore 16.00
110 gr pane integrale
70 gr bresaola
20 gr mandorle
(Kcal tot 535, pro 36, cho 65, fat 14)

Pre work out
4 BCAA
3 gr di creatina
5 gr glutammina

Work out ore 18.00

Post work out ore 19.00
40 gr di vitargo
10 gr glutammina
4 BCAA
3 gr di creatina
(Kcal tot 216 ,pro 14, cho 40)

Spuntino ore 19.30
30 gr proteine in polvere isolate
30 gr gallette di riso
(Kcal tot 252 ,pro 30, cho 33,)

Cena ore 21.00
150 gr petto di pollo
200 gr zucchine
20 gr olio
(kcal tot 360, pro 36, cho 6, fat 22)

GIORNI ON: kcal tot 3110, pro 240, cho 330, fat 90)

GIORNI OFF: kcal tot 2780, pro 230, cho 240, fat 97) Nei giorni off non faccio il pre e post work out naturalmente, però aggiungo un pre bed, con dei fiocchi di latte Exquisa

Cosa ne dite, può andare come dieta o è sbagliata? Correzioni da apportare?
Vi aspetto numerosi

---------- Post added 03-12-2011 at 21:16:09 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 21:34:24 ----------

UP ragazzi!! Ho paura sia troppo, che mi porti a prender solo massa grassa!