dieta

[gian1978]

Scusate se ho aperto delle altre discussioni, ma non sapevo come modificare il messaggio, ora ho capito. ma chiedo aiuto, ma sono disperato.
Chiedo aiuto per una dieta che mi faccia aumentare la massa, i miei dati:

Alt. 184 cm
Peso 80
Etò 32
Polso 18
Collo 32
Allen. 4 volte a settimana
Prof. Metalmeccanioco
Dormo 7 ore al G.

In base alle tabelle trovate su internet, l? idice di massa corporea è 23.7, ed il fabisogno gior. è di 2700 Kal, vorrei arrivare almeno a 85 kg.ù

Pultroppo no risco a mettere giu un dieta che superi le calorie sufficienti, questa è una delle mie diete:
Specifico che faccio i turni e gquindi uno dei 2 spuntini coincidono con il post wo, e prendo sempe Pro. Wehy e Carb.

Non vorrei esagerare con le Pro....

Accetto, suggerimenti, consigli, aiuti, e soprattutto rimproveri.....

	Quantità in gm		Prot.	Carb.	Gras.	Kal
Colazione
latte par. scre	200 ml		5,5	30	3	186
Cereali Fitnes	70		5,5	56,6		260
Tuorlo uova	200		24	1,5	1	113
noci	10		2	1	6	62
Spuntino ( A VOLTE POST WO )
Prot Wehy	30		24	1,5	1	132
Banana	200		2	46	1	75
Pranzo
Pasta	100		12	80	1	358
Tacchino fesa	100		24	0	1	100
Finocchi	180		2	13	0	55
Olio Exstr.	15				9	90
Spuntino ( A VOLTE POST WO )
Panino	50		5	32		145
Arachidi	30		8	5	15	146
Tacchino Affe.	50		9	1,5	1	47
Cena
Secondo Pesce Salm )	200		36	2	24	370
insalata	200		2	6	0	28
Olio Exstr.	10				9	90
Cena
Grana 50 \ Fiocc. Lat 150gm\ Moz Light 100gm	150		18	1,5	4,5	123
	tot.		179	277,6	76,5
			*	*	*
			4	4	6
		Klg	716	1110,4	688,5

[luna80]

dovresti essere più preciso...ad esempio con "secondo" non si capisce cosa e come hai mangiato...

ad ogni modo ci sono troppe pro secondo me,...ma a parte pranzo e cena le prendi sempre in polvere?

[gian1978]

Ciao;
Come secondo intendo petto di pollo\tacchino, vitello, Hamburgher tutto sopra i 150 gm. pesce ( Spada, salmone, gamberi, merluzzo, nasello, tonno a me il pesce piace )
Contorni, insalata, spinaci, zucchine, carote, cavoli, faggiolini, fagioli e lenticchie.

No le pro in polvere, li prendo sempre dopo l'allaenamento, poi vario a volte li mischio con il latte la mattina a colazione, quando non mangio le uova, a merenda di solito o bresaola o tacc. a forno, tonno in scatola, sgombro.
Comunque fai conto che io mi alleno la mattina o il pom, e di solito la fine dell'allen. coincide con una merenda quindi li assumo in polvere.

Anche a me sembrano eccessive le pro. perchè in base al mio peso dovrei assumerne circa 160 gm al giorno.

Cosa ne pensi?

[mak1]

non mi è chiaro quale sia il post wo

[gian1978]

faccio i turni quindi alle volte mi alleno la mattina, quindi il post wo è la merenda tra colazione e pranzo, e di pom. dalle 14 alle 15.30.

[mak1]

quindi di solito consiste in proteine in polvere +frutta secca+pane o frutto?

[gian1978]

dopo sempre pro in polvere, una banana e frutta secca, mai pane..
che te ne pare?
è tutto il rest?

---------- Post added at 20:25:21 ---------- Previous post was at 20:23:34 ----------

post wo, proteine in polv.+banana o mela+ frutta secc, mai pane.
cosa ne pensi? e del resto?

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scusa ho problemi con il pc

[mak1]

nel post wo leva la frutta secca non ti servono grassi in quel momento...comunque sarebbe utile che tu facessi il conteggio dei macro perchè ad occhio mi sembri un pò basso in carboidrati

[gian1978]

ti chiedo troppo di darmi dei consigli in base alla dita sopra citata, tipo dove aggiungerli i carbo. ...

grazie

---------- Post added at 20:37:52 ---------- Previous post was at 20:36:53 ----------

anche a me quando me l'hanno data mi sembrava scarsa di carbo e con troppe pro.

[mak1]

sicuramente ne aggiungerei nello spuntino post wo invece della banana ti consiglio di sostituirle con gallette di riso .....per il resto ti ripeto che sarebbe utile vedere le grammature dei vari macro