Salve a tutti mi chiamo fabio e ho 22 anni pratico bodybuilding da 3 anni durante i quali , ahime', ho subito 3 interventi chirurgici (l'ultimo febbraio 2010), sono alto 1.82 per un peso di 73 kg, vorrei precisare che prima di subire tutti questi interventi chirurgici il mio peso corporeo era di 84.5, dopo aver subito l'ultimo intervento (ernia inguinale) ho riscontrato delle enormi difficolta' nell'aumentare di peso, ad esempio dalla meta' di agosto ad oggi il mio peso corporeo e' sempre 73!!! seguo una dieta finalizzata all'aumento di massa muscolare che ora vi postero', ma il mio dubbio e' semplicemente questo: dalla meta' agosto mi alleno e seguo questa dieta , dal primo giorno ad oggi sono passati esattamente 2 mesi e 2 settimane senza che il mio corpoo subisse delle variazioni, in 3 anni che mi alleno ho sempre aumentato di 0.5 1 kg a settimana durante la fase di massa ma ora 0!!!! cmq la dieta e' qsta :
COLAZIONE
PROTEINE IN POLVERE Gr. 30 OPPURE SEI BIANCHI D’ UOVO OPPURE 80 Gr. DI BRESAOLA.
PANE Gr. 50 OPPURE 5 GALLETTE DI RISO
THE O CAFFE’ CON DOLCIFICANETE
LATTE SCREMATO Cl. 200 O SUCCO D’ ANANAS Cl.250
SPUNTINO
PANINO Gr. 100 CON 70 Gr. DI BRESAOLA O SPEK O FESA DI TACCHINO O TONNO O SIMMENTHAL Gr. 90 o 1+1/2 barretta proteica
PRANZO
PASTA O RISO AL SUGO DI POMODORO Gr 150 OPPURE MINESTRONE Gr. 200 CON RISO Gr. 60 OLIO Gr. 5
CARNE ROSSA Gr. 200 O 3 UOVA INTERE ( MAX 6 A SETTIMANA )
1 CONFETTO DI POLIVITAMINICO MULTIMINERALE
SPUNTINO
SPEK O BRESAOLA o CRUDO G 60 + due pacchetti di cracker O UNA BARRETTA PROTEICA. OPPURE 1 YOGHOURT FAGE TOTAL 2%, CON UN FRUTTO.
MERENDA
UN TOAST CON 50 G DI COTTO O CRUDO O 4 FETTE DI RISO SOFFIATO CON SIMMENTHAL O TONNO G 70
CENA
VERDURA LESSA O CRUDA A PIACERE OILO Gr. 15 LIMONE O ACETO
CARNE BIANCHE O PESCE TUTTI I TIPI Gr. 200
RISO G 80 anche con nverdure miste o PANE Gr. 100 O PATATE BOLLITE G 250
NO FRUTTA , VINO, BEVANDE ALCOLICHE O ZUCCHERATE
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pardon i pasti sono 5 eliminate la merenda che precede la cena
COLAZIONE
PROTEINE IN POLVERE Gr. 30 OPPURE SEI BIANCHI D’ UOVO OPPURE 80 Gr. DI BRESAOLA.
PANE Gr. 50 OPPURE 5 GALLETTE DI RISO
THE O CAFFE’ CON DOLCIFICANETE
LATTE SCREMATO Cl. 200 O SUCCO D’ ANANAS Cl.250
SPUNTINO
PANINO Gr. 100 CON 70 Gr. DI BRESAOLA O SPEK O FESA DI TACCHINO O TONNO O SIMMENTHAL Gr. 90 o 1+1/2 barretta proteica
PRANZO
PASTA O RISO AL SUGO DI POMODORO Gr 150 OPPURE MINESTRONE Gr. 200 CON RISO Gr. 60 OLIO Gr. 5
CARNE ROSSA Gr. 200 O 3 UOVA INTERE ( MAX 6 A SETTIMANA )
1 CONFETTO DI POLIVITAMINICO MULTIMINERALE
SPUNTINO
SPEK O BRESAOLA o CRUDO G 60 + due pacchetti di cracker O UNA BARRETTA PROTEICA. OPPURE 1 YOGHOURT FAGE TOTAL 2%, CON UN FRUTTO.
MERENDA
UN TOAST CON 50 G DI COTTO O CRUDO O 4 FETTE DI RISO SOFFIATO CON SIMMENTHAL O TONNO G 70
CENA
VERDURA LESSA O CRUDA A PIACERE OILO Gr. 15 LIMONE O ACETO
CARNE BIANCHE O PESCE TUTTI I TIPI Gr. 200
RISO G 80 anche con nverdure miste o PANE Gr. 100 O PATATE BOLLITE G 250
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