Consigli per favore :( !

[bend]

Ciao a tutti, sono nuovo! Vorrei sottoporvi il mio problema. Di lavoro faccio l'autista e devo perdere almeno una decina di kg. Ho cominciato ad eliminare pasta e bibite gassate e ridurre di molto il pane. Ultimamante la mia settimana è pressapoco così:

• ore 5.10 colazione: Caffè al bar senza zucchero e solitamente 50-60 grammi di pane di segale con bresaola
• ore 9 circa merenda: una/due banane o mele
• ore 12.00 pranzo: insalata mista condita con poco olio, sale e aceto. Un secondo di carne o pesce con contorno di verdure cotte e caffè senza zucchero. ( pranzando al ristorante il secondo piatto non è mai prevedibile )
• ore 18.00 banana o mela.
• ore 20.00 cena: verdure crude ( pomodori o carote ), riso in bianco o tacchino ai ferri. Ogni tanto con verdure cotte.

prima di cena faccio sempre ( 5-6 volte la settimana ) un ora di cyclette con i "battiti" in zona dimagrimento.
Cosa ne dite, può andar bene o devo integrare o togliere qualcosa? Pensavo inoltre di fare anche pesi, può aiutare? Il famoso Giorno e Notte è na cavolata o posso pensare di prenderlo?
grazie

[menphisdaemon]

Se non scendi vuol dire che le kcal sono troppe. in quel caso riduci/togli il riso a cena.

per il resto posta i tuoi dati e le grammature.