Inizio prima metabolica... tutto calcolato, mi dite se può andare?

**Luigi 87** · 31-10-2011, 22:55:15

Sei sottopeso, ti sconsiglio la metabolica, e ti sconsiglio di dimagrire ulteriormente... Probabilmente il tuo metabolismo è basso perchè hai pochi muscoli e xkè sei abituato a mangiare poco. Hai una foto? Vorrei capire se sei magro magro oppure magro "con la pancia".

Ad ogni modo quella non è propriamente una metabolica, ci sono troppe proteine e pochi grassi. Poi latte, yogurt e biscotti non sono contemplati in una dieta del genere, e molti altri cibi sono un pò troppo raffinati/industriali per i miei gusti...

**menphisdaemon** · 01-11-2011, 01:03:18

170, 56 Kg e vuoi perdere peso?

**sari921** · 01-11-2011, 04:44:32

Sono donna.... E non sono affatto magra ve lo garantisco... Detto ció dovrei aumentare i Grassi quindi? E quali sono i cibi troppo raffinati a parte biscotti e yogurt? Cioè non esco poi tanto dai 30 g di carbo al giorno... Grazie per le risposte intanto!

**Luigi 87** · 01-11-2011, 11:12:50

Visto che sei donna è un altro discorso, effettivamente potresti essere in sovrappeso, non avevo letto!

Ma una ragazza, non dovrebbe seguire una dieta come la metabolica, non perchè sei "debole" o "femmina" o cavolate del genere, ma perchè potresti avere dei problemi ormonali.

Imposta una dieta leggermente ipocalorica, un minimo equilibrata, e allenati in una palestra con pesi e un pò di cardio.
Ti consiglio di distribuire i carbo - con moderazione

- lungo tutta la giornata... senza farti problemi.

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Sono donna.... E non sono affatto magra ve lo garantisco... Detto ció dovrei aumentare i Grassi quindi? E quali sono i cibi troppo raffinati a parte biscotti e yogurt? Cioè non esco poi tanto dai 30 g di carbo al giorno... Grazie per le risposte intanto!

**sari921** · 01-11-2011, 12:00:05

Perchè non è indicata? Accidenti mi avete smontata... una low carb ha lo stesso effetto sul metabolismo? E devo comunque assumere tanti grassi?

**Luigi 87** · 01-11-2011, 12:05:21

Perchè puoi avere problemi col ciclo. E poi una metabolica prevede ricariche settimanali di carboidrati...

Per alzare il metabolismo la dieta non può fare miracoli, ovvero le proteine sono importanti ma è anche l'attività sportiva che fai e la muscolatura a fare il grande del lavoro...

Ho visto le tue foto, non hai grossi problemi, Io mi orienterei su una leggera ipocalorica bilanciata... tipo una 40-30-30 (senza fare troppo caso alla perfetta ripartizione dei macronutrienti in ogni pasto, ma piuttosto al totale giornaliero)...

Hai idea di come stilarla? Immagino di si

(a meno che la dieta che hai postato non l'hai copiata/incollata da qualche parte)

**sari921** · 01-11-2011, 12:11:10

Allora premetto che ho sofferto di amenorrea causa eccessivo dimagrimento senza diete particolari. Per quanto riguarda l'attività fisica già ne faccio (se vuoi nel mio diario ci sono esempi di allenamento).
Si, sono in grado di stilare una dieta e quella che ho postato l'ho creata io dal nulla. é così controindicata la metabolica quindi? Io la farei solo per alcuni mesi, non intendo farne uno stile di vita.. ovviamente poi dipende da come mi trovo... So delle ricariche nei week end, ho letto il libro di di Pasquale e sto iniziando a capire bene come funziona...

**menphisdaemon** · 01-11-2011, 12:18:50

In realtà non è così sbagliata se trovi un setpoint decente...sai benissimo che nella metabolica la quota di chos è variabile quindi, se trovi un compromesso più simile ad una VLC a me non dispiace in linea teorica (salvo vedere le risposte del tuo organismo).

**sari921** · 01-11-2011, 12:59:59

Menphisdaemon potresti aiutarmi a correggere la dieta?

**menphisdaemon** · 01-11-2011, 13:30:34

Io non correggo diete, mi spiace. Ti posso consigliare di abbassare drasticamente le proteine in favore dei carboidrati, elimina tutte quelle schifezze di formaggi e formaggini vari e metti un pò di carbo pre wo i giorni in cui ti alleni (avena ad esempio). Aumenta l'olio ai pasti ed inserisci degli omega 3. Aumenta la verdura fibrosa.

**sari921** · 01-11-2011, 14:42:31

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Io non correggo diete, mi spiace. Ti posso consigliare di abbassare drasticamente le proteine in favore dei carboidrati, elimina tutte quelle schifezze di formaggi e formaggini vari e metti un pò di carbo pre wo i giorni in cui ti alleni (avena ad esempio). Aumenta l'olio ai pasti ed inserisci degli omega 3. Aumenta la verdura fibrosa.

Capisco grazie comunque! Le proteine le abbasserò. Per la prima settimana proverei coi carbo a 30-40 g poi se vedo che non sono in forma li aumento. Ok per la verdura e l'olio, grazie!

**menphisdaemon** · 01-11-2011, 14:47:19

Tu non stai ascoltando. La metabolica non è tenere semplicemente i carbo bassi...

**sari921** · 02-11-2011, 00:27:35

Ma ho alzato i grassi e diminuito le pro! Ho aggiunto verdura fibrosa e tolto i biscotti! Praticamente ho fatto tutto quello che mi hai detto... ora finisco di stilare la dieta e appena ho fatto la riposto...

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Ecco qua, ho provato ad aggiustarla. La cena del venerdi' manca perchè probabilmente ceno fuori e non so cosa prendo...

	LUNEDI	kcal	pro	carb	fat
COLAZIONE	150 ml zymil	51	6	7,5
	100 g ricottina vallelata	165	8	4	13
	100 g prosciutto cotto	106	17	5	3

tot:		322	31	16,5	16

SPUNTINO	55 g formaggino mio	100	6,3	2,2	7,4
	30 g mandorle	179	6	6	15

tot:		279	12,3	8,2	22,4

PRANZO	250 g petto di pollo	250	55		1,5
	150 g spinaci	34	4	5	0,5
	15 g olio	132			15


tot:		416	59	5	17

SPUNTINO	55 g formaggino mio	100	6,3	2,2	7,4
	30 g mandorle	179	6	6	15

tot:		279	12,3	8,2	22,4

CENA	200 g vitello	215	40		2,7
	100 g insalata	17	1	3
	15 g olio	132			15


tot:		364	41	3	17,7

TOTALE:		1660	155,6	40,9	95,5


	MARTEDI	kcal	pro	carb	fat
COLAZIONE	2 uova (omelette)	214	19	1	15
	sottiletta light kraft	49	4,7	2	2,3
	100 g prosciutto cotto	106	17	5	3
	10 g mandorle	57	2	2	5

tot:		426	42,7	10	25,3

SPUNTINO	55 g formaggino mio
	20 g mandorle	115	4	4	10

tot:		115	4	4	10

PRANZO	250 petto di pollo	250	55	1	2
	200 g zucchine grigliate	42	5	5	1
	15 g olio	132			15
	30 g mandorle	179	6	6	15


tot:		603	66	12	33

SPUNTINO
	30 g mandorle	179	6	6	15

tot:		179	6	6	15

CENA	250 filetto nasello	187	42		1,5
	100 g insalata	17	1	3
	15 g olio	132			15
	50 pomodoro	20		3

tot:		356	43	6	16,5

TOTALE:		1679	161,7	38	99,8


	MERCOLEDI	kcal	pro	carb	fat
COLAZIONE	200 g fiocchi di latte	185	22	4,6	8
	20 g mandorle	115	4	4	10



tot:		300	26	8,6	18

SPUNTINO	30 g mandorle	179	6	6	15
	yogurt magro	50	4	4	1

tot:		229	10	10	16

PRANZO	220 g salmone	396	40	2	26,5
	150 g spinaci	34	4	5	0,5
	15 g olio	132			15


tot:		562	44	7	42

SPUNTINO	50 g bresaola	85	16		0,5
	20 g mandorle	115	4	4	10

tot:		200	20	4	10,5

CENA	200 g vitello	215	40		2,7
	100 g insalata	17	1	3
	15 g olio	132			15


tot:		364	41	3	17,7

TOTALE:		1655	141	32,6	104,2


	GIOVEDI	kcal	pro	carb	fat
COLAZIONE	100 g ricottina vallelata	165	8	4	13

	100 g prosciutto cotto	106	17	5	3


tot:		271	25	9	16

SPUNTINO	30 g mandorle	179	6	6	15


tot:		179	6	6	15

PRANZO	180 sgombro	205	17,6		5,4
	100 g insalata	17	1	3
	20 g olio	177			20


tot:		399	18,6	3	25,4

SPUNTINO	50 g bresaola	85	16		0,5
	20 g mandorle	115	4	4	10

tot:		200	20	4	10,5

CENA	150 sfilacci di cavallo	270	52	1,5	7,5
	100 g fagiolini verdi	31	2	7
	20 g olio	177			20


tot:		478	54	8,5	27,5

TOTALE:		1527	123,6	30,5	94,4


	VENERDI	kcal	pro	carb	fat
COLAZIONE	200 g albumi	94	20	2
	30 g parmigiano	118	11	1	8
	50 mortadella	165	8,5		18


tot:		377	39,5	3	26

SPUNTINO	30 g mandorle	179	6	6	15


tot:		179	6	6	15

PRANZO	200 g fiocchi di latte	185	22	4,6	8
	100 g insalata	17	1	3
	20 g olio	177			20
	100 g prosciutto crudo	165	28	3	4,6

tot:		544	51	10,6	32,6

SPUNTINO
	20 g mandorle	115	4	4	10

tot:		115	4	4	10

CENA




tot:

TOTALE:		1215	100,5	23,6	83,6

**Luigi 87** · 02-11-2011, 09:06:13

Non voglio essere ripetitivo e noioso però formaggino mio e mortadella non sono proprio alimenti da "bodybuilder", e toglierei pure latte e yogurt, non indicati in metabolica... come uniche concessioni ricotta e fiocchi di latte . Più che altro 50ml di yogurt sono talmente pochi che puoi anche evitare di mangiarli

... poi manca la verdura, secondo me 2 etti di verdura al giorno sono NIENTE soprattutto in metabolica... usi un multivitaminico?

PS: il giorno con la migliore ripartizione di macronutrienti proteine/grassi Mercoledì...