Dieta oltre le 4000kcal! Esagerazione?

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  • EraExShoku
    Bodyweb Senior
    • Aug 2008
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    Dieta oltre le 4000kcal! Esagerazione?

    Ciao raga, tramite un semplice programmino excel ho stilato la mia dieta che mi esce di 4200kcal.

    Contando che sono 1,84 x 77kg e vorrei entrare in piena massa secondo voi va bene?

    Mattina:
    145gr. di True Mass
    627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

    Spuntino Mattiniero:
    80gr di Crudo
    15 gr di Mandorle
    80 gr di Pane
    565 kcal - 32,1 pro - 54,7 cho - 26,2 grassi

    Pranzo:
    200gr di petto di pollo arrosto
    150 di riso + 14 gr di olio evo
    80 gr di verdura
    1 mela
    1032,4 kcal - 73 pro - 135 cho - 26,3 grassi

    Spuntino Pomeridiano:
    145gr di True mass
    627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

    Cena:
    150gr di riso + 14gr di olio evo
    200 di carne di manzo magra
    50 gr di verdura
    1156 - 53,6 pro - 120 cho - 45 grassi

    Pre-nanna:
    40gr di Caseine
    124 kcal - 26 pro - 8 cho - 0 grassi

    TOTALE GIORNALIERO:
    4193,7 kcal - 283,5 pro - 471,3 cho - 130 grassi

    Il mio fabbisogno giornaliero è di 3200kcal!
    La dieta va bene? Devo aumentare o diminuire qualcosa? Grazie
  • PrinceRiky
    Bodyweb Senior
    • Apr 2008
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    #2
    per non saper ne leggere ne scrivere, o fai il minatore di lavoro oppure 4200kcal per 77 kg sono tante.

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    • bigbang
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2011
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      • Bari :D
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      #3
      Perchè nello spuntino pomeridiano non mangi cibi solido?
      comunque anche per me 4200 kcal sono troppe

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma....40gr di caseine come puo' avere solo 26gr di proteine?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • blindevil7
          Serial Spammer
          • Dec 2008
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          • alla ricerca dell'iperplasia
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          #5
          il proprio fabbisogno non si calcola con formule e formulette: devi stabilire tu empiricamente qual'è la quota calorica che ti permette di mantenerti e poi a partire da questo punto prendi le dovute misure "razionali" ( non 4200 kcal ) per aumentare l'introito calorico
          Diario

          http://www.bodyweb.com/forums/thread...Blindevil-Elan

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          • BB_fixed
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2011
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            #6
            sono d'accordo con blindevil, le formulette sono giusto un punto di riferimento...secondo me dovresti partire più basso e poi nel caso modificare...
            "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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            • EraExShoku
              Bodyweb Senior
              • Aug 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ma....40gr di caseine come puo' avere solo 26gr di proteine?
              Non lo so Manx, prendo le Syntrax Micellar Creme che su una dose di 30gr ha 20pro e 6cho!

              Cmq ragazzi io sono in massa da oltre un anno su una dieta di 3000kcal e sono in stallo! Quindi da quanto mi consigliate sarebbe meglio partire con un introito calorico maggiore di 200-300kcal giusto?

              Ora modifico e posto la nuova dieta!

              ---------- Post added at 13:07:27 ---------- Previous post was at 12:05:02 ----------

              Ho cambiato in questo modo ed escono esattamente 3500kcal giornaliere (se i calcoli son giusti)

              Mattina:
              145gr. di True Mass
              627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

              Spuntino Mattiniero:
              80gr di Crudo
              15 gr di Mandorle
              60 gr di Pane
              510 kcal - 30,4 pro - 41,3cho - 26,1 grassi

              Pranzo:
              200gr di petto di pollo arrosto
              120gr di riso + 14 gr di olio evo
              80 gr di verdura
              1 mela
              885 kcal - 71 pro - 111 cho - 26 grassi

              Spuntino Pomeridiano:
              100gr di tonno sgioccolato
              50gr di pane
              10gr di mandorle

              389,3 kcal - 31,3 pro - 34,3 cho - 15,3 grassi

              Cena:
              100gr di riso + 14gr di olio evo
              150 di carne di manzo magra
              50 gr di verdura
              860 kcal - 44 pro - 80 cho - 38,2 grassi

              Pre-nanna:
              40gr di Caseine
              124 kcal - 26 pro - 8 cho - 0 grassi

              TOTALE GIORNALIERO:
              3497 kcal - 250 pro - 352,5 cho - 121,5 grassi


              Va bene ora?
              Last edited by EraExShoku; 31-10-2011, 14:41:39.

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              • sansampei
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2010
                • 839
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                #8
                1200 calorie, su 3000, sono il 40%. E' troppo grande i surplus che vuoi imprimere con un cambiamento così repentino, a mio avviso.
                L'altra opzione la vedo meglio; un unico appunto: il tonno sgocciolato, 100g, sott'olio, non mi sembra sia 190 calorie, o sbaglio? (solo 10g di olio nella confezione da 160g sott'olio?
                Questo è il mio diario


                * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

                Originariamente Scritto da artemide
                stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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                • EraExShoku
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2008
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                  #9
                  Ok, grazie .
                  Ho la scatola sotto mano del Tonno all'olio d'oliva STAR Mare Aperto e i valori nutrizionali del tonno sgocciolato sono: Per 100gr - 192 Kcal - 25,2 pro - 0 cho - 10,1 grassi

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                  • marco83
                    Bodyweb Senior
                    • May 2006
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                    • Send PM

                    #10
                    infatti cè qualcosa che non mi torna neanche a me....troppi grassi a prenzo e cena , che non corrispondono a quello che hai scritto....e poi sto gainer a colazione, cambialo con cibo vero se possibile...

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                    • EraExShoku
                      Bodyweb Senior
                      • Aug 2008
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                      #11
                      Sarebbe meglio fare: 30gr di Whey ON + 8 Gallette di Riso con miele/marmellata?

                      Per quanto riguarda i grassi, non so xkè a pranzo e a cena escono troppi, forse un cucchiaio di olio evo è troppo? Oppure sarà che i calcoli sono errati boh :S

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                      • menphisdaemon
                        UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                        #12
                        Trova il tuo fabbisogno REALE, non guardare alle formule!!!!
                        "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                        Joel Marion

                        "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                        Socrate

                        "Huge By choice, not by chance."

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                          #13
                          Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                          Trova il tuo fabbisogno REALE, non guardare alle formule!!!!
                          Raga, ve l'ho detto, sono mesi che faccio massa, ora che sto sempre sulle 3000kcal sono in stallo quindi penso che il fabbisogno giornaliero per il mantenimento sia aumentato a 3000kcal per cui per fare massa penso che devo aumentare un po' le calorie almeno di 200-300kcal no?

                          sto impazzendo XD

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                          • menphisdaemon
                            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
                            • Mar 2008
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                            #14
                            Si, quello è un aumento ragionevole per fare una valutazione.
                            "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                            Joel Marion

                            "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                            Socrate

                            "Huge By choice, not by chance."

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                            • EraExShoku
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                              #15
                              Allora cambio la colazione con cibi "solidi" (whey+ gallette) invece del gainer in modo da far scendere le calorie e stare sui 3200-3300 kcal! La fonte di grassi a colazione non la metto xkè già sono abbastanza alte per il resto della giornata giusto?

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