Dieta oltre le 4000kcal! Esagerazione?

[EraExShoku]

Ciao raga, tramite un semplice programmino excel ho stilato la mia dieta che mi esce di 4200kcal.

Contando che sono 1,84 x 77kg e vorrei entrare in piena massa secondo voi va bene?

Mattina:
145gr. di True Mass
627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

Spuntino Mattiniero:
80gr di Crudo
15 gr di Mandorle
80 gr di Pane
565 kcal - 32,1 pro - 54,7 cho - 26,2 grassi

Pranzo:
200gr di petto di pollo arrosto
150 di riso + 14 gr di olio evo
80 gr di verdura
1 mela
1032,4 kcal - 73 pro - 135 cho - 26,3 grassi

Spuntino Pomeridiano:
145gr di True mass
627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

Cena:
150gr di riso + 14gr di olio evo
200 di carne di manzo magra
50 gr di verdura
1156 - 53,6 pro - 120 cho - 45 grassi

Pre-nanna:
40gr di Caseine
124 kcal - 26 pro - 8 cho - 0 grassi

TOTALE GIORNALIERO:
4193,7 kcal - 283,5 pro - 471,3 cho - 130 grassi

Il mio fabbisogno giornaliero è di 3200kcal!
La dieta va bene? Devo aumentare o diminuire qualcosa? Grazie

[PrinceRiky]

per non saper ne leggere ne scrivere, o fai il minatore di lavoro oppure 4200kcal per 77 kg sono tante.

[bigbang]

Perchè nello spuntino pomeridiano non mangi cibi solido?
comunque anche per me 4200 kcal sono troppe

[Manx]

ma....40gr di caseine come puo' avere solo 26gr di proteine?

[blindevil7]

il proprio fabbisogno non si calcola con formule e formulette: devi stabilire tu empiricamente qual'è la quota calorica che ti permette di mantenerti e poi a partire da questo punto prendi le dovute misure "razionali" ( non 4200 kcal ) per aumentare l'introito calorico

[BB_fixed]

sono d'accordo con blindevil, le formulette sono giusto un punto di riferimento...secondo me dovresti partire più basso e poi nel caso modificare...

[EraExShoku]

ma....40gr di caseine come puo' avere solo 26gr di proteine?

Non lo so Manx, prendo le Syntrax Micellar Creme che su una dose di 30gr ha 20pro e 6cho!

Cmq ragazzi io sono in massa da oltre un anno su una dieta di 3000kcal e sono in stallo! Quindi da quanto mi consigliate sarebbe meglio partire con un introito calorico maggiore di 200-300kcal giusto?

Ora modifico e posto la nuova dieta!

---------- Post added at 13:07:27 ---------- Previous post was at 12:05:02 ----------

Ho cambiato in questo modo ed escono esattamente 3500kcal giornaliere (se i calcoli son giusti)

Mattina:
145gr. di True Mass
627 kcal - 46,4 pro - 76,9 cho - 16 grassi

Spuntino Mattiniero:
80gr di Crudo
15 gr di Mandorle
60 gr di Pane
510 kcal - 30,4 pro - 41,3cho - 26,1 grassi

Pranzo:
200gr di petto di pollo arrosto
120gr di riso + 14 gr di olio evo
80 gr di verdura
1 mela
885 kcal - 71 pro - 111 cho - 26 grassi

Spuntino Pomeridiano:
100gr di tonno sgioccolato
50gr di pane
10gr di mandorle
389,3 kcal - 31,3 pro - 34,3 cho - 15,3 grassi

Cena:
100gr di riso + 14gr di olio evo
150 di carne di manzo magra
50 gr di verdura
860 kcal - 44 pro - 80 cho - 38,2 grassi

Pre-nanna:
40gr di Caseine
124 kcal - 26 pro - 8 cho - 0 grassi

TOTALE GIORNALIERO:
3497 kcal - 250 pro - 352,5 cho - 121,5 grassi


Va bene ora?

[sansampei]

1200 calorie, su 3000, sono il 40%. E' troppo grande i surplus che vuoi imprimere con un cambiamento così repentino, a mio avviso.
L'altra opzione la vedo meglio; un unico appunto: il tonno sgocciolato, 100g, sott'olio, non mi sembra sia 190 calorie, o sbaglio? (solo 10g di olio nella confezione da 160g sott'olio?

[EraExShoku]

Ok, grazie .
Ho la scatola sotto mano del Tonno all'olio d'oliva STAR Mare Aperto e i valori nutrizionali del tonno sgocciolato sono: Per 100gr - 192 Kcal - 25,2 pro - 0 cho - 10,1 grassi

[marco83]

infatti cè qualcosa che non mi torna neanche a me....troppi grassi a prenzo e cena , che non corrispondono a quello che hai scritto....e poi sto gainer a colazione, cambialo con cibo vero se possibile...

[EraExShoku]

Sarebbe meglio fare: 30gr di Whey ON + 8 Gallette di Riso con miele/marmellata?

Per quanto riguarda i grassi, non so xkè a pranzo e a cena escono troppi, forse un cucchiaio di olio evo è troppo? Oppure sarà che i calcoli sono errati boh :S

[menphisdaemon]

Trova il tuo fabbisogno REALE, non guardare alle formule!!!!

[EraExShoku]

Trova il tuo fabbisogno REALE, non guardare alle formule!!!!

Raga, ve l'ho detto, sono mesi che faccio massa, ora che sto sempre sulle 3000kcal sono in stallo quindi penso che il fabbisogno giornaliero per il mantenimento sia aumentato a 3000kcal per cui per fare massa penso che devo aumentare un po' le calorie almeno di 200-300kcal no?

sto impazzendo XD

[menphisdaemon]

Si, quello è un aumento ragionevole per fare una valutazione.

[EraExShoku]

Allora cambio la colazione con cibi "solidi" (whey+ gallette) invece del gainer in modo da far scendere le calorie e stare sui 3200-3300 kcal! La fonte di grassi a colazione non la metto xkè già sono abbastanza alte per il resto della giornata giusto?