dieta massa, mi servono pareri

[marcus p]

Salve a tutti da tre settimane ho iniziato la seguente dieta per il guadagno di massa magra:

colazione
200 ml spremuta d'arancia
200 gr albumi
30 gr. whey
1 uovo intero
3 fette biscottate con un velo di burro d'arachidi

spuntino h 10
300 gr frutta
20 gr frutta secca
30 gr whey o tonno naturale 100 gr

pranzo 250 gr pollo lesso
80 gr pasta-riso
20 gr olio oliva
verdura ( pomodori, insalata, carote)

spuntino h 16
150 gr frutta
20 gr frutta secca o tonno naturale 100 gr
30 gr whey


cena
250 gr carne rossa
verdura ( pomodori, insalata, carote)
20 gr olio oliva

pre nanna
500 yogurt naturale magro
30 gr whey


sono alto 1,80 peso 79 kg, mi alleno da 3 anni, età 20. bf intorno al 10-12%

mi alleno 3 volte a settimana nei giorni di allenamento prendo i bcaa (5gr) prima del wo e 60 gr di gainer nel post wo

questa alimentazione è attorno alle 3000 kcal e l'apporto proteico è di circa 3gr/kg

spero di ricevere molti consigli e eventuali modifiche su questa alimentazione che sto seguendo.

Grazie

Marcus

[Luigi 87]

Ottimo ordine complessivo, ma troppe proteine, arriverai a 3.5gr/kg, alza i carbo e abbassa le pro. Poi devi scrivere quando ti alleni, e quanti carbo/pro/grassi ha il gainer che usi (senza andare nei dettagli). Io la vedrei meglio così (e saresti già "troppo alto" in pro per i miei gusti):

Salve a tutti da tre settimane ho iniziato la seguente dieta per il guadagno di massa magra:

colazione
200 ml spremuta d'arancia
250 gr albumi
30 gr. whey togli le whey, hai già gli albumi
1 uovo intero
3 fette biscottate con un velo di burro d'arachidi i carbo per me potresti aumentarli tranquillamente qui

spuntino h 10
300 gr frutta
20 gr frutta secca
30 gr whey o tonno naturale 100 gr

pranzo 200 gr pollo lesso
80 gr pasta-riso
20 gr olio oliva
verdura ( pomodori, insalata, carote)

spuntino h 16
150 gr frutta ok, non andare oltre col fruttosio, in fase ipercalorica potrebbe farti ingrassare di più e aumentare i trigliceridi
la toglierei e metterei dell'avena o dei fiocchi integrali
20 gr frutta secca o tonno naturale 100 gr togli il tonno, mentre mangia sempre la frutta secca
30 gr whey


cena
200 gr carne rossa da alternare con carne bianca o pesce fresco anche grasso
verdura ( pomodori, insalata, carote)
20 gr olio oliva

pre nanna non mi piace, troppe proteine, troppi carbi... se hai fame mangia 200gr di fiocchi di latte o 40gr di grana
500 yogurt naturale magro
30 gr whey

[marcus p]

Ottimo ordine complessivo, ma troppe proteine, arriverai a 3.5gr/kg, alza i carbo e abbassa le pro. Poi devi scrivere quando ti alleni, e quanti carbo/pro/grassi ha il gainer che usi (senza andare nei dettagli). Io la vedrei meglio così (e saresti già "troppo alto" in pro per i miei gusti):

grazie per i consigli, mi alleno il lunedi il mercoledì e il venerdì dopo lavoro alle 18.30 circa fino alle 19.30, il gainer ha una composizione di 34% proteine, 56% carbo e 8% grassi.
Mi sono dimenticato di aggiungere che nei giorni di allenamento alla cena normale aggiungo 80 gr di pasta/riso

[Luigi 87]

Ho capito. Le calorie non le ho contate... comunque nella tua dieta originale c'erano tantissime proteine, a volte associavi le Whey a proteine come albumi o tonno, e questo non va bene (non perchè "faccia male" ma perchè è inutile)...

rispondi male ai carbo?

[marcus p]

se tengo i carbo alti ho notato che metto su più massa grassa per questo ho cercato di tenerli bassi compensando con proteine e grassi...

[Alex Nos]

La vorrei provare anchio questa dieta non mi sembra male e corretta?

Ah Dopo pranzo 2 ore dopo vado in palestra, 10g di creat la potrei prendere?

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Alex Nos, apri un tuo thread per non sporcare quello di Marcus, e poi non e' detto che la sua dieta sia adatta pure a te. Almeno "parti da quella gia' corretta".