Ingrasso senza mangiare.

[xMarco1993]

Ragazzi mi serve davvero una mano. Negli ultimi 15 giorni mi sono iscritto in palestra ed ho iniziato a controllare la dieta, qui sul mio diario potete trovare tutto quello che ho mangiato e l'allenamento che ho fatto :
http://www.bodyweb.com/threads/313312-Il-diario-di-xMarco1993

Ebbene, nonostante la dieta sia molto stretta (riso in bianco e carne sulla piastra) , negli ultimi 15 giorni sono ingrassato di ben 3kg, passando da 78 ad 81. Dubito che la palestra mi abbia fatto crescere di ben 3kg di massa magra, quindi probabilmente sono ingrassato... Ma com'è possibile se ho cercato di mangiare nel modo migliore possibile? Controllereste la dieta sul diario per vedere cosa sbaglio? Posso capire che ci sono poche proteine e questo non aiuta la crescita muscolare, ma addirittura ingrassare mi sempre una cosa anormale.


Gionata tipo :
Colazione : 1 actimel e 2 barrette di cereali e fibre (80 kcal l'una) ed 1 caffè.
Spuntino : non c'è, con l'uni non riesco.
Pranzo : 100 gr di riso in bianco con 20 gr di grana e 150gr di petto di pollo o fesa di tacchino fatti su piastra senza olio e sale ; 1 piatto di insalata con 1-2 cucchiaini d'olio.
Spuntino : Se riesco 60 gr di bresaola. Se Post Wo : 1 banana e 60 gr di bresaola.
Cena : 100 gr di tonno al naturale (senza condimento) o 2 uova sode e 50 gr di tonno o 100-150gr di altra fonte proteica + 1 piatto di verdura con 1 cucchiaino d'olio. Se cena coincide con post wo : 150 gr di fesa di tacchino scondito o 100 gr di tonno ed insalata con aceto balsamico.

Età : 18
Peso : 80kg
H: 182cm
Anzianità di allenamento : 15 giorni, palestra 3 volte a settimana per un'ora.

[mak1]

ho dato un'occhio al diario........ l'alimentazione è tutta da rivedere....mangi poco e male

[menphisdaemon]

ripostala QUI

[Luigi 87]

Quoto mak1, l'alimentazione è completamente da rivedere. E se vuoi più visibilità, ti consiglio di postarla qui.

[xMarco1993]

Ok la posto, però se mangio poco perchè ingrasso? =.=
Gionata tipo :
Colazione : 1 actimel e 2 barrette di cereali e fibre (80 kcal l'una) ed 1 caffè.
Spuntino : non c'è, con l'uni non riesco.
Pranzo : 100 gr di riso in bianco con 20 gr di grana e 150gr di petto di pollo o fesa di tacchino fatti su piastra senza olio e sale ; 1 piatto di insalata con 1-2 cucchiaini d'olio.
Spuntino : Se riesco 60 gr di bresaola. Se Post Wo : 1 banana e 60 gr di bresaola.
Cena : 100 gr di tonno al naturale (senza condimento) o 2 uova sode e 50 gr di tonno o 100-150gr di altra fonte proteica + 1 piatto di verdura con 1 cucchiaino d'olio. Se cena coincide con post wo : 150 gr di fesa di tacchino scondito o 100 gr di tonno ed insalata con aceto balsamico.

Mo o ho meso 3kg di massa magra in 15 giorni, ma ne dubito sinceramente (anche se le braccia si sono ingrossate *-* ) oppure ingrasso in modi anomali.

[mak1]

ti consiglio ti studiarti per bene le discussioni in rilievo sull'alimentazione

[xMarco1993]

e l'ho fatto. I grassi solo da frutta secca tipo noci oppure da olio di oliva, e l'ho fatto. Proteine più volte possibile. Carboidrati 0 da dopo ora di pranzo o del WO. L'unica cosa fatta male è la colazione, perchè pranzo e cena mi paio fatti bene... 1 piatto di pasta senza schifezze e carne sulla piastra o tonno al naturale... proteine prese da cibi meno grassi penso non esistano....

Ho capito che non si possono fare le diete, ma almeno correggetemela o dite che sbaglio, perchè non si può vedere che uno mangiando così metta 3kg in poco più di una settimana....

[mak1]

ma scusa la dieta come l'hai impostata???in base a cosa?? hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? hai fatto il conteggio dei macro??

[menphisdaemon]

Prima mangiavi chos? Posta una foto significativa di come sei ora.

[xMarco1993]

Prima mangiavi chos? Posta una foto significativa di come sei ora.

Front :
http://i42.tinypic.com/2432t6g.jpg

Laterale

http://i42.tinypic.com/214axhh.jpg

Braccio

http://i40.tinypic.com/2dtos45.jpg

182cm*80kg

[xMarco1993]

Bump

Comunque il punto è abbastanza semplice, mangiando in quel modo sono ingrassato, quindi devo mangiare di meno e meglio... per voi sarà poco quello che mangio ma evidentemente il mio metabolismo non ce la fa.

Nuova dieta, ditemi che ne pensate e correggetela se possibile (e se ne avete voglia )

Colazione : 1 actimel, 1 caffè , 2 barrette ai cereali, 60gr di bresaola. (ho tolto gli orociok ed ho messo la bresaola). (350 kcal)
Pranzo : 80gr di riso/pasta in bianco o con condimenti leggeri , 100 gr di fonte proteica , insalata con 1 cucchiaino d'olio. (600 kcal)
Spuntino : solo se POST WO , 60 gr di bresaola ed 1 banana. (100 kcal)
Cena : 150 gr fonte proteica, 1 piatto d'insalata. (200 kcal)

Levo tutte le schifezze, i cento caffè con lo zucchero al giorno , gli orociok, i kinder cereali , i cuor di mela...
Se il calcolo è corretto :
Kcal : 1300 (se ho calcolato bene, sono davvero poche però non saprei che aggiungere, si accettano consigli. Considerate che con 1500 sono ingrassato un pò)
Proteine : 170gr (sono poco più di 2gr per kg, pesando 79)
Carboidrati : 70gr
Grassi : 12gr

Se riconteggiate mi fate un favore perchè ho dei dubbi siano corretti xD
partite da questa

[PrinceRiky]

15 giorni sono pochi per qualsiasi cosa, sia per dimagrire, ma anche per ingrassare.

[xMarco1993]

si ma io ho messo quasi 3kg e la prima cosa che mi hanno detto rivedendomi dopo 15 giorni è stato "ti sei ingrassato?".
La dieta che ho appena postato è sicuramente migliore di quella precedente perchè esente da schifezze.. volevo sapere se il conto dei macro era corretto e se può essere una dieta decente da seguire per ottenere un aumento della massa muscolare ed una diminuzione della massa grassa... non punto ad altro al momento.

[PrinceRiky]

praticamente nessuno punta ad altro. il problema è che difficilmente sono obiettivi conciliabili.

nella situazione in cui sei, ti consigliere di stare in leggera ipocalorica in modo da poter migliorare la composizione corporea.

tieni a mente che è un processo lungo e che dovrai essere costante per anni se vorrai ottenere qualcosa di soddisfacente.

[TreXerT]

Levo tutte le schifezze, i cento caffè con lo zucchero al giorno , gli orociok, i kinder cereali , i cuor di mela...

Aspé.
se non conteggiati, è ovvio che ti hanno fatto ingrassare. due biscotti medi hanno 100kcal, un cucchiaino di zucchero ne ha 20. se prendi 10 caffè (cosa non rara) con un cucchiaino abbondante di zucchero l'uno sei già a 1800 e non 1500 kcal. mettici qualche biscotto e...

se invece erano conteggiati, cioè se nel tuo corpo sono entrate sicuramente <=1500kcal per 15gg e sei ingrassato, qualcosa è andato terribilmente storto col tuo metabolismo. Mia nonna a riposo brucia di più.

La mia ipotesi è che c'è qualcosa che non hai contato o hai contato male. Forse esageri con lo zucchero, forse con l'olio; forse mangi un piattone di pasta e credi siano 80g, forse hai mangiato qualche biscotto in più.

Personalmente, sarei più propenso a pensare che soffri di sonnambulismo ed abbia mangiato durante la notte senza accorgertene, che che tu abbia un metabolismo basale sotto le 1500 kcal. ergo, attento a ciò che butti giù.