1 dieta\alimentazione che ve ne pare?

[epo90]

Ciao a tutti ho 21 anni sono alto 175 cm e peso 65 kg.
Ho sempre fatto sport ma da 2 anni sono iscritto in una palestra e ci vado 3 volte alla settimana (lunedì,mercoledì,venerdì) mentre nei week mi piace andare a nuotare

Con il personal ho stilato questa dieta. Obbiettivo aumento peso e massa muscolare

Lunedì,mercoledì,venerdì,domenica

Colazione---ore 6:00

250 ml di thè deteinato e senza zucchero
70 g di pane toast integrale (3 fette)
30g di marmellata dietetica
40g di tacchino
20g noci

Spuntino---ore 9:00

200g Banana (1)
30g gallette di riso (2gallette)

Pranzo---ore 12:00

100g riso\pasta\riso
20g evo
70g di sugo di pomodoro
60g di bresaola
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino---ore 17:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
20g mandorle

Cena---ore 20:00

200g di carne bianca (pollo\tacchino)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela

Spuntino---ore 23:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo

Martedì\giovedì,sabato

Colazione---ore 6:00

250ml di latte zymil scremato
50g all-bran
50g di pane toast integrale (2 fette)
20g noci

Spuntino---ore 9:00

200g Banana (1)
30g gallette di riso (2gallette)

Pranzo---ore 12:00

100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino---ore 17:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
20g mandorle

Cena---ore 20:00

200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela

Spuntino---ore 23:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo

Può andare come alimentazione?
La sto seguendo da circa 2 mesi e sto prendendo peso e in percentuale sia massa magra che grassa
Per quanto riguarda l’allenamento in palestra sto seguendo una scheda di forza che precederà una di massa che inizierò a dicembre.
Grazie in anticipo

[luna80]

ciao! benvenuto

a che ora ti alleni? e per quanto tempo? giusto per capire quali sono i tuoi pasti/spuntino post wo.

[epo90]

ciao e grazie =)
cmq mi alleno quasi sempre il mattino dalle 9:30 alle 11:00 considero lo spuntino come pre wo e il pasto come post wo...a volte mi alleno la sera dp l'università e seguo la stessa tipologia dalle 6:00 alle 7:30..

[epo90]

nessun consiglio?

[luna80]

Lunedì,mercoledì,venerdì,domenica

Colazione---ore 6:00

250 ml di thè deteinato e senza zucchero
70 g di pane toast integrale (3 fette) meglio dell'altro pane fresco
30g di marmellata dietetica
80g di tacchino
20g noci

Spuntino---ore 9:00

200g Banana (1) meglio un altro frutto (ig meno alto)
30g gallette di riso (2gallette) via
50g affettato magro

Pranzo---ore 12:00

100g riso\pasta\riso
20g evo via
70g di sugo di pomodoro via
80g di bresaola
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc via
200g mela via
come post wo soltanto carbo e pro, niente grassi e fibre

Spuntino---ore 17:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
20g mandorle

Cena---ore 20:00

200g di carne bianca (pollo\tacchino)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela

Spuntino---ore 23:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale via
250ml di succo di pompelmo via
un pezzetto di grana/fiocchi di latte/yougurt greco

Martedì\giovedì,sabato

Colazione---ore 6:00

250ml di latte zymil scremato
50g all-bran
50g di pane toast integrale (2 fette) anche qui altro pane non preconfezionato
20g noci

Spuntino---ore 9:00

200g Banana (1) via
30g gallette di riso (2gallette) via
come al mattino con in più 20g di frutta secca

Pranzo---ore 12:00

100g riso\pasta\riso
20g evo
120g di tonno\4 albumi
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
200g mela

Spuntino---ore 17:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
20g mandorle

Cena---ore 20:00

200g di pesce bianco (merluzzo\pesce persico)
300g di verdura broccoli\zucchine\coste\pomodori etc
20g evo
200g mela

Spuntino---ore 23:00

50g di bresaola\56g di tonno naturale
250ml di succo di pompelmo
come giorni on

vedi se così ti può andare

[epo90]

ok perfetto ci proverò gia da oggi! aumento le dosi di affettato ed elimino i carbo e grassi post wo..
grazie mille!!

[luna80]

petta, non ci siamo capiti...post wo devi eliminare grassi e verdure...non i carbo!

[epo90]

si si hai ragione ho sbagliato a scrivere XD
che ne dici se al posto degli 80g di affettati a colazione li sostituissi con 250g di albumi d'uovo
visto che gli affettati li ho nello spuntino...può essere una sostituzione appropriata?
grazie in anticipo

[luna80]

si va bene...fai però 200g (6-8 albumi)

[epo90]

perfetto!! provo per tutto questo mese! sei stato gentilissimo e di grande aiuto..ti faro sapere i risultati =)

[luna80]

perfetto!! provo per tutto questo mese! sei statA gentilissimA e di grande aiuto..ti faro sapere i risultati =)

prova e fra una decina di giorni dimmi come ti trovi

[epo90]

ciao luna grazie ancora per i tuoi consigli =)
ho seguito questa alimentazione per tutto il mese, per quanto riguarda il peso sono rimasto pressochè costante sono aumentato di cira 1 kg.
fisicamente ho acquistato un po di volume anche se in 1 mese è presto per dirlo..volevo chiederti se andare avanti così oppure rivedere l'alimentazione e sistemare qualcosina aspetto il tuo parere =) grazie in anticipo

[luna80]

io farei un altro mesetto così, se ti trovi bene